不眠大国日本。何とも不名誉な称号ですが、日本人の平均睡眠時間は韓国と並んで世界で最も短い7.8時間。例えばアメリカの8.6時間と比べても圧倒的に短いといえます。しかも日本人の4割は6時間程度しか眠っていないそうです。眠りに悩みを持つ人は多く、ドラッグストアや通販ではたくさんの睡眠サプリが売られています。そんな中最近よく見かけるのがテアニンというサプリメント。テアニンは睡眠効果が科学的に立証され、多くの睡眠サプリに配合されています。そこで今回はテアニンとはどういったものなのか、その効果やメカニズムなどを詳しく解説します。睡眠に悩みをお持ちの方はぜひ最後までお読みくださいね。
睡眠サプリの成分「テアニン」とは？
テアニンとはお茶に多く含まれる旨味成分
テアニンとはお茶に含まれる旨味の成分で、興奮をしずめる働きがあります。お茶を飲むとホッとしますよね。正にそれがテアニンの効果。テアニンを摂取した人の脳波には、リラックス状態に現れるα波という波が上昇することが科学的に証明されています。
睡眠に効果を得るには緑茶20杯分のテアニンが必要
テアニンには安眠に導く作用があります。しかしそれには1日約200mgものテアニンが必要となり、これは緑茶約20杯分です。そこで注目されているのがテアニンサプリ。テアニンには副作用は無いとされていますが、妊娠中や授乳中の安全性についてはまだ報告が無いので、そういった方は避けた方が良いでしょう。
テアニンサプリの効果
脳をリラックスさせて快適な眠りに導く
大切な仕事の前夜に限って寝付けない、寝なくてはいけないと思う程眠れなくなる。そんな経験は誰にもあると思います。焦るほど眠りにつけないのは脳が興奮状態にあるから。200mgのテアニンを就寝の1時間前に摂ることで脳をリラックスさせ、自然な眠りへと導きます。
テアニンを飲んで1時間後に脳波を測定すると、気持ちが落ち着いた時に出るα波が現れ、さらに手のひらの温度が上昇してきます。緊張すると手足の末端が冷えるのを感じたことはありませんか。末端が温かくなるのは気持ちが安らいで血行が良くなるから。血行が良くなると快眠が得られ、翌朝もスッキリ目覚められます。
集中力を高めて持続させる
ラットにテアニンを投与すると、記憶力や集中力が高まるという研究報告があります。これは、テアニンが脳内に入ると、ドーパミンの濃度が増すため。カフェインにも集中力を高める効果が認められていますが、カフェインは緊張を与えることで集中するのに対し、テアニンはリラックスさせて集中力を高めるといった違いがあります。
テアニンによる集中力アップの効果は、持続力の長さに特徴があります。一般的に単純作業では30分、45分、1時間と時間が経過するにつれ、集中力が段階的に下がっていきます。しかしテアニンを摂取すると集中力が持続し、1時間経過後にも集中力は落ちないという実験結果が出ています。
月経前症候群や更年期障害を改善する
月経の2週間くらい前になると、イライラ、疲れやすさ、むくみなどの症状が出る月経前症候群は、成人女性の約8割が経験しているといいます。また、ほてりや動悸、頭痛、不安感などが現れる更年期障害。いずれもホルモンのバランスが崩れることによっておこると言われていますが、テアニンはこれらの症状を改善します。
月経前症候群の症状がある女性20名にテアニンを生理前の2週間に渡って摂取してもらう実験を行ったところ、約7割の人が効果があったと回答しています。また、更年期障害の症状のある女性13人にテアニンを3か月飲んでもらう実験でも、テアニンを飲んだグループには更年期症状が軽減されたという結果が出ています。
テアニンサプリの選び方
テアニン以外に含まれている成分を見て選ぶ
深い眠りを得たいならグリシンが配合されたものを
しっかりと睡眠時間を取ったにもかかわらず、朝の目覚めが良くない。それは眠りの質が悪くなっているからです。テアニンにグリシンが配合されたサプリを使うことで、グリシンの入眠作用で深い睡眠に入り、テアニンのリラックス作用で、浅い眠りの時間帯にも中途覚醒を防いでぐっすり眠ることができます。
イライラして寝つきが悪いならギャバの配合されたものを
ギャバは発芽玄米やカカオなどに含まれるアミノ酸で、ストレスを軽減する効果があることが認められています。仕事や育児、介護などのイライラがベッドに入っても治まらない。そんな方はテアニンのリラックス効果と、ギャバのストレス軽減効果の相乗作用で心地よい眠りを得ることができるでしょう。
利便性や吸収の速さで選ぶ
便利で飲みやすいのは錠剤タイプ
カプセルは喉につかえやすくパウダーは味を感じますが、錠剤なら比較的飲みやすいです。しかも錠剤はカプセルのようにつぶれたり、パウダーのようにこぼれる心配が無いので、持ち運びにも便利ですね。比較的、賞味期限が長いというメリットもあります。飲みやすさと持運びのしやすさから選ぶなら錠剤がおすすめです。
吸収が早く量の調節が可能なカプセルやパウダータイプ
錠剤は体内で溶けるまでに時間かかります。その点パウダーやカプセルは溶けやすく吸収が早いといったメリットがあります。また、錠剤は量を調節するには半分に割るくらいしかできませんが、カプセルやパウダーは量を簡単に調節できますね。量の調節、吸収の早さを求める方にはカプセルやパウダーがおすすめです。
テアニン睡眠サプリのおすすめブランド・メーカー
ヴィジョンステイト
すべての人にとって幸せを感じる事ができる製品を
東京都豊島区に本社を置くビジョンテイストは、WEBマーケティング事業、製品企画、製造、販売を手掛ける企業です。健康食品や美容サプリは様々な製品を開発しており、二日酔い対策サプリメントや美容サプリ、プラセンタサプリなどがあります。中でも休息サプリメントネムリスはネットでも強い人気となっています。
やまちや
京都からおもてなしの心を大切にお客様の健康をサポート
やまちやは京都市に本社を置き、健康食品の製造販売を行う企業です。やまちやは京都の素材にこだわって製品を作り続けています。商品にはイソフラボン入りの青汁、なたまめ茶、柿渋ウォッシュなどがあり、睡眠サプリとしてはテアニン配合の快眠りずむが人気です。
アグリ生活
植物の恵みを通じてお客様の心と体を豊かに
アグリ生活は滋賀県長浜市に本社を置き、健康食品の生産から販売、アフターケアまでをトータルで行う企業です。原材料の研究から手がけているため、科学的根拠を一つ一つ積み上げて作られた製品は実感力で選ばれています。睡眠サプリではテアニンを配合したリラクケアが販売され、好評を得ています。
北の達人コーポレーション
おもしろいを形にして世の中を快適に
北海道札幌市に拠点を置く北の達人コーポレーションは、インターネットで自社ブランドの健康食品や化粧品を販売する企業です。製品の製造は各製品ごとに優れた外部OEMと提携し、最高品質の商品を製造。睡眠サプリとしては、新発想の休息サポート飲料、北の大地の夢しずくが好評です。
おすすめ＆人気のテアニン睡眠サプリランキング
錠剤でおすすめのテアニン睡眠サプリ
ヴィジョンステイト-ネムリス （5,600円）
心地よい夜は快適な朝へ
ネムリスは、天然ハーブ素材であるラフマ葉抽出物にリラックス成分のテアニン、クワンソウなどを配合。さらに、アミノ酸のギャバ、グリシンやビタミン群を加えた贅沢な休息サプリです。薬ではなく体にとって自然であることで、長期間でも安心して飲み続けることができます。
ネムリスを使用した109人に30日間行ったモニター調査では、92.8％もの満足率を得ることができました。睡眠は時間を増やすよりも、質を上げることが重要です。眠ったはずなのに体がだるい。そんな方におすすめしたいサプリです。ネムリスは1日3～6粒を目安に水やぬるま湯と一緒にお飲みください。
やまちや-快眠りずむ （3,638円）
忙しいあなたのために夜のグッスリ感と朝のスッキリを
夜中に何度も目が覚める、寝つきが悪い。そんな悩みはありませんか。日本人で十分な休息がとれている人はわずか8人に1人と言われています。そこで良質な睡眠をサポートするのがテアニンです。テアニンは玉露や抹茶などの高級なお茶に含まれる自然由来の安心成分。睡眠をサポートし、ストレスを抑制する作用があります。
快眠りずむにはテアニン以外にも、母乳を飲んだ赤ちゃんから発見された成分ミルクペプチド、リラックス効果がある沖縄産クワンソウを配合。さらに、シナモン、ジンジャーなど9種の自然派由来成分を配合しました。寝つきが悪く目が覚めやすい方におすすめです。1日2粒を目安に夕飯後や就寝前に水などと一緒にお飲みください。
えがお生活-テアニン快眠粒 （4,800円）
夜間の健やかな眠りをサポート
テアニン快眠粒は機能性表示食品として夜間の健やかな眠りをサポートする機能があることが報告されています。テアニン200mgを就寝の1時間前に摂取すると、起床時の疲労回復に効果があることは科学的にも証明されており、ストレスの抑制効果も報告されています。
テアニンとは玉露や緑茶などの高級茶に多く含まれるリラックス成分のことです。お茶を飲むと気分が落ち着くのはテアニンの効果によるもの。テアニン快眠粒1日分には、起床時の疲労感を軽減するとされるテアニン200mgを含んでいます。テアニン快眠粒は1日4粒をめやすに水またはぬるま湯でお飲みください。
マルイリ製茶-しゃっきリズム （6,120円）
朝がつらいお子様のために
朝の調子が悪い子供の割合は、女子84.5％、男子79.9％ に上ります。つい夜更かしをせめてしまいがちですが、原因は他にあるのかもしれませんよ。例えば人間関係や勉強、部活等でのストレス、体内時計の乱れ、就寝前のスマホやパソコン。それらの影響で睡眠が浅くなって疲れが取れず、朝が辛いのかも知れません。
朝の辛さを無くすには心と体の休息が不可欠。それにはリラックス成分テアニンがおすすめです。しゃっきリズムはテアニンに集中力を高めるサフランを配合。昼は集中して学習に取り組み、夜はリラックスした睡眠をとるメリハリのある生活をサポートします。しゃっきリズムは1日2粒を目安に就寝1時間前にお飲みください。
プログレ-爽眠α （4,298円）
起床時の疲労感と眠気を軽減
人は人生の1/3の時間を眠って過ごします。質の良い睡眠を取ることは人生の充実感にも関わる重大事。寝起きがつらい、睡眠不足、眠りが浅いといった悩みはありませんか。そんなあなたの救世主がテアニン。就寝前にテアニンを200mg摂ると中途覚醒が減少。眠りが深くなり、寝起きもすっきりすることが報告されています。
爽眠αは機能性表示食品として消費者庁に受理されています。全工程を国内GMP工場で製造。高品質で安全安心な製品です。原料にはテアニンをはじめ、クワンソウ、ギャバなどのリラックス効果のある成分をギュっと凝縮。安心して飲める国産睡眠サプリをお探しの方におすすめです。爽眠αは就寝1時間前に水でお飲みください。
キッコーマン-ピースナイトメモリープラス （5,460円）
グッスリ眠って翌朝すっきりストレス緩和
眠りが浅い、朝がスッキリ起きられないなどの睡眠の悩み。睡眠による疲労回復は加齢によって低下していきます。そこで、キッコーマンはリラックス作用のあるテアニンとストレス抑制効果のあるギャバに着目。テアニンが良い睡眠をもたらし、ギャバがストレスを緩和することでスッキリとした目覚めを得ることができます。
ピースナイトは、もとは更年期の女性向けの商品として開発を進めていたため、成分や品質に徹底的にこだわって作られました。製造は米国の工場で日本以上に厳しい米国政府機関が定めた基準をクリア。高品質のサプリで睡眠の悩みを解消してみませんか。ピースナイトは1日4粒を目安に水やお湯と一緒にお飲みください。
ハッピーヘルツ-良眠生活 （5,184円）
毎日すっきりと目覚めたい方へ
日本人の約7割が睡眠に満足していないと言われ、加齢やストレスで更に睡眠時間は短くなります。心が不安定になる、免疫力が落ちたなどといった不調はありませんか。もしかしたら睡眠の質が下がっているのかも。1日200mgのテアニンが配合された良眠生活を摂ると、健やかな睡眠を得ることができます。
テアニンはお茶に含まれる和み成分。リラックスと睡眠効果があることが報告されています。良眠生活にはテアニンの他にストレスを軽減させるギャバを配合。リラックスとともにストレスを和らげてぐっすり眠りたい方におすすめです。良眠生活は水なしで食べられるチュアブルタイプ。1日4粒を目安に夕食後～睡眠前にお召し上がりください。
漢方生薬研究所-ムーンラック （4,500円）
生理痛、月経痛、PMSでお悩みの女性のために
ムーンラックは3種類のハーブ、3種類の生薬成分、2種類の優良成分の8つの成分があなたを支えるサプリメントです。安らぎ成分テアニンをはじめ、女性に優しいチェストベリー、マレーシアの伝統ハーブ、カチプファティマなどが深い眠りへと導き、ストレスを軽減してくれます。
ムーンラックは厚生労働大臣が定めたGMP認定を取得した工場の審査基準に基づき、製造を行っています。業界でも屈指の製造管理で安心を約束するサプリです。しかも返金保証付き。商品到着後10日以内なら品物が合わない場合は1箱分の返金をします。ムーンラックは1日2粒を目安に水やお湯でお飲みいただけます。
新広社-快眠プラス （4,400円）
睡眠の質にこだわるあなたへ
日本人の2/3が睡眠に何らかの不満を抱えていると言われています。今や不眠は生活習慣病の原因とまで言われ、厚生労働省でも国民の睡眠の向上に取り組んでいます。睡眠に必要なのは時間の長さよりもむしろその質。玉露や緑茶などのお茶に含まれるテアニンを摂取すると、睡眠の質が向上することが証明されています。
アンケートで、不眠症状のある人の約半数がストレスで眠れないと回答。テアニンにはストレスによる心拍数の上昇を世抑制する働きが証明されています。ストレスで眠れない方は快眠プラスを試してみてはいかがでしょうか。快眠プラスは1日2粒を目安に就寝前などにお湯または水でお飲みください。
グリコ-パワープロダクション エクストラアミノアシッド テアニン（4,181円）
アミノ酸やミネラルなども一緒に補給できる
起きた時の眠気や疲労感などを軽減し、睡眠の質を向上するとされているL-テアニンを配合したサプリメントです。1日分6粒にL-テアニンを200mg配合。1日分に含まれるエネルギーは8.0kcalです。効率よくテアニンを摂取したい方はぜひチェックしてみてください。
L-テアニン以外にも、休息時に積極的に摂りたいアルギニン、オルニチン、リジンなどのアミノ酸、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルが配合されています。さらに、ビタミンB、グリコーゲン、ハーブなど、さまざまな栄養素がバランスよく含まれているのも魅力。テアニン以外の栄養素も一緒に摂りたい方にもおすすめです。
カプセルでおすすめのテアニン睡眠サプリ
アグリ生活-リラクケア （3,480円）
実感できるスッキリ朝ケア
朝がスッキリ起きられない、睡眠時間は十分なのに疲れが取れない。そんな悩みをお持ちのあなたにおすすめしたいのがリラクケアです。リラクケアの5つの有効成分テアニン、ギャバ、イノシトール、ナイアシン、ビタミンB6が睡眠の質を高めてスッキリした目覚めを実感させます。
テアニンはお茶に多く含まれるリラックス成分。リラクケア2カプセルにはテアニンが200mgも配合されています。しかもギャバやイノシトールなどのストレス抑制効果があいまって、あなたの睡眠の質を向上させます。リラクケアは1日2カプセルを水やお湯でお飲みいただけます。
日本サプリメントフーズ-NEMLINA（ネムリナ） （7,668円）
夜が不安な方に心地のいい休息を
ベッドに入ってもなかなか寝付けない、夜中に何度も目覚めてしまう。そんな日が続くと仕事や勉強もやる気がなくなったり、昼間もウトウトしがちになります。休息が足りない、眠りの質が悪い、その原因はイライラ。リラックスアミノ酸であるテアニンにはそんなイライラを静めて日々の休息をサポートする作用があります。
1日に必要なテアニンは200mg。お茶にすると5～16杯ですが、それではカフェインも大量に摂ることに。テアニンのみを摂取するにはテアニンが主原料のネムリナがおすすめ。ネムリナにはリラックス成分のギャバやミルクペプチドも配合され、あなたの休息をサポートします。ネムリナは1日2粒を目安に水やお湯と一緒にお飲みください。
ファインベース-グッドナイト27000 （3,680円）
夜間の良質な睡眠をサポート
グッドナイト27000は楽天ランキングのギャバ配合部門で堂々1位を獲得。グッドナイト27000は機能性表示食品として届出した健康補助食品です。20～36歳の男性を対象にしたテストで、テアニンを配合した食事を摂ったグループは睡眠の質が改善しました。テアニンは休息不足のあなたをサポートします。
グッドナイト27000にはテアニンの他に、グリシンやギャバなどのアミノ酸、ラフマなどのハーブがバランス良く配合され、質の良い睡眠へと導きます。眠りが浅くて疲れが取れないといった方におすすめのサプリです。グッドナイト27000は1日3粒を目安に就寝前に水またはぬるま湯でお飲みください。
パウダーやドリンクでおすすめのテアニン睡眠サプリ
土橋園-めちゃ濃い緑茶 たっぷり１００杯分 （3,240円）
ストレスで眠れないあなたに心地よい眠りと集中力を
新茶や抹茶にはリラックス効果のあるテアニンという成分が含まれています。テアニンを摂取した後に脳波を測定するとリラックス状態にある時に現れるα波が上昇し、また、集中力を高める効果もあります。めちゃ濃い緑茶で自然のテアニンをたっぷり摂取し、快眠と集中力のアップを図ってくださいね。
めちゃ濃い緑茶はホットでもアイスでも簡単に溶けるパウダーの粉末茶。深みのある風味とまろやかな味わいが特徴です。産地は緑茶で知られる静岡県の掛川市。香り高い老舗の味に仕上げました。サプリよりも自然にお茶でテアニンを摂りたい方におすすめ。スティック1袋を100～140mlのお湯または水に溶かしてお飲みください。
北の達人コーポレーション-北の大地の夢しずく （4,400円）
新発想の休息サポート飲料
北の大地の夢しずくは飲みやすいドリンクです。夜中に何度も目覚めるという悩みに、なぜ休めないのかではなく、体に直接サポート成分を送り込むという新しい方法を考え出しました。北海道で栽培されたアスパラガスから抽出した休息成分にリラックス成分のテアニン、ギャバなどを配合した睡眠サプリが、北の大地の夢しずくです。
北の大地の夢しずくは普段口にする食品から抽出した成分で作られています。だから安心安全。お子様から高齢者まで、どんな方にも召し上がっていただけます。スティックに入ったドリンクタイプで味は爽やかなグレープフルーツ味です。北の大地の夢しずくは1日1スティックを目安に就寝前にお召し上がりください。
森下仁丹-テアニンゼリー （3,888円）
朝の目覚めの疲労感や眠気を軽減したい方に
テアニンは緑茶などに含まれるリラックス成分。しかし効果を感じるには200mgのテアニンが必要。緑茶なら約20杯分です。そんなには飲めませんよね。でもテアニンゼリーならたった一つで緑茶20杯分のテアニンが摂取できます。カロリーもわずか1.9kcal。お休み前に食べるだけの手軽さです。
テアニンを含む食事をした人と摂取していない人にアンケートを行ったところ、テアニンを摂取した人の方が疲労回復感が高かったという結果が出ました。テアニンゼリーは食べやすくすっきりとした味わい。カプセルや錠剤が苦手な人にもおすすめです。テアニンゼリーは1日1個を目安に就寝前にお召し上がりください。
まとめ
テアニン睡眠サプリでは「ネムリス」がおすすめ
毎日の生活をサポートするサプリメントは薬と違って長く飲み続けます。それだけに自然由来の成分だけで作られたネムリスは安心して飲み続けられます。しかも工場はGMP認定でますます安心ですね。今回は睡眠サプリの成分テアニンについて解説しました。気になるサプリがあればぜひチェックしてみてくださいね。
