国民の実に約20%が、不眠の悩みを抱えていると言われています。不眠になると食欲や集中力が低下し、倦怠感を感じるなど心身の不調が現れることも。質の良い睡眠をとるために、快眠グッズを活用してみましょう。枕が睡眠に重要な役割を持っていることは、ご存知の方も多いでしょう。今回は、心身をリラックスさせ、深い眠りにつくための快眠グッズをご紹介します。
快眠の方法
ノンレム睡眠とレム睡眠を5回セット繰り返し脳と身体を休ませる
私たちは寝ている間、ノンレム睡眠とレム睡眠というふたつの睡眠状態を繰り返しています。ノンレム睡眠とは、寝ている間に眼球運動がみられない状態のことをいいます。ノンレム睡眠は、脳や身体を休めるためにとても重要なもの。一方、レム睡眠とは眼球が素早く動いている状態です。英語のRapid-Eye-Movementから来ており、レム睡眠中は脳も活動しています。睡眠は、深く眠っている状態のノンレム睡眠から始まり、朝方、睡眠欲求が低下するに従って、浅く眠っている状態のノンレム睡眠が増加。レム睡眠は、ノンレム睡眠の間に約90分周期で現れ、起床に向かって一度のレム睡眠時間が増えていきます。レム睡眠中は、脳がよく働いている状態。記憶を整理したり定着させたりする役割と、脳を起床に向けて徐々に覚醒させていく役割があります。ノンレム睡眠とレム睡眠を4、5回繰り返すのが質の良い睡眠とされています。
副交感神経を優位にし心身をリラックスさせる
自律神経は2種類に分けられ、交感神経と副交感神経とがあります。交感神経の役割は、血管を収縮させる働きや心拍数を上昇させること。それにより体を活発に動かすことができます。一方、副交感神経の役割は、血管を拡張させる働きや心拍数を減少させること。それにより心身を休息させることができます。質の良い睡眠をとるためには、就寝時に副交感神経の働きを優位にする必要があります。交感神経は興奮や緊張によってすぐに活発に働きますが、副交感神経はゆっくりとしか働きません。就寝の3時間前から副交感神経の働きを高め、身体を休息モードにしていきましょう。スマホを触るのをやめ、軽めのストレッチやぬるめのお湯での入浴などを行い、心身ともにリラックスした状態にしていきましょう。
快眠グッズの種類
枕
身体に合った枕で力みのない自然な姿勢を保つ
質の良い眠りのために、枕は重要な役割を果たします。仰向けで寝た時、頸椎が緩やかなS字カーブを描くような状態が睡眠時の適切な姿勢。枕の高さが合わないと、不眠だけでなく肩こりやいびき、無呼吸に悩まされることもあり身体に負担がかかります。
枕の素材には、通気性や保湿性に優れた羽毛や、首にフィットし頸椎を支える低反発ウレタン素材、体圧を分散し軽い寝心地のムアツなどがあります。体格や寝心地によって、好みのものを選ぶようにしましょう。パルプ素材の場合ガサガサと音がするので、気になる方は注意が必要です。音だけでなく肌触りや沈み込み方など、使い心地を想像することも大切です。
アイマスク
遮光性の高いアイマスクで睡眠ホルモンであるメラトニンを活性化する
眠りの質を高めるためには、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されることが大切です。メラトニンは、サーカディアンリズムと呼ばれる体内時計の動きを整える役割をもち、夜に暗くなると眠くなるリズムを作り出しています。日中に太陽の光を浴びるとセロトニンという物質が分泌されますが、セロトニンはメラトニンを作る原料になるため、睡眠にとって重要な存在。日中にしっかりとセロトニンを分泌させることが重要です。
メラトニンは目に光が入ると分泌しにくくなる性質をもっています。つまり、寝る前にスマホやパソコンを使用していると眠くなりにくくなり、睡眠の質を落としてしまいます。睡眠中の電気や月明かりを遮断するためには、アイマスクを活用するのがおすすめです。暗ければ暗いほど作り出されるメラトニンの量が増えるので、アイマスクを使って睡眠に適した就寝環境を作り出しましょう。
耳栓
耳栓を使用することで睡眠中も働き続ける聴覚中枢を休ませる
聴覚は睡眠中も働いており、特にレム睡眠中は起床時と同じくらいしっかりと聞こえています。近隣の生活音や電車の音などで眠れない場合は、耳栓を活用するのがおすすめです。耳栓には、フォームタイプ、フランジタイプ、シリコンタイプなどがあります。
フォームタイプは最も一般的な耳栓で、押しつぶして装着すると徐々に膨らんで耳の穴にフィットします。フランジタイプはフランジと呼ばれるヒレが付いています。フランジが耳の穴にフィットして隙間を埋めてくれるため、遮音性が高いのが特徴。シリコンタイプは粘土のような感触で形を変えることができ、フォームタイプに比べ圧迫感が少なめです。フランジタイプで痛みを感じる方にもおすすめです。
アロマディフューザー
アロマの香りで副交感神経を活性化しリラックス効果を狙う
嗅覚は五感の中で唯一、視床を通さず大脳皮質に届き匂いを感知します。そのため、睡眠の質を高めるリラックス効果のある香りを嗅ぐとよく眠れるようになります。特にラベンダーは、睡眠に深く関わる副交感神経の働きを活性化させる効果があるため、熟睡したい方におすすめです。
アロマディフューザーは、香りを部屋全体に広く行き渡らせることができ、効率的にアロマオイルの効果を得ることができます。アロマディフューザーには、アロマオイルを水に垂らして噴霧する超音波式や、微粒子化したアロマオイルを噴出するネブライザー式などがあります。ほのかなアロマの香りを楽しみたい方には超音波式、アロマオイル本来の香りを楽しみたい方にはネブライザー式がおすすめです。
快眠グッズの選び方
リラックス効果で選ぶ
良質な睡眠には入眠時に身体が自然体であることが重要
寝るときの姿勢は、力が入っていない自然な姿勢が最も良いとされています。楽な姿勢で睡眠をとらないと、血行不良が肩こりを引き起こし、疲労や痛みなどの原因になります。楽な姿勢で眠るために重要なのが枕です。日本人に向いているのは、真ん中が低くなっているタイプの枕。この形状の枕なら、寝返りを打って横向きの体勢になっても、違和感なく使用できます。身体をリラックスさせる方法として、アロマオイルの力を借りるのも良いでしょう。アロマディフューザーを使って精油の香りを部屋中に拡散し、アロマの効果と心地良い香りで入眠しやすい環境を作ります。気持ちを落ち着ける効果のあるラベンダーや、リフレッシュ効果のある柑橘系のベルガモットなど、好みのアロマオイルを探してみましょう。ほのかな香りに包まれて眠りたい方は超音波式、寝室が広い場合にはネブライザー式のアロマディフューザーがおすすめです。
五感への刺激を和らげて睡眠を持続させるものがおすすめ
睡眠時に電気がついていると光が目に入り、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。アイマスクで睡眠に適した暗い環境を作るようにしましょう。アイマスクはできるだけ遮光性の高いものを選ぶと効果的です。起床時まで装着している場合もあるため、通気性の良い素材のものを選ぶと実用的。眠っている間も働き続けている聴覚を休ませるためには、耳栓を使用するのが良いでしょう。スポンジ素材のフォームタイプの耳栓は、柔らかく痛みを感じることが少ないため、睡眠時にも安心して使用することができます。近所で工事をしているなど騒音が激しい場合には、フランジタイプでしっかり遮音しましょう。フランジタイプに比べ素材が硬いので、痛みが出ないか注意してご使用ください。
機能性の高さで選ぶ
高機能な快眠グッズでより質の高い睡眠効果を狙う
目に光が入るのを防いでくれるアイマスクには、目の周りを温める機能のついたものがあります。目の周りを温めることにより血流が改善して筋肉が柔らかくなるため、副交感神経が優位になって眠りにつきやすくなります。機能の多様さではアロマディフューザーにも注目です。スマホの音楽を流せるスピーカーがついたタイプで、よりリラックスできる環境を作り出してみてはいかがでしょうか。ライト付きのタイプなら、香りと一緒にほのかな明かりを楽しむことができますよ。本来の目的にプラスアルファの機能が付いた機能性の高い快眠グッズ。より効果的に良質な睡眠へとアプローチしていきましょう。
付け心地や使用感の良さでより快適な睡眠をとる
耳栓は、フォームタイプと呼ばれる柔らかな素材のものが人気です。耳の穴にぴったりと密着するのが特徴ですが、中には圧迫感を感じる方も。そんな時におすすめなのが、シリコンタイプの耳栓です。粘土のように指で潰して自分好みの形に変えることができ、フォームタイプでも痛みが出てしまう方に選ばれています。フォームタイプやフランジタイプに比べて遮音性は劣りますが、付け心地の良さを重視する方にはおすすめです。ストレスフリーな使用感の快眠グッズで、質の良い眠りを誘いましょう。
快眠グッズのおすすめブランド・メーカー
アメイズプラス
フィット感や寝心地の良さなど機能性を追求した枕を扱う
整体師に施術されているかのような気持ち良さを追求した枕を扱っています。アメイズプラスの展開する枕は、首や肩の筋肉に働きかけて首のS字カーブを守ってくれるのが特徴。自然な姿勢でリラックスして眠ることができる枕です。
マイトレックスアイエア
それぞれの目元に合う設計で隙間から入る光を徹底的にシャットアウト
目元だけでなく、頬から鼻にかけての隙間を作らせない、徹底的な遮光にこだわったアイマスクを展開しています。締め付け感のない優しいフィット感で、寝ている間の頭部の痛みや不快感がありません。遮光性と付け心地の良さでおすすめのアイマスクブランドです。
MOLDEX
痒みや痛みを感じない滑らかな付け心地で人気の耳栓
発砲ウレタンを使用したフォームタイプの耳栓やフランジタイプの耳栓など、様々な形の耳栓を取り揃えています。明るい色の耳栓なので、装着していることがしっかりとわかり、落とした時に探しやすいメリットも。価格の安さも人気の秘訣です。
モダンデコ
使い勝手が良く純粋な精油の香りを楽しめるアロマディフューザーを扱う
モダンデコで扱っているのは、火を使わずお子さんがいるご家庭でも安心して使用できるアロマディフューザーです。アロマオイルの入ったボトルを直接差し込むことで、純粋な精油の香りや効果を感じることができます。インテリアにも最適なおしゃれなデザインで人気です。
おすすめ＆人気の快眠グッズランキング
リラックス効果の高さでおすすめの快眠グッズ
アメイズプラス-RAKUNA整体枕(6,990円)
首のS字カーブを自然に保ち頭にかかる負担を分散する枕
肩の痛みを訴える方は多いもの。肩の痛みは、集中力を低下させる原因になります。RAKUNA整体枕は体圧を分散する構造で、頭部と首にかかる負荷を分散するため、一ヶ所だけが痛くなったり疲労したりする心配がありません。
RAKUNA整体枕に仰向けに寝ると、首の自然なS字カーブを保つことができます。まるで整体師に施術されているかのような気持ち良さを体験できますよ。頭の重さを忘れて自然な姿勢で眠ることができるため、快眠効果に期待大。楽な姿勢で眠りたい方におすすめの枕です。
モダンデコ-アロマディフューザー(4,499円)
アロマオイル本来の香りと成分で極上のリラックスタイムを
アロマボトルから直に成分を噴出するため、精油の成分や香りを損なわずに楽しむことができるアロマディフューザーです。オンオフのタイマーをはじめ、オイルを噴出し続ける時間や噴出を止めておきたい時間を5秒、10秒、30秒、60秒と4段階で設定できるのが特徴。部屋に広がるミストの濃度を調節することができます。
市販のアロマボトルがそのままセットできるため、簡単に使用することができます。本体はシルバー、ダークグレー、ダークウッド、ナチュラルのおしゃれな4色から選ぶことができます。お部屋の雰囲気に合わせ、インテリアの一部としても楽しめますよ。ネブライザータイプのアロマディフューザーは、広いお部屋で使用したい方や、火を使わず安心してアロマを楽しみたい方におすすめです。
マイトレックス-マイトレックスアイヒート(3,900円)
疲れた目元をじんわり温め2WAYで使えるホットアイマスク
マイトレックスアイヒートは、普通のアイマスクとしても使用できるホットアイマスクです。スマホやパソコンを長時間見ていると、眼精疲労を引き起こします。眼精疲労とは、目の疲れや痛みだけでなく、肩こりや頭痛といった全身の不調を引き起こした状態です。
頭痛や肩こりが続くとリラックスして眠ることができず、睡眠の質を落としてしまうことも。マイトレックスアイヒートを使用すると、目元が約40℃にじんわり温まり、筋肉の緊張がほぐれます。遮光性も高く目に入る光を防いでくれるため、より効果的に眠りの質を上げることができます。デスクワークで目が疲れている方におすすめです。
LOWYA-ネブライザー式アロマディフューザーboltz(4,990円)
ネブライザー式でも香りを長く楽しめるアロマディフューザーが登場
ジャンル内一番人気！
ネブライザー式のデメリットは、アロマオイルを水で薄めず拡散するために、アロマオイルが早く減ってしまうことです。boltzは最大180秒開けてミストを噴出することができます。オイルの減りを抑え、香りを長く楽しめるように工夫されています。
カラーはメタリックで洗練された印象のシルバー、モダンなお部屋にぴったりのブラック、ナチュラルな雰囲気のお部屋におすすめのゴールドの3色。おしゃれなアロマディフューザーは、インテリアのポイントにもなりますよね。アロマの香りを長く楽しみたい方におすすめです。
コスパの良さでおすすめの快眠グッズ
マイトレックス-マイトレックスアイエア(1,628円)
抜群の遮光性とフィット感で良質な睡眠を
抜群のフィット感と99.9%光を遮断する遮光性の高さが自慢のマイトレックスアイエア。頬と鼻に沿って入ったワイヤーにより、隙間から光が入りにくくなっており、睡眠時に適したより暗い環境で眠ることができます。ファスナーで自分の頭部に合ったサイズに調整でき、痛みやきつさのない快適な使用感です。
重さは約27gと非常に軽量で、つけていても重さや不快感のないストレスフリーな付け心地。洗濯機で洗濯もできるため、繰り返し使うことができます。2,000円以下で機能性も高く、コスパが良く経済的。付け心地の良いアイマスクを長く使用したい方におすすめです。
MOLDEX-使い捨て耳栓コードなしお試し8種エコパックケース付き(1,094円)
高い遮音性を持つ機能的な耳栓がお得な8種セットで登場
ウレタン素材、フォームタイプの使い捨て耳栓がたっぷり8種類入ったお試しパックです。耳の穴がとても小さい方も安心して使用できるSparkplugや、圧力が弱く長時間の使用に適したMellowsなど使い勝手の良い耳栓が勢揃い。耳の穴のサイズが心配な方や、痛みを感じやすい方におすすめの耳栓です。
8種類入っているので、自分に合ったサイズの耳栓を見つければ次に購入する際失敗がありません。小さなサイズの耳栓も入っているので、家族で使い分けるのも良いでしょう。柔らかな素材で付け心地が良いため、音を防ぎながらリラックスして眠ることができます。
Nelture-スージーSS快眠枕(6,980円)
毎日使用してもへたりにくく包み込むようなホールド感が持続
首が自然なS字カーブを描くよう設計されているので、楽な姿勢、楽な呼吸で眠ることができる枕です。耳が収まるポケットが付いており、横向きで眠ることが多い方におすすめ。寝返りを打って横向きになった際も、安定した姿勢で眠ることができ、睡眠の邪魔をしません。
頭、首、肩の3ヶ所で圧力を分散するため、どこか一点が疲労することなく、快適な睡眠へ導きます。毎日使用してもへたりにくく、買い替えの頻度が少なく済み経済的。どんな体勢でも楽な姿勢で眠れる、コスパの良い枕を探していた方におすすめです。
くまたんの店-3段フリンジシリコン耳栓ケース付き(367円)
柄付きで着脱がしやすくフリンジが耳の穴にフィット
洗えば繰り返し使用することができるフランジタイプの耳栓です。フォームタイプと違い押しつぶして装着する必要がないため、さっとつけられる手軽さが人気。3段のひだが耳の穴にフィットして音を遮断するので、近所で工事をしている時など、騒音が酷い時に活躍します。
プラスチックケースに入ったシンプルで衛生的な耳栓です。500円以下で購入できるコスパの良さには驚きですよね。シリコン素材はフォームタイプに比べて硬いため、長時間の使用で痛みが出ないかどうか、注意して使用するようにしましょう。
機能性の高さでおすすめの快眠グッズ
枕と眠りのおやすみショップ-新王様の夢枕(7,480円)
超極小のビーズが生み出すもちっとした感触が特徴
パウダーのような非常に細かいビーズ素材と、ポリエステルの綿を組み合わせたもちもちとした感触が特徴。首に沿うようなフィット感で、頸椎をしっかり支えます。枕と身体の隙間が少ないため、睡眠の邪魔をすることなく楽に寝返りを打つことができます。
硬く高めのタイプか、柔らかく低めのタイプの2種類から選ぶことができ、好みの寝心地を追求できます。秋田県で製造されている日本製なので、国産にこだわりたい方にもおすすめ。高機能、高品質な枕でリラックスして眠ることができます。
VENEX-ベネクスリカバリーウェア(3,190円)
ナノプラチナから放たれる電磁波で体力の回復を助ける
ナノプラチナなどを練り込んで作られた、PHTというオリジナルの素材を使用したアイマスクです。PHTの効果で、体力回復のサポートをしてくれる機能には驚きですよね。すっきりと起床できると人気の商品です。
頭部を締め付けないデザインで、付け心地も快適。汗をかいてもすぐに蒸発する素材のため、さらりとした着用感が続きます。目を光から守るのはもちろん、休息の質を上げてすっきりとした目覚めが叶います。熟睡感のない方にもおすすめです。
GLOBALROAD-SMALL-NOISE-EARPLUGS(1,480円)
ぴたっと吸い付くフィット感で抜群の遮音性を実現
サイズ感にこだわったこちらの耳栓。耳の穴の中に入る1つめのフランジが、皮膚に吸着するように作られているので、遮音性が抜群です。使い終わっても水洗いできるので、衛生的に繰り返し使え経済的。快適な付け心地と高い遮音性を求める方におすすめです。
フランジタイプは硬い素材のものが多く、長時間の使用にはあまり適しません。こちらの耳栓は医療用シリコンを使用しているため、耳が痛くなりがちな方も安心して使えます。耳の中が狭い方にもおすすめできます。
feellife-SILOアロマディフューザー(3,630円)
熱を使わず超音波の力で噴出するから安全に楽しめる
超音波の力でミストを噴出するため、お子さんがいても安心して使用することができます。ゆらゆらと揺れる蒸気は、視覚的にもリラックスさせてくれるでしょう。ライトが付いているので、寝る前に間接照明として使えば、身も心もほぐれます。
シンプルな見た目でどんな部屋にも馴染むアロマディフューザーです。水にアロマオイルを垂らして使用するタイプなので、ほんのりと香るアロマが自律神経を整えてくれます。6畳ほどの部屋で使用すると部屋全体にアロマが広がるため、一人暮らしの方にも丁度良い大きさです。
AruFactory-iMeBoBoノイズリダクション耳栓(1,920円)
傘状のシリコンが圧迫感なく耳の穴にフィットする
横向きで寝たり寝返りを打っても痛くなりにくい柔らかなシリコンを採用した耳栓です。医療用にも使用されるシリコンは、耳の穴の中にも無害なので安心して使用できます。傾斜を30度にすることで、寝ている間に耳から抜け落ちたり耳の中を圧迫したりする心配がありません。
マットなブラックまたはグレーの、シンプルでスタイリッシュな見た目です。かっこよくおしゃれな耳栓を探していた方にもおすすめです。高い遮音性と柔らかな使用感、おしゃれな見た目が揃った耳栓で、快眠効果を手に入れましょう。
AROMICSTYLE-AROMICflow(6,380円)
専門メーカーが手がける使い方簡単なアロマディフューザー
アロマオイルのボトルをそのままセットして使えるので、水を用意したりオイルを詰め替えたりする必要がありません。簡単に使えるのが最大のメリットです。ミストが発生しない完全気化式を採用しているため、ベたつかず衛生的に使用できます。
専用のオイルにはリラックスやリフレッシュできるもの、寝室で使用するのに向いたものなど、快眠に効果的な香りが揃っています。使い終わったボトルはそのまま捨てることができ、片付けの手軽さも人気の秘訣。簡単な操作性を求める方におすすめの商品です。
まとめ
自律神経を整え心身のリラックス効果のあるアロマディフューザーがおすすめ
快眠グッズの種類とともに、おすすめの商品をご紹介してきました。今回最もおすすめしたい快眠グッズは、アロマディフューザーです。嗅覚は睡眠中も働いており、視床を介さず大脳皮質に届いて匂いを感知します。快眠効果のあるラベンダーの香りなどを使用して自律神経を整え、心身をリラックスさせると入眠に効果的。快眠グッズを活用して、心地良く質の高い睡眠を手に入れましょう。
