どんなダイエット食品を試しても効果が現れないという人は、自分の力で脂肪を燃焼させてみませんか。踏み台昇降はその高い運動効果が注目されている、効果的な有酸素運動です。省スペースに置けるしっかりしたステップ台は、片手で持ち運べるお手頃サイズ。リビングに置いてテレビを見ながらでもできる、お手軽な健康グッズなのです。自分の体力に合った高さや踏み心地を選んで、無理なく踏み台昇降を始めてみましょう。
踏み台昇降運動とは？
専用のステップ台を使用して前後に昇り降りする有酸素運動
踏み台昇降は、専用のステップ台を一定のテンポで前後に昇り降りする有酸素運動です。楽なようですが、まじめにやれば自転車こぎや初心者の登山コースと同じ消費カロリーの運動効果が。自宅の省スペースにステップ台を置いて、隙間時間にちょっとできるお手軽さが魅力です。有酸素運動は毎日20分やるだけで一日中脂肪が燃焼し続けるため、時短でできるお手軽なダイエット方法です。
下半身のみならず全身の筋肉に作用してダイエット効果も
踏み台昇降の消費カロリーは1時間で350kcal程度とされており、スロージョギングと同程度の運動をこなしていることになります。一見楽なようですが、上り下りの際に一瞬片足立ちとなるのがポイント。全身の筋肉のバランスをとりつつ持久力も必要となるため、見た目より大きな運動効果を得られるのです。
踏み台昇降ステップの選び方
自身の体力や目的に合った高さを選ぶ
初心者や老人の方でも無理なく行える10cm
しばらく運動から遠ざかっていたり、脚力に自信がない人には無理なく行える10センチ程度がおすすめです。足を高く上げる必要がないため、運動をしているといったストレスもなく歩行の延長で楽にできますよ。テレビを見ながら踏み台昇降をすることもできるため、リラックスタイムのついでに有酸素運動することが可能。高齢者の方の健康増進にも楽しく取り組める程よい高さです。
本格的なダイエットには20cmの3段式がおすすめ
ダイエット効果を出したい人は、踏み台を高くすることのできる3段式がおすすめです。10、15、20センチの高さで切り替えられるものが多く、低い高さから無理なく上げていくことができます。低い高さで余裕を持って昇降することができるようになれば、足の筋肉がついてきたといえるでしょう。20センチの高さは運動量もアップするため短時間で多くのカロリーを消費することもできます。
その日の体調に合わせて高さが調整できるタイプも
高さが5段階で細かく調整できる品もあります。その日の体調や体の状態に合わせて微調整することができるため、無理なく運動が続けられますよ。特に病気やケガのリハビリに使ったり、高齢者の体力づくりとして使用する際は無理することがないように調整しましょう。一瞬の片足立ちでふらついて転倒してしまうことも考えられます。見かけよりハードな運動のため、自分自身で体調をチェックすることがポイントです。
使用されている材質を確認する
耐荷重を重視するならプラスチック製
歩くときには体重の1.2倍もの体重が脚にかかるといわれています。このため踏み台昇降ステップの耐荷重も体重50キロの人なら少なくとも60キロは必要。さらに階段を上る際には負荷がプラスされるため、2倍の100キロ以上のものを購入するのがおすすめです。軽くて頑丈なプラスチック製は品数も多く、様々な耐荷重が見つかるため選びやすいでしょう。ステップの高さにもよりますが、高くなるほどより負荷もかかりやすいため余裕を持った耐荷重が必要になります。
クッション材が使われているとリビングにもすんなり馴染む
やわらかいクッション素材の踏み台昇降ステップもあります。踏み台にするほかに、骨盤クッションにしたり、枕にしたり、オットマンにしたりと様々な使い方があります。リビングに置いても自然とインテリアの一部になりやすく、運動器具と感じることがありません。カラーもブラウンやグレーなど、北欧インテリアにも合いやすいおしゃれな品が見つかります。
ダンボールなら軽量で下の階にも響きにくい
ダンボールでできた踏み台昇降ステップは吸音性、遮音性にすぐれているため、下の階に響くことがありません。防音性があり軽く持ち運びやすい上に耐荷重も高く、100キロ以上の品が見つかります。必要なくなれば処分もしやすいため、試しに踏み台昇降を始めてみるという人にもおすすめです。台に傾斜がついているものもあり、山登り感覚でトレーニングできるユニークなステップ台もありますよ。
トレーニングの楽しみを増やす付属品で選ぶ
フローリングの傷つき防止や台のすべり止めにも役立つ専用マット付き
フローリングの上に踏み台昇降ステップを直接置くと傷がついてしまうこともあります。これを防ぐためのゴムがついたものや、マットが付属しているものもあります。踏み台昇降をしていると、ステップ台が滑ってしまい動いてしまうことも。この滑り防止にもなり、安全に運動することができます。台が滑ると一緒に転倒してしまうこともあるため、カーペットやラグなどの敷物がない場合は専用マット付きのものをおすすめします。
楽しくダンスストレッチしながら痩せられるトレーニングＤＶＤ付き
ダンスストレッチしながら踏み台昇降ができる、楽しいダイエット運動を紹介しているDVDが付属しているものもあります。踏み台昇降は単調な動きのため、ずっとやっていると飽きてくる人も。しかし音楽に合わせて全身を動かしながらステップを踏むことで、エアロビクスのような動きのあるエクササイズをすることもできます。地味な運動は長続きしないという人は、DVDに合わせてやってみるのも良いでしょう。
踏み台昇降ステップのおすすめブランド・メーカー
PROIDEA（プロイデア）
美容と健康のアイデア商品が揃う
おすすめ商品！
ジャンル内一番人気！
プロイデアはアイデアのある美容健康グッズを開発、販売するメーカーです。特に女性の骨格やボディを楽に引き締めてくれるグッズが目立ちます。踏み台昇降ステップは布製のやわらかいクッション素材のものが特徴的で、骨盤矯正クッションにもなるお手軽なリビングでのエクササイズグッズとなります。
YouTen(ユーテン)
ご家庭での本格的な健康マシーンを販売するブランド
ユーテンはご家庭で気軽に行えるフィットネス用品を販売するブランドです。ルームランナーやぶら下がり健康器、ヨガボールやバーベルなど本格的に運動したいという人には良い品が見つかります。踏み台昇降ステップは高さ調節できる専用マット付きの確かな品質のものがあり、自宅で快適にエクササイズすることができます。
EGS(イージーエス)
スポーツやアウトドア専門の通販ブランド
EGS(イージーエス)はスポーツ用品やアウトドア用品を専門に扱う通販ブランドです。フィットネスやウィンタースポーツ、アウトドアスポーツなど、体力づくりから本格的に運動を楽しみたい人まで、幅広い品揃えが魅力です。踏み台昇降ステップはヨガマットがついたものもあり、床への傷防止の役割もする便利なセットになっています。
東急スポーツオアシス
全国のフィットネスクラブを運営する企業
株式会社東急スポーツオアシスは、全国にあるフィットネスクラブと温浴施設を運営する企業。ホットヨガやダンスカルチャー、スイミングなど、楽しく行えるスポーツプログラムも揃います。オンラインショップではスポーツウェアやフィットネスグッズ、サプリメントなどの健康商品も販売しています。踏み台昇降ステップは、筋トレもできる大きめサイズや足つぼも刺激できるアイデアグッズが見つかります。
おすすめ＆人気の踏み台昇降ステップランキング
おしゃれでおすすめの踏み台昇降ステップ
PROIDEA-スリムルームステッパー（8,680円）
ウレタンクッションで骨盤ストレッチもできる
おすすめ商品！
ジャンル内一番人気！
ウレタンクッションでできた柔らかい踏み心地の踏み台昇降ステッパーです。砂浜を歩くような感覚の踏み心地は、より足に負荷をかけます。内側傾斜と坂道傾斜により、さらに効果的なエクササイズとストレッチが可能。同じ動きの踏み台昇降でも、ステップ台の素材や形により運動量が変わってきます。
骨盤周りのストレッチもしたいという方へおすすめです。傾斜のあるルームステッパーの上に座ることで、広がった骨盤が引き締められる効果が。踏み台昇降の休憩に座ることにより短時間で全身のエクササイズが可能です。ごろ寝の枕にもなるフレキシブルな健康グッズですね。
GRAGE COLLECTION-エクササイズステップ台（1,980円）
ブラウン×ホワイトはおいしそうなチョコレートカラー
チョコレートブラウンカラーのおしゃれな踏み台昇降ステップ台です。希望の運動スタイルに合わせてステップ台の高さを2段階に切り替え可能。軽くて持ち運びやすいプラスチック素材で重さは2.8キロと女性でも片手で持てますね。少しの隙間にコンパクト収納できて出し入れも楽です。
インテリアにもなる踏み台昇降ステップ台をお探しの方へおすすめです。リビングへ出しっぱなしでも違和感がないため、突然の来客にも困りません。チョコレートのような色形はお気に入りの雑貨にもなりそうですね。180日間の返品保証も付いており、品質にも自信がある健康グッズです。
ウッドデッキと木物屋-スローステップ（5,184円）
三段階の調整可能な木製ステップ台
高級木材のウエスタンレッドシダーを使用した安心の日本製ステップ台。ウエスタンレッドシダーはウッドデッキにも使用される木材で耐久性も抜群。精度も高く完成度の高い商品です。高さも三段階の調節が可能で、体のコンディションに合わせて変えることができます。
木製で肌触りの良いステップ台をお探しの方へおすすめです。素足で踏み台昇降すると心地よく、足裏の刺激にもなりますよ。重さは約3.7キロと持ち運びやすいのですが、2トントラックが乗ってもビクともしないほど頑丈です。運動しない時は簡易腰掛けにもなるナチュラルなステップ台です。
おしゃれでおすすめの踏み台昇降ステップの比較表
| 商品画像 | | | |
|---|---|---|---|
| ブランド | PROIDEA | GRAGE COLLECTION | ウッドデッキと木物屋 |
| 商品名 | スリムルームステッパー | エクササイズステップ台 | スローステップ |
| 価格 | 8,680円 | 1,980円 | 5,184円 |
| 特徴 | ウレタンクッションで骨盤ストレッチもできる | ブラウン×ホワイトはおいしそうなチョコレートカラー | 三段階の調整可能な木製ステップ台 |
| サイズ | 幅41×奥行35×高さ19.5cm | 幅68×奥行28×高さ10/15cm | 幅50×奥行26.5×高さ12/16.5/20cm |
| 重量 | 2.3kg | 2.8kg | 3.7kg |
高さ調整できるおすすめの踏み台昇降ステップ
YouTen-ステップ台（3,576円）
専用マットで床を傷つけないステップ台
丈夫な樹脂製で耐荷重120キロと頑丈な踏み台昇降ステップ台です。高さも3段階調節可能。専用のマット付きでフローリングを傷つけません。屋内で気軽にできる踏み台昇降は、リーズナブルなステップ台一つで始められるお手軽な健康法です。
樹脂製の頑丈なステップ台をお求めの方へおすすめです。樹脂製は軽くて持ち運びしやすいのも特徴。隙間時間にさっと取り出してエクササイズを始められます。全品180日保証が付き品質も確かな品。裏面に2段収納できるため、コンパクトに収納できますよ。
EGS-ステップ台 2点セット（3,149円）
ヨガマット付きで総合エクササイズできる
頑丈な樹脂性の踏み台昇降ステップ。2段階調節が可能で、長さ173センチのヨガマット付きです。マットはフローリングを傷つけることなく、床滑りも防いでくれますよ。体力作りとヨガの柔軟体操が行えるため総合的に体を調整できます。裏面に調節段をコンパクトに収納可能で、片付けも楽になっています。
踏み台昇降の他にヨガも合わせて行いたいという人へおすすめです。踏み台昇降を始める前に軽くストレッチをして体をほぐすのも良いですね。ヨガマットを敷くことで防音効果も出るため、階下への振動を軽減できます。気兼ねなく思い切り踏み込むことができる安心のステップ台です。
Rise-エクササイズステップ台（3,980円）
天板に滑り止め加工がされている安全なステップ台
踏み台昇降の安全に配慮されたおすすめの品。天板が滑りやすいという声が多いステップ台ですが、凸凹のフロスティング加工を施して靴下でも滑らない表面となっています。ずれや傷防止、防音のためのマットも付き、余計なことに気を取られず集中してトレーニングすることができます。
天板の滑りが気になるという人におすすめです。特に高齢者や怪我のリハビリで使用する人は、テップ台の安全性に気を配りたいですね。調整段も4つ付き、その日の体調に合わせてコントロールすることができます。
RIORES-エアロビクス ステップ（2,880円）
3段階調節の滑り止めマット付き
滑り止めマット付き、3段階調節機能、裏面の段収納と必要なことはすべて揃っているステップ台です。素材も丈夫な樹脂で持ち運びも楽。家具の隙間に収納しておき、空いた時間にエクササイズを始めましょう。
機能性とデザイン性の合わさるステップ台をお探しの方におすすめです。グレー、水色、ホワイトの組み合わせは北欧インテリアとも自然にマッチするおしゃれな配色。リビングの隅に置いておくのなら、お気に入りのカラーにしたいですね。
エアロライフ-ツインステップス（9,050円）
傾斜付きのツインステップで重心移動
傾斜角度がついているため、通常のステップ台よりも太ももの運動効果があります。ステップ台を上り下りするだけで自然と重心移動が加わるため、バランスをとる際に脚の筋肉が鍛えられます。短時間で多くの運動効果がある、踏み台昇降ステップですよ。
下半身のトレーニングをしたいという方へおすすめです。3段階の負荷が調整できるため、その日の体調に合わせてコントロールできます。傾斜は太ももの大きな筋肉が鍛えられるため、有酸素運動にプラスアルファして脚の運動もしたいという人に良いですね。
高さ調整できるおすすめの踏み台昇降ステップの比較表
| 商品画像 | | | | | |
|---|---|---|---|---|---|
| ブランド | YouTen | EGS | Rise | RIORES | エアロ ライフ |
| 商品名 | ステップ台 | ステップ台 2点セット | エクササイズステップ台 | エアロビクス ステップ | ツインステップス |
| 価格 | 3,576円 | 3,149円 | 3,980円 | 2,880円 | 9,050円 |
| 特徴 | 専用マットで床を傷つけないステップ台 | ヨガマット付きで総合エクササイズできる | 天板に滑り止め加工がされている安全なステップ台 | 3段階調節の滑り止めマット付き | 傾斜付きのツインステップで重心移動 |
| サイズ | 幅68×奥行27×高さ10/15/20cm | – | 幅80×奥行30.7×高さ10/15/20cm | 幅68×奥行28×高さ10/15/20cm | 幅40.5×奥行30.5×高さ10/18/25cm |
| 重量 | 2.9kg | – | 2.6kg | 3kg | 3kg |
DVD付きでおすすめの踏み台昇降ステップ
東急スポーツオアシス-プレミアムステップ（9,800円）
マルチに使えるトレーニングベンチ
普通の踏み台昇降ステップ以外にトレーニングベンチのような筋トレもできます。一般の踏み台昇降よりも109センチと幅が広いのが特徴。ステップ台の上に仰向けになり、チェストプレスやクランチも効果的に行えます。独立した高さ調節ブロックにより、目的に合わせてコントロールできます。
リビングで全身の筋トレをしたいという方へおすすめです。踏み台昇降も有酸素運動で全身に効果のあるエクササイズですが、ポイントの筋肉は別に鍛えることが必要です。二の腕や腹筋、胸や肩、お尻など気になる部分を集中的にトレーニングしましょう。
アロン化成-エクササイズステップ（7,980円）
2.5センチ刻みで高さ調節可能なシニア向けステップ台
2.5センチ刻みで5段階調節が可能なシニア向けの踏み台昇降ステップです。少しの段差でもつまずきやすい高齢者は、日々のエクササイズにぜひ踏み台昇降を取り入れたいですね。映像を見ながら実践できるエクササイズDVD が付いているため、グループで楽しく運動することもできますね。
踏み台の高さを細かく調節したい人におすすめのステップ台です。シニアだけではなく怪我をした人のリハビリも行えますよ。自信がつくまでは低い調節台で行いましょう。エクササイズは安全第一。体の状態に合った高さにすることが長続きするポイントです。
東急スポーツオアシス-踏み台昇降 ステップ台（3,480円）
脚つぼを刺激して血流促進
天板の中心に足つぼ刺激用のでこぼこがついている踏み台昇降ステップ。踏み台昇降運動にプラスして足つぼ刺激効果も得られます。ツボ押し部分が取り外せるため、トレーニング終了後に足裏マッサージをすることもできますよ。
足裏のつぼを刺激して健康効果を得たいという人へおすすめ。足裏はツボが集中している場所なので、全身の疲労にも効果が期待できます。12センチと17センチの2段階調節が可能。高さ調節ブロックは裏側へ収納してコンパクトに片付けることができます。
DVD付きでおすすめの踏み台昇降ステップの比較表
| 商品画像 | | | |
|---|---|---|---|
| ブランド | 東急スポーツ オアシス | アロン化成 | 東急スポーツ オアシス |
| 商品名 | プレミアムステップ | エクササイズステップ | 踏み台昇降 ステップ台 |
| 価格 | 9,800円 | 7,980円 | 3,480円 |
| 特徴 | マルチに使えるトレーニングベンチ | 2.5センチ刻みで高さ調節可能なシニア向けステップ台 | 脚つぼを刺激して血流促進 |
| サイズ | 幅119×奥行41×高さ10/16/22cm | 幅63×奥行35×高さ10/12.5/15/17.5/20cm | 幅67×奥行28×高さ10/15cm |
| 重量 | 9kg | 4kg | 1.9kg |
フローリングにおすすめの踏み台昇降ステップ
PROIDEA-フミッパー（3,218円）
ダンボール素材で防音効果のあるステップ台
軽いダンボール素材からなる内側傾斜のついた踏み台昇降ステップです。なだらかな傾斜のステップ台は内側加重をくせづけてくれますよ。有酸素運動に加え、下半身のスタイルアップも自然と行えるステップ台です。
ダンボール素材の軽いステップ台が良いという方へおすすめです。ダンボールは防音効果もあるため、運動時に階下へ響く音を気にする必要がありません。裏面4辺にすべり止め加工がついているため、ダンボールとフローリングがぴったりくっついてエクササイズしやすくなっています。
そらいろや-ダンボールステップ（2,480円）
好きなデザインが選べるダンボールスッテップ台
カラフルなデザインが特徴の、軽くて持ち運びが便利なダンボールの踏み台昇降ステップです。内部はダンボールのみで補強されており重さは3.6キロ。裏には滑り止めがついているためフローリングの上に置いても滑ることはありません。
ダンボールステップ台のデザインを選びたいという方へおすすめです。家具の隙間に挟んでおくことの多いステップ台ですが、好みのデザインならインテリア性も高くそのまま出しておくことも可能。高いものをとるときの踏み台にもなるため、1台あると便利なエクササイズ台ですよ。
CRAFT-ダイエットステップ（1,700円）
エンボス加工の滑り止めがある安全なダンボールステップ台
重量2.1キロと軽くてコンパクトサイズのダンボールステップ台です。表面にはエンボス加工の滑り止めが施されているのが特徴。底にも四隅に滑り止めがついている安全性に配慮された一品です。ダンボール素材は防音性も高く、必要なくなったら処分もしやすい便利な素材。短期間での使用が分かっているならダンボール素材がおすすめです。
カラフルな色の踏み台昇降ステップをお探しの方におすすめです。無地のデザインはどんなインテリアにも自然とマッチして違和感がありません。コンパクトサイズなので家具の隙間に立てかけておくことも出来ます。持ち手も付きも付いているため、必要な時にさっと取り出すことができますよ。
アルファックス-毎日動くん台（2,592円）
傾斜の角度が変えられる踏み台昇降ステップ
上り坂、谷型、山型と3パターンの形にステップ台を組み合わせることができます。普段使わない内ももや外ももにもアプローチできるため、より効果的なエクササイズが可能。毎日踏み台の形に変化をつけて、飽きることなく長く続けていくことができます。
平らな踏み台昇降ステップでは物足りないという人におすすめです。日によってステップ台の形を変えることで、まんべんなく足の筋肉を鍛えることができますね。傾斜のある踏み台は立っているだけで優れた効果が。1日のエクササイズ時間はたった5分ですが、長期に続けることで大きな健康効果が得られます。
フローリングにおすすめの踏み台昇降ステップの比較表
| 商品画像 | | | | |
|---|---|---|---|---|
| ブランド | PROIDEA | そらいろや | CRAFT | アルファックス |
| 商品名 | フミッパー | ダンボールステップ | ダイエットステップ | 毎日動くん台 |
| 価格 | 3,218円 | 2,480円 | 1,700円 | 2,592円 |
| 特徴 | ダンボール素材で防音効果のあるステップ台 | 好きなデザインが選べるダンボールスッテップ台 | エンボス加工の滑り止めがある安全なダンボールステップ台 | 傾斜の角度が変えられる踏み台昇降ステップ |
| サイズ | 幅34×奥行31.5×高さ15cm | 幅49×奥行32×高さ20cm | 幅42.5×奥行32×高さ12.5cm | 幅47×奥行23×高さ10.5cm |
| 重量 | 1.6kg | 3.6kg | 2.1kg | 0.94kg |
まとめ
高さ調節のできる樹脂製がおすすめ
踏み台昇降ステップを選ぶポイントは安全性と高さです。この運動をする人は、脚の筋肉に不安のある人が多いですね。転倒しないように無理のない高さからスタートできる高さを選んでみましょう。自分に最適な高さなら無理なく長期に続けることが出来るため、途中でやめてしまうこともありません。素材は耐荷重の高い樹脂性がおすすめ。軽くて持ち運びやすく汚れてもふき取りやすいため、普段の踏み台としても便利な品になります。
踏み台昇降に関するQ&A
踏み台昇降は身長によって合う高さが異なる？
身長ではなく日頃の運動量や体型によって高さを選びます。普段ほとんど運動をしていない方は10mの踏み台昇降ステップを試してみると良いです。健康で日常生活である程度動いている方なら15cmがおすすめ。本格的に足腰を鍛えたい、運動することに慣れているという方は20cmがおすすめです。高さ調整ができるステップも多いので、3段階で調整できるものを購入して徐々に高さを上げていくのが体への負担なく運動が続けられますよ。
踏み台昇降ステップのやり方は？
まず、踏み台の後ろ側に立ち、片足を踏み台に乗せます。階段を登るような動作で反対側の足も踏み台に乗せます。体全体が踏み台の上に乗ったら、最初に踏み台に乗せた足を床に下ろし、次に反対の足も床に下ろします。以上の動きを左右の足で対称に繰り返すのが踏み台昇降ステップの基本動作。慣れてくると速度を上げて運動量を増やしていけます。最初のうちはゆっくりと確実に動くと良いでしょう。
踏み台昇降運動の消費カロリーはどれくらい？
体重60kgの人が30分間の踏み台昇降運動をすると、およそ110kcal消費できる目安です。1時間でご飯一杯分と言われています。運動によるカロリーの消費はもちろんですが、踏み台昇降運動にはそれ以上のメリットがありますよ。足先を昇降することでふくらはぎの筋肉が鍛えられ、足が細くなる効果が見込めます。また、ふくらはぎの血行が良くなるため、足のむくみの改善や冷え対策にも。踏み台昇降運動は、運動に慣れていない方でも簡単にできる動作で複数のメリットがあるおすすめの運動です。
