夜の寝つきが悪い、夜中に何度も目覚める、朝の寝起きがだるい。などといった睡眠の悩みは辛いですよね。ぐっすり眠りたいけれど、睡眠導入剤は抵抗がある。そんな悩みに今注目されているのが、グリシンサプリです。グリシンサプリを飲み始めてから毎晩ぐっすり眠れる。朝の目覚めが爽快になった。そんな声をよく聞きます。気になるけれど、ネットで調べてみるとたくさんのグリシンサプリが出てきて、どれを選べば良いのかわかりませんね。そこで今回はグリシンとは何か、グリシンサプリの選び方、効果的な飲み方などについて詳しく解説します。あなたにピッタリのグリシンサプリを見つけて、快眠を手に入れてくださいね。
睡眠サプリの成分「グリシン」とは？
グリシンサプリは非必須アミノ酸のひとつ
体内で生成できないアミノ酸を必須アミノ酸、体内で生成できるアミノ酸を非必須アミノ酸といい、グリシンは非必須アミノ酸の一つです。グリシンは特に何の働きもしていないとされてきました。しかし現在では睡眠改善効果があることが実験によって明らかになっており、多くの睡眠改善サプリに配合されています。
グリシンはホタテやエビなどに多く含まれる
グリシンはホタテやエビなどの食品に多く含まれるため、その旨味は食品添加物としてよく使われています。グリシンは食品ですので副作用は基本的に無いとされています。しかし統合失調症の薬との併用で副作用が出たという報告もあり、そのような薬を飲まれている方や妊婦さんは医師に相談してから用いた方が良いでしょう。
グリシンサプリの効果
深部体温を下げて自然な眠りに導く
グリシンサプリには血管を拡げ、熱を放出することで深部体温を低下させ、自然で快適な眠りに導く作用があります。赤ちゃんや子供の手は、眠くなると温かくなりますよね。それは深部体温を下げることで眠りに入ろうとしているからで、グリシンの持つ効果と同じ原理によるものです。
眠りにつく時間には自然と体温が下がるのが本来の私たちの体です。しかし現代社会は生活リズムが不規則になり、自律神経の乱れやストレスからなかなか眠りに付けない人が増えています。グリシンを就寝時間の30～1時間前に飲むことで自然と深部体温を下げ、リラックスして深い眠りにつくことができるでしょう。
ノンレム睡眠を増やして眠りの質を上げる
眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠があり、眠っている間70～110分ごとにこの2種類の睡眠を繰り返しています。レム睡眠は体は眠っていても脳は動いている浅い眠りで、主に夢を見ている時間。ノンレム睡眠は内蔵機能を動かす自律神経は働いていますが、他は脳も含めて全て休息している状態で、深い眠りになります。
睡眠時間は十分に取っているのに疲れが抜けない。といった訴えをよく聞きますが、それは浅い眠りのレム睡眠が多くなっていて、脳が十分に休めていないせいです。グリシンにはノンレム睡眠の時間を増やす働きがあります。ノンレム睡眠をしっかりと取ることで睡眠の質が良くなり、翌朝の寝起きが改善されます。
深睡眠を得ることで目覚めが爽快になり美肌効果も
ノンレム睡眠にも深さの段階があります。特に寝入りばなの3時間ほどの間には深睡眠と呼ばれる深い眠りが訪れ、深睡眠がしっかり取れていないと、翌朝疲れが残った状態に。グリシンには深睡眠に導く作用があります。深睡眠が取れていると例え睡眠時間が短くても翌朝は爽快な目覚めが得られるでしょう。
寝入りばなの3時間は成長ホルモンが多く分泌され、肌のターンオーバーが行われる時間帯になります。グリシンを摂取することで深い眠りを得られると成長ホルモンの分泌も促進される効果があります。睡眠不足はお肌の大敵と言いますが、グリシンは美肌にも深いかかわりがあるのですね。
グリシンサプリの選び方
睡眠の悩み別に成分を見て選ぶ
寝つきが悪い方はトリプトファンが配合されたものを
様々な不安が頭に浮かんで眠れない時があります。脳にセロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、不眠などの症状が現れると言われています。このセロトニンを作るために必要な物質がトリプトファン。グリシンに加えてトリプトファンの配合されたものを摂取することで気持ちが落ち着き、眠りにつく効果が期待できます。
眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めてしまう方はテアニンが配合されたものを
テアニンはお茶に含まれるアミノ酸の一種で、ストレス解消効果があります。脳がリラックス状態にある時にはα波が出ますが、テアニンを摂取するとα波が増えます。テアニンのリラックス効果とグリシンの深い眠りに導く力で夜中に目が覚めるのを防ぎ、心地よい目覚めが得られることでしょう。
継続しやすい価格と飲みやすさで選ぶ
高価過ぎると続かないので無理ない価格で安心なものを
グリシンサプリは同じ1ヶ月分でも数百円のものから1万円以上まで価格に大きな開きがあります。安心度から選ぶと国産有名メーカーの製品になりますが、高すぎると継続が難しい場合も。外国製品から選ぶ場合は日本での販売実績が長いものを選びましょう。錠剤やカプセルに比べてパウダーは比較的安価なものが多いようです。
甘味が苦手なら錠剤やカプセルがおすすめ
グリシンには独特の甘みがあるので、パウダータイプの製品は甘いものが苦手な方には飲みにくいと感じる場合が多いようです。そういった方には、錠剤やカプセルタイプがおすすめ。また逆に、錠剤やカプセルが喉につかえて飲みにくいと感じる方にはパウダータイプをおすすめします。
グリシン睡眠サプリのおすすめブランド・メーカー
シンゲンメディカル
一貫した自社生産体制を貫き安心できる製品を届ける
大阪市中央区に本社を置くシンゲンメディカルは、札幌研究所で得た研究結果に基づき機能性食品を製造する企業。一貫した自社生産体制で安心できる製品を消費者に届けています。シンゲンメディカルが開発したグリシンサプリ、イムノバランスは、体のバランスをとることを目的としたこれまでにないバランスサプリです。
ヴィジョンステイト
生活者の視点で生活実感を何より大切に考える
東京都豊島に本社を置くヴィジョンステイトは、成分や安全性にこだわり、本当に良いものだけをコンセプトにしたサプリメントを製造販売する企業。ヴィジョンステイトが開発したグリシンサプリ、休息サプリメントネムリスは2014年に発売が開始され、多くの愛飲者を持つヒット商品です。
ZERO PLUS
通販でオリジナル商品を数多く手掛ける事業創造会社
福岡県福岡市に本社を置くZERO PLUS は、通信販売でオリジナルのケア商品を次々と開発販売し、頭皮環境改善 U-MAシャンプー や 飲む日焼け止め WHITE VEIL などのヒット商品があります。睡眠サプリではグリシンを配合したシンデレラスリープが話題となっています。
fine base(ファインベース)
今をもっと楽しく、健やかに
東京都千代田に本社に本社を置くファインベースは、自社開発の健康食品を数多く開発し、販売している企業です。グリシンサプリ、グッドナイト27000はファインベースの手掛ける第4弾の休息サプリメントで、良質な睡眠をサポートするL-テアニンが配合されています。
おすすめ＆人気のグリシン睡眠サプリランキング
錠剤でおすすめのグリシン睡眠サプリ
from COCORO-潤睡ハーブ （2,850円）
進化した植物由来の休息サプリ
潤睡ハーブには自然の中から取り込まれた20種類ものアミノ酸が配合されています。なぜなら必須アミノ酸はそのどれか1つでも欠けると働きが半減するから。さらに独自の発酵技術で抽出されたギャバを配合。ギャバにはイライラをサポートする力があります。
潤睡ハーブにはダイエットでもおなじみの金時しょうがをプラス。体の末端がぽかぽかと温まり、上質な睡眠へと導きます。ストレスからくるイライラや冷え性で眠りにつきにくい人におすすめのサプリです。摂取目安量は1日3～6粒。水またはぬるま湯でお飲みください。
シンゲンメディカル-イムノバランス （6,912円）
バランスサプリメント成分 SGS-07 配合
イムノバランスは何かを高めたり下げるのではなく、バランスを取ることを目的としたサプリメントです。SGS-07と呼ばれ、重要成分である乳酸菌 FK-23 、グリシン、ケイ素などを一粒に凝縮して配合。不規則な生活やストレスで乱れたバランスを調整し、健やかな毎日をサポートします。
飲用の目安は1日に3～6粒。1度に飲んでも、数回に分けて飲んでもOKです。食前食後などの制約もありません。好きなタイミングで、水またはぬるま湯で飲むことができます。飲用量は無理なく続けられる量を目安にしてください。たとえ一日に3粒でも継続して飲むことで効果が実感できます。
ヴィジョンステイト-ネムリス （5,600円）
特許取得の天然ハーブ素材ラフマ葉抽出物配合
ネムリスは国内初、休息データによる検証実験で実感を明らかにされました。ネムリスには特許成分であるラフマ葉から抽出された天然リラックスハーブが配合されています。安心して毎日続けられるのは薬ではないから。選び抜かれた自然のハーブをはじめビタミンなどの成分のみで作られているので、安心して飲み続けられます。
ネムリスは天然リラックスハーブの力で質の良い睡眠に導きます。109人のモニターテストでは92.8%の方が効果を実感。しっかり休んだはずなのに元気が出ない方は試してみてはいかがでしょうか。ネムリスは1日3～6粒をめやすに水やぬるま湯と一緒に飲むことができます。
リラクル-リラクミン （8,640円）
セロトニン不足のイライラに
神経伝達物質であるセロトニンは体内では生成できないので、食事やサプリメントから摂る必要があります。セロトニンが不足すると不安やイライラなどでうつ症状を引き起こすことも。リラクミンにはセロトニンとともに気分を穏やかにするラフマ葉エキスやストレスを軽減するギャバなどをプラス。理想的な配合バランスを実現しました。
何をしても楽しくない、イライラする、休息できなくてぼんやりする。それらはセロトニン不足かも知れません。セロトニンがバランスよく配合されたリラクミンはそんな症状の方におすすめです。リラクミンは1日5粒程度を目安に、水またはぬるま湯で飲むことができます。
カイミン-ネ・ムーン プラス （5,500円）
実感度で評価されている睡眠サプリメント
ネ・ムーン プラスは食品由来の成分を使った休息サポートサプリメント。沖縄伝承の休息ハーブであるクワンソウに着目し、完全無農薬で丸ごと食べられるクワンソウを使用しました。さらに休息物質の素となるトリプトファンを配合。トリプトファンは体内でセロトニンを経て休息物質を生成。体をお休みモードに切り替えます。
ネ・ムーン プラスには休息に欠かせないアミノ酸であるグリシンやギャバ、ビタミンB群、ビタミンCなどを豊富に含みます。食品由来の成分をしっかりとした量とバランスで配合しています。ネ・ムーン プラスは1日4粒を目安に、水などと一緒にそのままお飲みください。
ミナミヘルシーフーズ-グリシンナイトすやすやリズム80粒（962円）
ぐっすり寝ながら理想のダイエットができる
なかなかダイエットがうまくいかない、休息できない、快適な毎日を過ごしたい、と悩んでいるかたにおすすめのグリシンサプリです。すやすやリズムには質の良い眠りに導くグリシンをはじめ、食物繊維の豊富なキャンドルフィッシュ、ストレスを軽減するギャバなどをはじめとする豊富なダイエット成分が含まれています。
一度は思ったことありませんか。寝ている間にダイエットできればどんなにうれしいかと。すやすやリズムはまさにそういうサプリです。ほっとゆったりしながらのダイエットであなたの快適な毎日を応援します。すやすやリズムは、1日当たり4粒程度を目安にそのまま水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。
カプセルでおすすめのグリシン睡眠サプリ
キラリズム-シンデレラスリープ （6,800円）
30～40代女性のための効率おやすみサプリメント
キラリズムは女性のための睡眠サプリメントです。眠りに悩む女性100人と睡眠アドバイザーが共同開発しました。薬ではなく自然の力で眠りのリズムを改善したいという声に応え、アグリコンイソフラボンなど3種の自然由来の成分を配合。ホルモンバランスを整えて自然な眠りに導きます。
自然の力をもってしてもホルモンバランスを整えるには時間がかかります。すぐに効果を実感するために、眠りの質を高めるグリシン、ストレス対策のギャバ、おやすみアミノ酸トリプトファンを配合。女性の体に合わせたサプリで心地よい睡眠を取り戻したい方におすすめです。シンデレラスリープは1日2粒をお飲みください。
ファインベース-グッドナイト27000 （3,800円）
夜間の良質な睡眠をサポートするL-テアニン配合
グッドナイト27000はL-テアニンが含まれる機能性表示食品として届け出をして受理された製品です。L-テアニンをはじめとし、グリシン、ラフマ、ギャバなどの睡眠をサポートする成分が1粒中にぎゅっと詰まっています。ファインベースは原料から製造、カスタマーサポートまで最高の品質を届けます。
睡眠は人生の3分の1もの時間を占めます。できたらぐっすりと休みたいですね。休息が不足しているとやる気が低下したり、肌の状態も悪くなります。グッドナイト27000は睡眠の時間を効率よく過ごしたい方におすすめのグリシンサプリです。1日3～6粒を目安に2～3回にわけて水またはぬるま湯などと一緒にお飲みください。
イッティ-スヤナイトα （3,985円）
夜の休息に必要なWのアミノ酸を配合
あなたが毎晩眠りにくいのは悩みがあるからではなく、アミノ酸が不足しているのかも知れません。スヤナイトαは今まで注目されなかったギャバとトリプトファンというアミノ酸に注目。そのWののアミノ酸パワーに加えてヨーロッパで注目のハーブ、バレリアンエキスとカモミールエキスを配合し、あなたの眠りをサポートします。
人は太陽の光を浴びて14～16時間たつと体がクールダウンし、眠りの準備に入ります。ところがトリプトファンなどのアミノ酸が不足していると安らげず、十分な休息をとることができません。夜ベッドに入っても安らげないという方や、旅行時などにもおすすめのサプリです。スヤナイトαは就寝前に1日1錠お飲みください。
和漢メディカ-ねむリラ （6,200円）
休息ケアの新定番ザイライアをたっぷり配合
ザイライアとは中国でウレイジンとも呼ばれる希少なキノコ。ザイライアにはリラックスに欠かせないギャバやアミノ酸、ベータカロチン、ビタミンB群などがたっぷりと含まれています。さらに、ザイライアはギャバやグルタミン酸の吸収率を2～4倍近くまで引き上げ、満足な休息と爽やかな目覚めをサポートします。
日本人の5人に一人は眠りが浅く、夜中に何度も目覚めてしまうなどの休息に関する悩みを持っていると言われます。ねむリラにはザイライアに加えてリラックスパワーの強い和漢成分やアミノ酸、ビタミンを配合。緊張やイライラが続いて休息できない方におすすめです。ねむリラは1日4～6粒程度を目安に水またはぬるま湯と一緒にお飲みください。
パウダーでおすすめのグリシン睡眠サプリ
味の素-グリナ 30本入り （7,300円）
睡眠休息サポートサプリメント売上No.1
寝付きが悪い、眠りが浅く、朝からボーッとする。そんな悩みはありませんか。それは年齢と共に深い眠りが減少してしまうから。味の素はアミノ酸であるグリシンが睡眠の質を向上させる効果があることを発見。グリシンはすみやかに深い眠りへ導き、朝の目覚めもスッキリとさせます。
質の高い深い睡眠を深睡眠といいます。深睡眠がとれると翌朝の目覚めが違います。グリナの主成分であるグリシンは人体の20％を占めるアミノ酸の一種。毎日食べている食品にも含まれているので安心ですね。年齢と共に低下する睡眠の質を取り戻したい方にぴったりなサプリです。1日スティック1本を目安に水などと一緒にお飲みください。
リッチパウダー-グリシンサプリ グリミン （972円）
スティックタイプで計量の必要がなく旅行時も便利
グリシンとはアミノ酸そのもので、天然の魚介類に多く含まれます。グリシンは睡眠の質を高め、より良い眠りに導く自然の成分。リッチパウダーサプリメントの商品はコストにこだわることなく、主成分に重点を置いて製品を作っています。食品由来のサプリメントなので安心して飲んでいただけます。
5,000円前後の睡眠サプリメントが多い中で、30日分のグリシンパウダーが1日分ずつスティックに入ってこの価格はお買い得ですね。飲むたびに計量の必要がないので、ついこぼしてしまったというミスも防げます。旅行や出張の多い方にもおすすめ。グリミンは1日1～2包を水またはぬるま湯と一緒にお飲みください。
ファイン-ファイン グリシンプレミアム レモン風味 （973円）
ストレス社会で頑張るあなたにグリシンサプリ
不規則な生活で、夜も落着かない方。朝の目覚めをスッキリさせたい方。そんな方にはグリシンプレミアムがおすすめです。グリシンプレミアムには眠りをサポートするアミノ酸グリシン、リラックスにおすすめのギャバ、ストレスを軽減するテアニンをバランスよく配合。心地よい眠りと爽やかな目覚めを取り戻せます。
さっと水に溶けやすい粉末タイプのグリシンサプリです。900g入りで1日3gが標準の使用量。なんと約10か月分が入った超リーズナブルな国産品です。毎日の睡眠の質を上げると言われるグリシンを手軽に試してみたい方におすすめ。1日当たり3ｇ程度を目安に水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。
太陽堂製薬-グリスミン グリシン3000mg×30回分(パイン) （1,180円）
24種類の天然ハーブと安らぎアミノ酸であなたの休息をサポート
眠りをサポートするグリシンと脂肪をエネルギーとして燃焼させるカルニチン、2つのアミノ酸にビタミンを加えました。味は毎日摂取しやすいパイン味。いちごヨーグルトとグレープフルーツ味もあります。分包タイプなので、計量の必要は無く、旅行先などへも手軽に持っていけます。
ハーブの休息はお風呂上がりのリラックスタイムやお休み前に飲んでいただくのがおすすめ。本品をよく振り、17～25mlをめやすにお召し上がりください。飲み方は炭酸割やお湯割り、ストレートなどお好みでどうぞ。ベッドの中で眠れずについスマホを触ってしまうという方も、きっと自然に眠れるようになりますよ。
日本ガーリック-グリシン 900ｇ （1,260円）
ストレス社会で頑張るあなたにグリシンサプリ
グリシンとは非必須アミノ酸に分類される、最も単純構造なアミノ酸。エビやホタテなどに多く含まれ、昔から旨味の素として使用されている成分です。近年の研究からグリシンのもつリラックスサプリとしての多様な機能が注目されています。
さっと水に溶けやすい粉末タイプのグリシンサプリです。900g入りで1日3gが標準の使用量。なんと約10か月分が入った超リーズナブルな国産品です。毎日の睡眠の質を上げると言われるグリシンを手軽に試してみたい方におすすめ。1日当たり3ｇ程度を目安に水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。
プロ・アクティブ-Suyattoハーブの休息 （8,100円）
24種類の天然ハーブと安らぎアミノ酸であなたの休息をサポート
こちらだけおしゃれなボトルに入ったドリンクタイプになります。生活リズムが不規則で十分な休息が取れていない、不安や考え事をして思うように休息できない。そんな方にお試しいただきたいのがハーブの休息。24種類の天然ハーブと安らぎアミノ酸が休息バランスと体内バランスを穏やかに整え、快適な休息に導きます。
ハーブの休息はお風呂上がりのリラックスタイムやお休み前に飲んでいただくのがおすすめ。本品をよく振り、17～25mlをめやすにお召し上がりください。飲み方は炭酸割やお湯割り、ストレートなどお好みでどうぞ。ベッドの中で眠れずについスマホを触ってしまうという方も、きっと自然に眠れるようになりますよ。
まとめ
グリシン睡眠サプリでは「潤睡ハーブ」がおすすめ
今回のおすすめ商品には、必須アミノ酸の全てが含まれた潤睡ハーブを選ばせて頂きました。潤睡ハーブは成分が充実しており、睡眠サプリの中では若干価格は高いのですが、それ以上の価値がある製品です。サプリは体に直接関わるものだけにしっかりと見極めたいですね。気になる製品があればぜひチェックしてみてくださいね。
