長時間座ることの多いデスクワークやドライブなどで、腰痛を引き起こしてしまう人は多いはず。また、家でのリラックスタイムでも、腰に負担がかかるような姿勢で過ごしていませんか？姿勢が悪いと部分的に体圧が集中し、骨盤の歪みや腰痛の原因に。腰痛改善には、美姿勢を保つことがポイントなのです。そこで今回は、美姿勢をキープして腰痛に効くおすすめのクッションをご紹介。オフィスや車、自宅など、必要なシーンに合うクッションを選んで快適な毎日を過ごしてくださいね。
腰痛を引き起こす主な原因
座ったときの体圧を上手く分散できていない
椅子などに座ったとき、骨盤がしっかり立ち、お尻全体が広い範囲で椅子についている状態を保つことで、体圧が分散されます。体圧が上手く分散されないと、お尻や腰などに体重が集中し筋肉の圧迫や血行不良に。腰や体全体の疲労を感じやすくなり、腰痛が慢性化する場合もあります。
今使っているクッションが柔らか過ぎる
腰に負担をかけないためには、骨盤を立てて座ることが大切です。しかし、柔らかすぎるクッションに座っていると、姿勢が安定せず正しい着座姿勢を保つことができません。理想的な骨盤の位置をキープできないと、腰や背中に負荷がかかり腰痛を引き起こしてしまいます。
腰痛におすすめのクッションの種類
高反発クッション
腰痛を引き起こす原因の一つである姿勢の悪さを正す目的の人におすすめ
高反発は、クッションをグッと押した時にあまり沈まない素材です。ある程度の硬さがあり、押し返しが強いのが特徴。着座した際に、腰やお尻部分が自然に沈んで体圧を分散できます。お尻や腰がしっかりホールドされているという感覚より、弾力感のほうが強いです。
フィット感が少ない半面、座面での体の動きに反応しやすいメリットも。また、高反発は保水性がないので洗濯も可能です。価格は少し高めですが、体格が大きい人は高反発のほうが硬めの素材で深く沈み込まず、腰痛予防に効果があります。
低反発クッション
現時点で腰痛が酷く身体にフィットするクッション性を求めている方におすすめ
低反発は、自分の体型にフィットするように、ゆっくり沈み込むのが特徴。ただ、体格が大きい人は必要以上に深く沈み込んでしまう可能性があります。その場合、体圧を分散しにくくなり腰痛の原因に。一般的な体型の人であれば、腰やお尻をしっかりホールドし、部分的な圧力がかからないので体圧分散効果を得ることができます。
低反発の素材は、洗濯できないものが多く、熱がこもりやすいため通気性に欠けます。しかし、独自の構造により通気性にこだわった商品も多く、高反発に比べて比較的安価で手に入れやすいメリットも。低反発は、お尻や腰を優しく包み込んで姿勢を安定させるため、腰痛の予防や改善に効果的です。
腰痛におすすめのクッションの選び方
シチュエーションに合わせて選ぶ
床でくつろぐ床派にはテトラ型が最適
三角形でコロンとしたデザインが印象的なテトラ型のクッションは、体を委ねて自分が心地いいと感じる位置へ、自由に変形させることができます。姿勢を変えても、自然と体型にフィットし体全体の負荷を軽減。カバーの布の種類や色も豊富で、インテリアとしても馴染みやすいクッションです。子供を抱っこして座る際にも、腰への負担を軽減できるので疲れにくいですよ。
椅子に取り付けるならランバーサポート
ランバーサポートとは、座ったときに背骨が自然なS字を描くようにサポートするコンパクトクッションのこと。椅子の背面に固定して使用するタイプです。理想的なS字カーブを保つことで骨盤が立ち、正しい姿勢を長時間サポート。素材は、高反発や、低反発とゲルの組み合わせなど反発力のあるものをチョイスしましょう。慢性的な腰痛持ちの人には特におすすめです。
車にはシートクッションで腰への負担を軽減
車の運転中は、ほぼ体を動かすことなく同じ姿勢でいることが多いですよね。長時間のドライブの場合は、さらに腰やお尻に負担がかかります。座面に敷くタイプや、背面にしっかりフィットするタイプで正しい姿勢をサポートし、座った時の体圧を分散して体の負担を軽減。快適なドライブを楽しめます。蒸れにくいメッシュカバーのものがおすすめですよ。
寝るときにも使うなら膝下に敷く膝枕がおすすめ
寝るときにも腰痛予防や改善に効果的な膝枕。膝を立てて寝ることで、背骨につながる仙骨を正しい位置に戻し、腰の痛みを軽減します。夜だけでなく、お昼寝時にもおすすめ。高さは15㎝くらいで適度な硬さのあるものを選びましょう。フィット感を求めるなら波型、横向きになっても使える円筒形など、自分の用途に合わせてチョイスしてくださいね。
妊娠中なら抱き枕にもなる三日月型のクッションがおすすめ
骨盤に大きな負担がかかる妊娠中は腰痛も起こりがち。三日月型のクッションはソファなどに座っている時に使用すれば腰全体を覆うので、背もたれにぴったり。また、寝ているときには抱き枕としても使うことができ、安心して眠れますよ。産後の授乳時や赤ちゃんのおすわりの練習にも使用でき、妊娠中に購入すれば長く使えます。
便利な機能性で選ぶ
丸洗いできるウォッシャブルタイプがおすすめ
クッションは蒸れや汚れ、匂いなど衛生面で気になることも多いですよね。天日干しだけでは不安という人も、思いきり水洗いしてもヘコたれないクッションなら安心。丸洗いできるウォッシャブルタイプは、いつまでも清潔を保てるのでおすすめです。低反発を選ぶ場合は、ウォッシャブルタイプのウレタンフォームを使用しているものであれば洗濯可能ですよ。
薄くたためる携帯タイプは移動中の新幹線などでも持ち運び可能
オフィスや自宅だけでなく、新幹線などでの移動やレジャーにも気軽に持ち運びできるタイプは、一つ持っていると重宝します。取っ手のついたカバー付きや、バッグに入るコンパクトなものまで種類もさまざま。たためる携帯タイプは、腰痛予防以外にもその時の状況に合わせて、枕や首元を支えるネックピローとしても使えるので実用的です。
腰痛に効くクッションのおすすめブランド・メーカー
アルファックス
医師が手がける好評のお医者さんシリーズ
彩りある健康、美容、生活雑貨の揃うブランド、アルファックス。日々の生活を豊かにするオリジナル性溢れる商品を開発し、適正価格で提供しています。中でも医師が手がけるお医者さんシリーズは好評で、医療の視点から良品を多く生み出しています。
Komene
おうち時間を快適にする高品質なホーム用品が揃う
おうち時間をより快適にするため、高品質なホーム用品に専念したブランドです。クッションのほか、人間工学に基づいたオフィスチェアなど、腰痛対策・骨盤矯正に特化したアイテムが揃います。体の不調を日々の生活で改善できる商品が見つかりますよ。
ラボネッツ
年齢と共に感じる悩みを効果的に改善する
確かな効果を実感できる健康グッズが揃います。尿漏れ、腰痛、姿勢矯正と年齢を重ねるごとに多くの人が感じる悩みをサポートする商品が多く見つかります。腰痛改善クッションは座るだけで骨盤底筋が鍛えられるエクササイズグッズが人気です。
TEMPUR(テンピュール)
NASAが唯一認めた体圧分散素材で抜群の座り心地を実現
体圧吸収素材を開発し、NASAにも認められたマットレス・ピローブランドです。クッション素材が自分の体型にゆっくり沿い、最高のリラックスを実現。腰の痛みを緩和しながら、いつまでも快適な座り心地を体験できます。
AIRWEAVE(エアウィーブ)
アスリートにも愛用者が多く優れた復元性と体圧分散に定評あり
適度な硬さで、体の動きに瞬時に対応する反発力に定評アリ。特殊加工により、クッション自体のヘタりがほとんどなく通気性にも優れ、水洗い可能なエアファイバー素材を使用し、高性能で実用的なクッションを実現。
MTG(エムティージー)
アスリートと共同開発に取り組み姿勢ケアにこだわる
姿勢の歪みを矯正して美しいボディラインを目指す「正しい姿勢」にこだわったブランド。座る姿勢をしっかり改善できるように計算されたクッションは、座るだけで腰痛を軽減し美しい姿勢を維持できると定評があります。
IKSTAR(アイケースター)
人間工学に基づいた設計で信頼ある技術と品質
IKSTARは、腰クッションから寝具まで日常生活を快適に過ごすためのラインナップが豊富なブランドです。徹底した姿勢ケアにこだわり、お尻や腰、背中のフィット感が抜群。しっかり体圧分散して、疲れにくさを追求しています。
ニトリ
形状が様々で悩みにあったクッションが見つかる
安いながらも機能性に優れたものが多いニトリ。デスクチェアと合わせて使えるクッションは、腰回りだけサポートする形や座面がU型になっているものなど、形状が様々。悩みに合ったクッションを見つけることができますよ。
おすすめ＆人気の腰痛対策になるクッションランキング
椅子用でおすすめの腰痛クッション
IKSTAR-ヘルスケア座布団(3,295円)
お尻にしっかりフィットして長時間でも快適
人間工学設計に基づいて作られ、高品質ウレタン素材でフィット感抜群のクッション。また、お尻への負担を軽減する中空設計になっています。デスクワークでの活用はもちろん、受験生や妊娠中、産後の腰への負担軽減にも大活躍しますよ。
ヘルスケア座布団は、厳しい乳幼児用製品の試験基準にも合格した有害物質を含まない安全な素材です。さらに、メッシュカバーなので、通気性もよく通年使用できるのも嬉しいポイント。椅子から落ちにくい滑り止め付きで、持ち運びやすいハンドルも付いています。
アルファックス-お医者さんの円座クッション(3,241円)
姿勢の歪みを整えて腰をしっかり安定させる
おすすめ商品！
ジャンル内一番人気！
座ると中央にあいた穴に向かって沈み込み、お尻や骨盤にしっかりフィット。低反発のウレタンフォーム使用なのでホールド感もあり、歪んだ姿勢を自然と矯正して、背筋を伸ばすサポートをします。長時間でも快適な座り心地を叶えることができますよ。
カバーはリバーシブルになっていて、綿や麻を使用したほうは夏におすすめ。冬はマイヤー風のふんわりとした質感で心地よく使用でき、洗濯可能なので衛生面も安心です。背面において背もたれとして使ってもおすすめ。
LaKuun-低反発骨盤クッション(3,980円)
絶妙なフィット感で腰や骨盤の負担を軽減
低反発素材とジェル素材のダブル設計で作られた長時間座ることの多い人のためのクッション。2つの素材で体の負荷をしっかり吸収してくれます。お尻と太ももの絶妙なフィット感で、骨盤の位置をサポートし安定した姿勢へ導きます。
整骨院でも使われている本格仕様のLaKuun低反発骨盤クッションは、実際に治療の現場で座り姿勢のトータルケアに活用されています。また、クッションカバーのスペアもセットになっているので、洗い替えを用意しなくてもいいのは嬉しいポイントですよね。
MTG-ボディメイクシートスタイル(8,424円)
滑らかな流線型デザインで正しい姿勢へ導く
ボディメイクシートは、カイロプロクターの手を再現した流線型の個性的なデザインが特徴。滑らかなS字ラインと、すっぽりお尻が入る形状で左右からもしっかり骨盤をサポートします。座るだけで美しい姿勢へと誘導してくれます。
体の疲れは、姿勢の歪みが原因の一つ。PCの画面をよく見るために、つい前のめりな姿勢になっていませんか？ボディメイクシートは、骨盤を立てて水平に保ち、長時間座っていても姿勢が乱れることなく、腰への負担を軽減します。
フットテクノ-スタイルキーパー(5,076円)
骨盤を立ち上げて美姿勢をキープ
スタイルキーパーに座ると骨盤が立ち上がり、背筋がピンと伸びるように。骨盤が立つことで、背骨も自然なS字カーブを描けるため、腰の負担を軽減することができます。傾斜している形状によって、腰が前に押し出されるので無理なく美姿勢を保てますよ。
底面は、深く沈み込まないような構造で、表面は座ったときに手のひらで支えられているような弾力感が心地いいクッションです。また、後ろ側にスリットが入っていて、重心のバランスを整える効果も。お子様の姿勢矯正にもおすすめです。
Komene-腰痛クッション(3,599円)
人体工学に基づいた設計で座る姿勢をもっと快適に
おすすめ商品！
ジャンル内で売れています！
自然に正しい姿勢になるように開発された健康クッションです。ボーリング中空デザインによって優れた通気性を実現しているため、長時間座っていても蒸し暑くなりません。人体工学に基づいた設計で、低反発ウレタンと肌に優しいカバーで構成されています。
座り疲れを最大限に軽減。腰を両側からしっかり支え、腰椎の自然な湾曲と背骨のS字カーブを保ちます。カバーは外して簡単に丸洗い出来るのも嬉しいですね。
ニトリ-低反発腰当てクッション（1,314円）
椅子での座り姿勢をサポートしてくれる
お尻の下に敷くクッションではなく、背もたれ部分に置いて使う腰当てタイプのクッション。ウレタンフォームの低反発素材で、腰をしっかりサポートしてくれますよ。腰が丸まりにくく背筋を伸ばした正しい姿勢を保つことができますね。
中身はウレタンですが、表面は通気性のよいメッシュ生地を採用しています。通気性がよく蒸れを気にせず快適に使うことができますよ。また、カバーは取り外しができ手洗いも可能。いつも清潔に使うことができますね。
MyComfort- 低反発クッション(6,015円）
ジェル内蔵で体圧を分散してくれる
低反発素材の表面にジェルが内蔵された今までにないタイプのクッション。通常の低反発クッションの6倍の体圧分散効果があり、おしりを優しく包み込んでくれますよ。長時間座っていてもお尻が痛くなる心配がありませんね。
素材だけでなく、形にもこだわっています。クッションの表面は凹凸のある形状でお尻に自然にフィット。人間工学設計に基づいた作りにもなっていますので、座るだけで姿勢をケアしてくれ、腰痛を防止してくれますよ。
床用でおすすめの腰痛クッション
daitou-テトラ(13,000円)
コシのある使用感でリラックスタイムをもっと快適に
テトラは、さまざまな用途に使える実用的なクッション。座った時に体をしっかりホールドし、ゴロゴロ動いても自然に体の形に変形してくれます。座椅子やごろ寝用の枕などに使って、あなたのリラックスタイムをより快適に。
大粒ビーズ使用で、パウダービーズのクッションより体圧分散効果に優れ、お尻や腰に負荷が集中しないので長時間快適な座り心地を体感できます。また、カバーの種類も豊富で、部屋の雰囲気に合わせて選べるのも嬉しいポイントですね。
ラボネッツ-キュットブル(10,584円)
座るだけで骨盤底筋群を鍛えられる画期的なクッション
おすすめ商品！
ジャンル内一番人気！
骨盤のエクササイズに最適な振動するタイプの画期的なキュットブル。お尻をしっかり包み込む低反発素材で、3D立体形状になっています。小刻みな動きで1秒間に40回振動するため、体が自然と安定化を図り、筋活動を行うようになります。
座りながら振動を利用して、尿道付近の筋肉に力を入れたりリラックスしたりを繰り返すエクササイズをすればより効果的です。骨盤底筋群が鍛えられ、腰痛対策にはもちろんのこと、尿漏れなどの不安解消にも役立ちます。
Misiki-低反発クッション(2,980円)
自然に美姿勢をキープできる圧迫感のない座り心地
つい猫背になりがちな姿勢を、座るだけで美姿勢へ導くクッションです。前傾斜の形状が、きれいなS字カーブを描けるようにサポート。クッション自体のお尻に当たる部分が空洞になっていて、圧迫感を軽減し、体圧分散効果も期待できます。
尾骨部分もポケット状になっているので、背骨につながる仙骨への負担が軽減でき、さらに痔の症状がある人でも安心して座れます。意識しなくても自然と美しい姿勢をキープできる姿勢快適クッションは、長時間のデスクワークや読書タイムに最適です。
ラボネッツ-練座(8,618円)
揺らして骨盤周りの筋肉を鍛える姿勢改善クッション
おすすめ商品！
ジャンル内で売れています！
練座は、前後左右に揺らしながら座る美姿勢トレーニングクッション。骨盤を支えている筋肉やコアマッスルを刺激し、腰痛の予防や改善、正しい姿勢へと導く効果を期待できます。静止状態でも、体はバランスをとるために自然と骨盤周りの筋肉を使い鍛えられます。
傾斜は12度と18度の2段階あり、自分に合った角度を使って、後ろに傾きがちな骨盤を正しい位置に誘導します。美姿勢を維持するのに欠かせない筋肉を、座るだけで活性化させることができるので効率的に腰痛対策ができますよ。
AIRWEAVE-クッション(9,072円)
腰の負担を軽減する程よい反発力で背中サポートにも
見た目は一般的な座布団と変わらないデザインで、背中サポートとしても使用できます。体圧分散効果に優れ、長時間座っていても疲れにくい程よい反発力が魅力のクッション。復元力が高いので、体の動きに瞬時に対応します。
カバーは通気性にもこだわり、独自のメッシュ素材を使用。もちろん洗濯もできるので清潔を保てます。カラーは優しい色合いで4色展開。トップアスリートにも愛用者が多いAIRWEAVEのクッションは、とても軽いため持ち運びにも最適ですよ。
車用でおすすめの腰痛クッション
SORBO-ソルボらく楽コンフォートマット(8,300円)
人工筋肉素材ソルボセインが快適なドライブへ導く
通気性や耐久性に優れ、長時間座っていても快適な状態を保てるクッションです。薄めなので、車のシートの高さを気にせず敷けるのも嬉しいポイント。また、薄くてもあらゆる方向に体圧を分散できる、世界が認めた高性能素材である人工筋肉「ソルボセイン」で作られています。
カバーはソフト感があり、シックな色合いが大人な印象を与えます。車内に置いても馴染みやすく、外部からの振動を抑制するも効果があるのでお尻や腰などへの負担をより軽減することが可能。長時間のドライブもソルボの力で快適に過ごせますよ。
NURSAL-第五世代低反発クッション(4,900円)
優れた通気性と体圧分散効果で長時間でも快適
お尻の形にしっかり馴染むように設計された低反発クッションです。太ももまでピッタリフィットする形状で、抜群の座り心地を実現。座ると、無理なく前傾姿勢を保て、なめらかなS字カーブをキープして腰への負担を軽減します。
グッと骨盤を立てて座ることができるので、美しい姿勢に導きながらお尻を優しく包み込んで安定感を与えます。カバーは、メッシュ素材で蒸れにくく、洗濯ができて衛生面も安心。尾てい骨部分は凹面デザインで、痔の改善にも効果的です。
IKSTAR-低反発ランバーサポート(4,998円)
7つの指圧突起と適度な弾力で背中全体をリラックス
独自の立体構造と7つの指圧突起により、猫背になるのを自然に防いでしっかり背筋を伸ばしてリラックスできる設計のランバーサポートです。低反発ウレタン素材なので、圧迫感を感じず体圧をきちんと分散します。
カバーは取り外しできて水洗い可能。メッシュ素材で背中が蒸れにくく、いつまでも快適に使用できます。耐久性にも優れたIKSTARのランバーサポートは、背中をしっかり支える大きめサイズ。腰部も左右から包み込み、美姿勢を保ちます。
MTG-スタイルドライブS(6,912円)
3D形状で腰を優しく支えてドライブを快適に
腰の負担軽減に特化した車専用の姿勢ケアシート。車の背もたれにセッティングして、長時間のドライブによる腰への負担を減らします。骨盤を安定させるために大切な腸骨や、きれいなS字カーブを描くための腰椎をしっかり支える3D形状がポイント。
骨盤を左右からサポートする「骨盤サポート機能」と、正しい姿勢をキープするための「腰椎サポート機能」で体にしっかりフィットして、疲れが溜まりやすい腰の痛みを軽減。長時間変わらない姿勢でも快適に過ごせますよ。
ベッド用でおすすめの腰痛クッション
テンピュール-腰まくら（9,980円）
無難な色で誰でも使用でき洗濯も可能
腰の下に敷くタイプのクッション。低反発クッションを使用しており、腰のラインに合わせてピッタリとフィットしますよ。寝ている間に使用するものなので、腰痛を気にする方なら誰でも使用できるクッションです。
色はどんな部屋やインテリアにも合わせやすい落ち着いたグレー。また、カバーは洗濯することができ、清潔さを保てます。無難な色とカバーの取り外しが可能という点から、家族と使い回すこともできますね。
枕と眠りのおやすみショップ-王様の膝下枕（5,980円）
もちもち感触で多用途に使える
ビーズが入っており、もちもちとした触り心地のクッション。ひざの下に置いて就寝時に使用するのが基本ですが、うつ伏せでリラックスしたいときや腰に置くクッションとしても使用できます。1つあれば多用途に使えますよ。
成人なら男女ともに使用できる標準的な高さなので、使い回すことも可能。重さに合わせて沈み込むため、身長の高さに関係なく、リラックスして使用できます。家庭に1つ腰痛対策用のクッションを置いておきたいという方におすすめです。
持ち運びできるおすすめの腰痛クッション
CARESTAR-カナロア 防水タイプ 美容・腰痛対策クッション（1,200円）
持ち運びしやすい小型スリムタイプで様々なシーンに活躍
どこでもつきものの腰痛なので、オフィスシーン以外にも腰痛対策にはクッションがマストです。小型で軽量ならバッグに収納できるので、ドライブやアウトドアなどにも持ち運びが簡単。座るだけでなく寝るときにも使えるので、活躍の場が広いマルチなクッションです。
ウェットスーツの素材でできているので防水効果があり、水に濡れるシーンでも安心して使えます。水洗いもできるので、いつでも清潔に使えるのがいいですね。無駄なフォルムや余計な付属品もなくシンプルなフォルムで、持ち運びしやすくどんなシーンでも使えます。
勝野式-携帯便利Gクッション（3,122円）
腰とお尻への負担をサポートしてくれる折りたたみクッション
医学博士の勝野先生が監修した円座クッション。腰やお尻をやさしくサポートしてくれる立体構造になっているので、長時間のデスクワークやドライブなどでも痛くなりません。クッションは小さく折りたたむことができる構造にもなっているので、持ち運びが簡単です。
また120gと軽量なので、オフィスや旅行、ドライブやスポーツ観戦など、どこにでも持ち運ぶことができます。出先で硬いイスに座らないといけない時や、長時間座るときの不安や心配もこれで安心。これでお出かけが楽になりますよ。専用の収納袋も付いています。
まとめ
程よい弾力性でしっかりフィットする腰痛クッションがおすすめ
腰痛の予防や改善にクッションを選ぶなら、自分の体格に合った弾力感のあるクッションがマスト。底つきしない耐久性や、お尻や腰まわりにしっかりフィットするクッションをチョイスして快適な時間を過ごしてくださいね。
介護による腰痛をケアしたいならこちらのサイトも参考にしてみてください。
