若い頃に比べて躓きやすい、階段の上り下りが辛い、思ったように走ることができないなど、足の衰えを感じ、どうにかしたいと思っている方が多いのではないでしょうか。高齢者のバランス力や筋力を考えて造られたトレーニング器具なら、安全性を確保しながら足を鍛えることができます。座った姿勢でも筋トレができる器具もあり、体調に合わせた選択が可能です。
MTGのEMSマシーンは自分で足を動かすことなくトレーニングができる手軽さが魅力で注目されていますよ。アルミ製品に強いALINCOは初心者用からプロ仕様まで、さまざまなトレーニングマシーンがラインナップされています。無理なく継続的に足を鍛えることができるさまざまな器具があり、一つに決定するにも迷ってしまいますね。
そこで今回は高齢者向けの足を鍛える器具の選び方を詳しく解説し、おすすめの人気器具をランキング形式でご紹介します。ランキング順位は下記の4つのポイントを押さえながら比較して決定いたしました。
- 高齢者にとって運動しやすい内容か
- 継続しやすい運動か
- 安全にトレーニングをおこなえるか
- 設定方法は分かりやすく簡単か
また、「療養後などに体に負担がかかりすぎないトレーニング器具はどれ？」、「自ら進んでトレーニングができるようにするには？」といった疑問にもお答えしていきます。
衰えがちな筋力や体力を維持または向上させることができる
加齢に伴う筋肉の減少や体力の衰えは誰もが気になるところです。しかし高齢者の運動能力や身体的特徴を考慮した器具を使用すれば、高齢になってからも筋肉を鍛えることができますよ。一度にたくさんの運動をこなすのではなく、高齢者用の器具を使って毎日コツコツと楽しみながら運動を続けていけば、筋力や体力が付いてきます。トレーニングを続けていくことは自信や気力の向上にもつながりますね。
無理のない姿勢で安全に運動を続けることができる
高齢者にとって一番気をつけたい点は、運動中の転倒ですね。高齢者向けに考えられた足を鍛える器具なら、安全面に考慮した姿勢で運動をすることができるように考えられています。立ち姿勢でもバーに捕まりながら足を動かすことができるものや椅子に座りながら運動できるものなど、種類も豊富です。柔軟性や反射能力が落ちてしまっている人も、安心してトレーニングを続けていくことができますよ。
高齢者向けの足を鍛える器具の種類
EMS型
足を乗せるだけで筋肉をトレーニングすることができる
足を動かすことが難しかったり気力がわかなかったりする人も気軽にトレーニングをすることができる器具です。やり方はEMSマシンに足を乗せてスイッチを入れるだけ。足裏から電気が流れ、電気刺激によって筋肉が振動し、運動時のような効果を得ることができます。
電気刺激は指先まで伝わるので、バランス機能の向上やつまずき防止への効果が期待されます。また第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎへの刺激が血流を良くし、代謝力をアップ。健康な体づくりを目指すことができます。電流の強さは調節できるので、無理なく始められますね。
運動器具型
自力で足を動かすことで筋肉を鍛える
自身で足を前後に動かしたり上下させたりできる器具を使ってトレーニングを行います。特に鍛えたい部位に合わせて器具を選択することができますよ。代表的なものに、足全体の筋力アップを狙いながら歩行力を付けるためのステッパーやエクササイズ用のミニバイクなどが挙げられます。
バランスを崩しやすい高齢者が安全に運動しやすいように、座った姿勢で動かせる器具が揃っています。負荷も調節できるので、 個々に合ったレベルから始められますよ。さらに設置しておくタイプや持ち運びできるタイプがあるので、住宅環境に合わせたチョイスも可能です。
高齢者向けの足を鍛える器具の選び方
姿勢で選ぶ
転倒が心配な高齢者には座ったまま鍛える器具
体力の低下や病気などの影響により、立っていることが辛かったり、つまずいたり転倒したりしやすい高齢者には、座ってできる器具がおすすめです。無理な姿勢での運動は十分に足を動かすことができず、かえって怪我につながる可能性が高まってしまいますね。座ったままなら、椅子の座面を掴みながらあるいは背中を背もたれで支えながら足を動かすことができるので、安心です。
一日の活動量を増やしたい場合は立ち姿勢で鍛える器具
立って全身を動かしながら足を鍛えるなら、体を支えることができるハンドル付きの器具がおすすめです。有酸素運動によって心肺機能を高めていくこともでき、運動不足の解消にもつながりますね。ステッパーやウオーカーなどがあり、健康状態に応じてレベルを調節しながら運動でき、慣れてきたら強度や速さをアップさせていくことも可能です。
操作方法で選ぶ
強度や速さの詳細な設定をしたいのなら電動式
運動に慣れている人や積極的に体を動かしたいと考えている人なら、負荷や速度を手元のパネルで変更できる電動タイプが便利です。その日の運動量や消費カロリーなどを記録しておけるものもあり、成果を目で確認することができます。また、運動に対して不安がある人や電流式で筋肉を鍛えたい人向けには、スイッチ一つで動作してくれる電動式がおすすめです。誰でも気軽にトレーニングをスタートできますよ。
いつでも手軽に運動をしたいのなら手動式
電源に繋いだり電池交換をしたりすることなしに足を鍛える運動を続けていくことができます。気負わずにトレーニングがすることができるので、生活する上で座っている時間が多くなってしまった高齢者にも向いています。左右の足を交互に踏み込む運動ができるものや左右に揺らす動きができるものなどがあり、徐々に筋力がアップしていきますよ。
機能性で選ぶ
同じ運動を繰り返し行うなら特化型
シンプルなトレーニングで足の筋力をつけていくなら、決まった動作を繰り返し行える器具がおすすめです。細かな設定が必要ないため、サポートなしに好きなタイミングでできるメリットもありますね。主な効率よく筋肉を動かせる器具としては、足を乗せてペダルを漕ぐだけの器具や器具の上で足踏みを繰り返すものなどがあります。気負わずに取り組めるため、運動に対して後ろ向きな高齢者にも勧めやすいですよ。
一台で何種類かの運動を組み合わせて行いたいなら多機能型
運動が好きな人や慣れてきた人には、いくつかの異なった運動を組み合わせることでさらに筋力や体力をつけていく器具がおすすめです。足を踏み込ませる運動だけでなくストレッチ運動やお尻を乗せてお尻歩き運動ができるステッパーや、傾斜を変えながら歩いたり走ったりできるルームランナーなどがあります。体を動かす楽しさも味わうことができますね。
高齢者向けの足を鍛える器具のおすすめブランド・メーカー
MTG(エムティージー)
頑張らなくても筋トレができるEMSマシーンを扱う
フィットネスや美容などに関する機器の企画開発から販売を行なっています。中でもSIXPADのシリーズは気になる部位別にトレーニングできるEMSマシーンが多数ラインナップされていますよ。座ったまま足を乗せるだけで筋肉トレーニングができるFoot Fitは高齢者にも簡単に使用できる器具として注目されています。
株式会社ブランディングジャパン
高齢者用から本格派用までのさまざまな健康器具が揃う
多くの健康や美容に関する器具の製造や販売をしており、自分のスタイルで体づくりができるアイテムが揃っています。スポーツジムさながらのマシーンはもちろんのこと、家庭で気軽に足を動かすことができる器具も扱っていますよ。特に電動アシストで手足を動かせるペダル器具は高齢者におすすめです。
ALINCO(アルインコ )
健康増進につながる家庭用フィットネス器具が豊富
仮設機材やアルミ製梯子の製造販売などで知られている会社ですが、1998年にフィットネス事業の展開も始めました。天候に邪魔されず、さらには人目を気にせずに運動ができるホームフィットネス器具を取り入れ、品質の良さには定評があります。乗り降りが楽な低床設計のランニングマシーンや座りながらできるミニバイクなどもありますよ。
健幸ライフ株式会社
誰もが健康に毎日を暮らせるための器具を開発
健康で幸せな毎日をサポートするための外食産業を広める一方、健康器具の開発も行なっています。半永久的に使用できると言われている足踏み器具を開発。年齢を問わず長く使用でき、骨に負担をかけずに運動できることから、クリニックや老人クラブ、学習塾などにも取り入れられています。
おすすめ＆人気の高齢者向けの足を鍛える器具ランキング
座りながらできるおすすめの高齢者向けの足を鍛える器具
株式会社ブランディングジャパン-足若丸（21,780円）
座った姿勢だけでなく寝転んだ姿勢でも足を鍛えることが可能
椅子に座りながら、あるいは床に体育座りの姿勢になってペダルを漕ぐことで膝の曲げ伸ばし運動や歩行運動と同じトレーニングをすることができます。ペダルを回転させるトルクモーターを搭載しているので、漕ぐ力が弱い高齢の方でも大丈夫。自動モードにしておけば、ペダルに足を置くだけで足漕ぎ運動ができてしまいます。足腰への負担が心配な人は寝転びながら動かすことも可能です。
運動時間や回転速度はコントローラーで簡単に設定することができます。操作画面の文字の大きさや明るさもはっきりしていて見やすく、緊急時のための停止ボタンも付いていますよ。足を乗せてスイッチを入れるだけで運動ができるので、三日坊主になりがちな人にもおすすめです。
健幸ライフ株式会社-あしふみ健幸ライフ（39,800円）
足を乗せてゆらゆら揺らすだけの運動で歩行力がアップ
足を踏み込む動作のステッパーと異なり、器具を左右に揺らすように足を交互に動かすだけの簡単なトレーニングです。揺らしている間に自然と股関節がほぐれ、歩行時の足運びがスムーズになってきます。力を入れることなく座ったままの姿勢で続けられるため、車椅子で移動をしている高齢者や座っている時間が長くなってしまった方への贈り物にもぴったりです。
強度に優れた小国杉で作られており、心地よい肌触りと香りには免疫力アップの効果も認められています。テレビを見ながらでもおしゃべりをしながらでもいつの間にか足を動かすことができるので、長く続けられますよ。血流も良くなり、むくみの緩和にも効果的です。
AERO LIFE-ステッパー（9,900円）
ポッピング運動で楽しく足を鍛える
歩く機会が減ったり座りっぱなしの時間が増えたりしている人におすすめのポッピングマシンです。椅子に座りながら土踏まずをプレートの手前側に沿うようにプレートに乗せて左右交互に動かすだけ。固くなってしまった股関節や膝、足首が柔らかくなり、歩行時の足運びがスムーズになります。速さも時間も自分のペースで続けることができるため、無理なく楽しく続けることができますね。
足の裏全体をプレートに乗せて動かすと、筋トレ効果がアップして脛や太腿の筋肉を強化することができます。また、プレートにお尻を乗せてお尻歩きをするように動かすと骨盤や股関節を鍛えることもできますよ。一台でさまざまな動きができるので、運動不足解消にも大いに役立ちますよ。
Esluve-フィットネスバイク（7,980円）
車椅子に座ったままでもトレーニングが可能
病気や怪我の後のリハビリ用としても使用できる器具です。普段座り慣れている椅子やソファに腰掛けている時に、さっと器具を前にセットするだけですぐにトレーにニングを始めることができますよ。バイクの高さやペダルの抵抗力は、テンションノブを回してちょうど良い値に設定するだけ。使用しないときは折りたたんでの収納も可能です。
電動式とは異なり、自分のペースで手足を動かせます。肩周りや股関節周りの筋肉をほぐす動きが、程よい有酸素運動にもなりますね。手だけ、あるいは足だけ、という使い方で、気になる部位だけを集中して動かすこともできます。使用する人のニーズに合わせた使い方ができるマシンですよ。
コジット-コロバネーゼ（2,956円）
足裏の筋肉を鍛えてつまずきにくい足に鍛える
筋力不足によって土踏まずのアーチがなくなってしまった人におすすめの器具です。足指と足底筋を鍛えることで体のバランスを保とうとする力がアップし、躓きにくくなり、歩行スピードもアップします。さらには足が疲れにくくなる利点もありますよ。
座りながら足の下に置き、足指でスライダーを前後に動かすようにするだけの簡単トレーニングです。テレビを見ながらや読書をしながらなど、ながら運動も可能。角度も3段階に調節でき、難易度を上げることもできます。バレエダンサー監修の器具なので、安心して足を鍛えることができますよ。
MERACH-リカンベントバイク（32,999円）
高齢者にも優しい仕様で本格的な足のトレーニングができる
器具への乗り降りや運動の最中の落下防止などへの配慮がされた、背もたれ椅子付きのトレーニングバイクです。背もたれに寄りかかりながらペダル運動を行うので、膝や腰への負担も抑えられますよ。お尻から爪先までをトータルに鍛えることができ、適度な有酸素運動によって心肺機能もアップします。
椅子の位置や高さ、ペダルにかかる負荷の調節もわかりやすく、運動中の音も静かなので他者への迷惑も心配ありません。心拍数や総距離もメーターに表示されるので効果がわかりやすく、やる気も継続しやすいですね。初心者から上級者までが使用できるので、高齢者とともに、家族全員で使用できるマシンです。
STEADY-ミニフィットネスバイク（11,980円）
リビングでも使いやすいスマートなサイズのマシン
日常生活ではなかなか思い切って動かすことがない股関節周りから足先までをペダル漕ぎ運動によってほぐし、鍛えていきます。腰痛や膝痛の原因ともなる筋力低下の阻止にも効果があり、元気にいつまでも自分の足で歩くことができる体づくりを目指すことができます。さらに背中や体幹も鍛えられ、姿勢も変わってきますよ。
コンパクトな造りになっているため邪魔になりにくく、モニターで運動量を確認しながらトレーニングを続けることができます。起き上がっている姿勢が辛い日は寝転びながらの使用も可能です。さらに腕を乗せてペダルを回せば肩周りをほぐし、弛みやすい二の腕の引き締めにも使用できますよ。
立ち姿勢でできるおすすめの高齢者向けの足を鍛える器具
ALINCO-ランニングマシン（59,990円）
ランニングもウオーキングもできる折りたたみ式マシン
天候や時間に縛られることなく走ったり歩いたりできるマシンです。車や自転車の往来への心配もないので、家族も安心して見守ることができますね。さらに外歩きは咄嗟に捕まることが難しい環境ですが、マシンならずっとハンドルに捕まりながら歩いたり走ったりすることができ、安全です。
内蔵されているプログラムを利用したり、自分で時間や速度、傾斜を設定したりすることも可能です。静音設計がされているので駆動音も抑え気味ですが、マンションなどで使用する場合は衝撃吸収用のマットを敷いておくとさらに音を抑えることができますよ。高齢者を含め、家族全員で使用できるマシンです。
株式会社ドリーム-フミッパー（4,378円）
足の内側の筋肉も鍛える傾斜付き昇降台
ダイエット効果も期待したい人にぴったりな有酸素運動ができます。中心に向かって傾斜が付いているので、通常の昇降運動に加え、鍛えにくい足の内側のトレーニングも同時に行うことができます。昇降が辛い日は、台の上に乗って立っているだけでも鍛えられますよ。
本体は段ボールでできており、片付けも持ち運びも簡単です。台の上で前屈運動をすれば足の裏側のストレッチにもなるので、腰痛やむくみにも効果的。5分間のトレーニングを毎日続けていくうちに、姿勢も良くなり、段差での躓きが軽減され、歩行力もアップします。
Shop Japan-健康ステッパー（17,690円）
ハンドルに捕まりながら本格的な筋トレができる
立ち姿勢で元気にステッパー運動を行いたい人におすすめの器具です。歩くようにしっかり手を振りながらステップ運動ができますよ。転倒が心配な場合は付属のハンドルに捕まりながら行うことも可能。油圧シリンダーを搭載しているので、器具の動きがより滑らかです。
立ち姿勢での筋トレは、体全体を使って運動することができ、バランス力もアップします。特に八の字の形に足を踏み込めるような造りになっているので、大腿部の外側も内側もしっかり鍛えることができますよ。負荷の調節もできるので、体力維持や体力をさらにアップを目的とするトレーニングにもぴったりです。
Youten-ルームランナー（12,974円）
自分のペースで歩いたり走ったりできる自走式
電源に繋げる必要がない器具で足を鍛えたい高齢者におすすめの自走式ランナーです。最初はゆっくり歩くことから始め、次第にテンポ良く走り始めるなど、オリジナルの鍛え方ができますね。捕まりながら運動ができる点も安心です。
コンパクトな設計になっており、場所を取らずに使用できます。角度調節もでき、負荷をかけることも可能。使用しないときは台車を畳むようにランナーを折り畳んで立てかけておくこともできます。液晶モニターには距離や時間、速度などが表示されるので、計画的にトレーニングを進めていくことができますよ。
足を置くだけのおすすめの高齢者向けの足を鍛える器具
MTG-SIXPAD Foot Fit Lite（39,800円）
プロのアスリートも使用する効果抜群のEMS器具
EMSの代名詞ともなっているトレーニング器具です。足を乗せるだけというシンプルな動作だけでふくらはぎと前側の脛、足裏を鍛えることができます。以前は本体に強度を操作するボタンが付いていましたが、着脱できるリモコン式に改良され、より使いやすさがアップ。テレビを見ながら、あるいは読書をしながらでも足を鍛えることができます。
トレーニング時間は23分間。筋肉が心地よく収縮するのを感じる強さでおこないます。強弱のある電気刺激によって鍛えられ、続けることで躓きにくく、スムーズな足運びができるよう導いてくれます。電池式で軽量なので、持ち運びも簡単ですよ。
TOKAIZ -ミニフィットネスバイク（15,800円）
スイッチを入れるだけで自動でペダル運動ができる
体力や筋力の衰えが心配な人や、運動が嫌いな人でも、無理なく股関節をほぐし、足の筋肉をトレーニングすることができるマシンです。自動式なので足をプレートに乗せれば自然と足がペダルと一緒に動きますよ。しかも強弱がついた動きなので、しっかり足全体を鍛えることができますね。
回転速度や回転方向もリモコン操作一つで変更でき、難しい組み立てや設定は必要ありません。裸足にならなくても靴下やスリッパを履いたままでも、思い立った時に運動を開始することができます。EMSの電気刺激が苦手な人にもおすすめですよ。
クルールラボ-カルフット（13,750円）
鍛えたい部位に合わせた乗り方ができる
バリエーションに富んだ使い方ができるEMSマシンです。立ち姿勢でも座ったままでも足形に足の方向を合わせて乗るだけで歩く力を鍛えていきます。トレーニングモードに設定すれば、ウオーミングアップからクールダウンまでの一連の動きを通して行うことができますよ。鍛えにくい脛の筋肉も動かせることで、歩行運動も楽になります。
足形を横向きに使用すれば足裏を刺激でき、お尻を乗せれば美尻と美脚効果も期待できます。USB充電式なので電池交換の必要がなく、コードレス。旅行や出張先への持ち運びも可能です。デスクワークが多く座りっぱなしの時間が増えた人にもおすすめです。
Nex-Susie-足裏職人フットマット（2,379円）
手軽に利用できるEMS式トレーニングマット
気軽なトレーニングを望んでいる人におすすめです。トレーニングスペースをあまり必要とせず、足元にEMSマットを置くだけ。薄型のシリコン材でできているので、扱いも楽です。USB充電式なので机の下に置いておけば仕事中でもトレーニングできてしまいます。
ボタン操作で好みのモードを選ぶことができ、筋トレだけでなく、足の疲れの緩和や冷えやむくみの解消などにも使用できます。フラットな形なので足先から踵まで密着しやすく、刺激も伝わりやすいですね。高齢の家族への贈り物としても喜ばれます。
まとめ
無理なく安全に続けられる高齢者向けの足を鍛える器具がおすすめ
年齢を重ねるにつれて運動不足による不調を感じやすくなるとわかってはいても、わざわざジムへ通ったりウオーキングに出かけたりすることを億劫に感じてしまいがちですね。しかし室内で簡単にできる器具があれば、何かをしながらでも足を鍛えていくことが可能です。さらに高齢者の体力づくりのために考案された器具なら安全性についても十分に考えられているので、安心してトレーニングができます。ぜひ器具を使って毎日少しずつ運動を続け、何歳になっても元気に歩くことができる体づくりを目指してくださいね。
