日常的に運動するのは、とても大切。運動は、生活習慣病の予防や筋肉の維持など良いことがたくさんあります。運動の中でも、ランニングは必要な道具が少なく、始めやすいですよね。しかし仕事の後に、外を走るのは不安だと思っている人はいるのではないでしょうか。また、ジムに行きたいけど面倒という人もいるでしょう。そこで、おすすめなのがランニングマシン。ランニングマシンは自宅にいながら、気軽にランニングができます。足への負担を和らげる機能や負荷を自分で決められる機能があり、便利ですよ。今回は、ランニングマシンを選ぶポイントやおすすめのランニングマシンを紹介します。是非、参考にして自分に合うランニングマシンを見つけてくださいね。
ランニングマシンの特徴
自宅で自分に合うトレーニングができる
ランニングマシンは、屋内でランニングが出来るマシンです。自宅で使えるので、天気や気温を気にせずにランニングができますよ。また、走るスピードを自分でボタンを押してコントロールが可能。自分の走りやすいスピードで無理のないランニングができますね。傾斜がつけられるランニングマシンも。負荷をつけられるので、ランニングに慣れてきたら、ワンランク上のトレーニングもできますよ。
有酸素運動で健康的な身体を作れる
ランニングは、運動の中でも有酸素運動に分類されます。有酸素運動は、長時間継続して運動をすること。運動中に、筋肉を収縮させるエネルギーに酸素を使っています。有酸素運動であるランニングをすることで、体脂肪の燃焼や呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。基礎代謝も上がり、健康的な身体を作れますよ。有酸素運動の手助けをするランニングマシンですが、ランニングマシンには液晶画面がついているモデルが多いです。液晶画面では、消費カロリーや心拍数を確認することが可能。ランニングマシンを使えば、自分の体の調子を確認しながら、有酸素運動を行うことができますよ。
ランニングマシンの種類
電動式
足への負担が少なく一定のペースで走れる
電動でベルトを動かして、ランニングを促すランニングマシン。自動でベルトが動くので、足への負担が少ないです。そのため、長時間走り続けることができますよ。速度を調節すると、一定のペースで走れます。無理をせずに、ランニングができますね。ランニング初心者の人におすすめです。
電動式のランニングマシンは、ランニングプログラムが搭載されているモデルが登場しています。ランニングの速度が自動で変わることで、メリハリのあるランニングが可能。自分で速度の設定をこまめに変えなくて良い上、ランニングを効率良く出来るのも良いですね。
自走式
負荷は大きいがダイエットに効果的
電気を使わずに、自分の脚の力でベルトを動かすランニングマシン。自力で動かす上に、全ての自走式のランニングマシンに傾斜がついているため、負荷が大きいです。消費カロリーが高いので、効果的なダイエットを行えますね。負荷が強いので、体力のある人や身体を動かし慣れている人におすすめです。
自走式のランニングマシンは、音が静かなのも特徴。モーターが搭載されていないので、走った時にモーター音がしません。そのため、周りを気にせずにランニングができますね。また、電気代がかからないのも魅力的。お金をかけずにダイエットしたいなら、おすすめですよ。
ランニングマシンの選び方
走行ベルトのサイズで選ぶ
走行ベルトの長さは120cm以上のものを選ぶと快適に走れる
ランニングするなら快適に走りたいですよね。そのために大切なのが、走行ベルトの長さです。走行ベルトが短いと走りにくく、疲れやすくなります。快適に走りたいなら、走行ベルトの長さが120cm以上のランニングマシンがおすすめ。一般的に走行ベルトの長さは、自分の歩幅に10cmを足した数値だと言われています。ランニングの時の歩幅は、身長に0.65を掛けると分かりますよ。身長が170cmの場合、120cmの走行ベルトが理想的です。身長が180cmの人は、127cmの走行ベルトだと良いですね。このように、身長によって理想的な走行ベルトの長さが異なるので、走行ベルトの長さをよく確認してみてくださいね。スピード感のある走りがしたい人は、走行ベルトの長さが140cmのランニングマシンがおすすめですよ。
体幹がぶれてランニングマシンから落ちないように走行ベルトの幅が40cm以上のものを
ランニング初心者の人は、ランニングフォームが定まりません。体幹がぶれて足を踏み外して怪我をする恐れがあります。そこで、確認したいのが走行ベルトの横幅。走行ベルトの横幅が狭すぎると、走りづらさを感じることにも繋がります。おすすめは、走行ベルトの横幅が40cm以上のランニングマシンで、快適な走りができますよ。スピード感のある走りがしたい時は、走行ベルトの横幅が50cm以上のランニングマシンを選ぶと良いでしょう。
最高スピードで選ぶ
ゆっくりとジョギングをしたいなら12km/hのスピードで十分
ランニングマシンには、最高速度があります。最高速度は、ランニングのレベルに合わせて選ぶのがおすすめ。ゆっくりとジョギングをしたい人やランニング初心者の方は、12km/hを目安に選ぶと良いでしょう。12km/hは、無理なくランニングを続けられる速さですよ。しかし、ランニングに慣れると、体力がついてきて12km/hでは物足りなくなることもあるでしょう。そのため、走りたい速さよりも最高速度が3km/hほど速いランニングマシンを選ぶのも1つの手ですね。
速く走りたいなら16km/h以上のスピードが出せるランニングマシン
ランニングを本格的にしたいなら、最高速度が16km/h以上のランニングマシンがおすすめ。最高速度は、ランニングマシンのモーターの性能に関係しています。そのため、速いスピードが出せるほど値段が高くなる傾向にあります。本格的に走りたい場合は、予算の範囲内で最高速度が一番早いランニングマシンを検討すると良いですね。
耐久性で選ぶ
連続使用時間が長ければ長いほど丈夫
ランニングマシンには、連続使用時間があります。連続使用時間とは、連続して走り続けられる時間のこと。ランニングマシンに搭載されているモーターの馬力によって変わります。モーターが力強いほど、連続使用時間が長く、丈夫なランニングマシンです。連続使用時間を超えての運動は、ランニングマシンに負荷が掛かり、長持ちしません。そのため、連続使用時間が運動したい時間よりも長めのランニングマシンを選ぶのがおすすめ。連続使用時間に余裕を持たせることで、ランニングマシンに負荷が掛かりません。また、トレーニングが物足りなくなった時の備えにもなりますよ。
体重が80kg以上ある人は耐荷重も要確認
ランニングマシンの耐荷重は80kgからであることが多いです。自分の体重がランニングマシンの耐荷重よりも重いと、体重に耐え切れず、ランニングマシンが壊れてしまいます。そのため、体重が80kg以上ある人は、耐荷重を確認する必要があります。ランニングマシンの中には、耐荷重が100kgや150kgまでのマシンもあるので、安心ですよ。
付随機能で選ぶ
傾斜がつけられるランニングマシンは足への負担が少ない
平坦な道を走り続けると、下り坂を走っている時と同じだけの負荷が足にかかり続けます。足が疲れてしまい、長時間ランニングを続けられません。傾斜を3度ほどつけると、道路を走っている感覚で走れるので、ランニングを続けやすいです。初心者の方には、傾斜を3度に設定できるランニングマシンがおすすめ。一方、傾斜をつけすぎると、傾斜をつけない時と同様に、足への負担がかかります。ハードなトレーニングがしたい方は、急な登り坂と同じ感覚の10度の傾斜がおすすめですよ。
トレーニングの意識を高めるなら消費カロリーや脈拍数などを計測できるランニングマシンを
ランニングマシンの中には、消費カロリーや脈拍数などを計測できるランニングマシンがあります。消費カロリーが確認できると、運動の1つの目安になり、トレーニングの意識が高まりますよ。また、脈拍数が計測できると、適切な運動を行っているかどうか確認できます。ダイエット目的の場合は、心拍数が120から130だと脂肪燃焼に効果的。脈拍数や消費カロリーを計測できるランニングマシンを選べば、効率の良い運動ができるのでおすすめです。
トレーニングを楽しみながら行いたいならUSBポート付きのランニングマシンがおすすめ
自宅でのランニングマシンを使ってのトレーニングは、室内の景色が変わらないので飽きてしまう人もいるでしょう。そこでおすすめなのが、USBポート付きのランニングマシン。スマートフォンを繋ぐことができるので、音楽を聴いてリズムに乗りながら走れます。またYouTubeで好きな動画を見ながら走ることも可能。楽しみながらランニングをしたい人におすすめですよ。
収納のしやすさで選ぶ
キャスター付きのランニングマシンなら重量を気にせずに簡単に片づけられる
ランニングマシンは、重量が30kg以上であることが多いです。1人で持つのはとても重たいので、片づけるのが大変です。片づけが嫌になって、ランニングが続かなくなるのは勿体ないですよね。そこで、おすすめなのがキャスター付きのランニングマシン。重さを感じずに、ランニングマシンを移動することができるので、片づけが簡単ですよ。
折りたたみ式なら場所をとらない
ランニングマシンは、1畳分ほどのサイズ感があります。ランニングマシンを置いたままにしておくスペースがあれば良いですが、ない場合には困ってしまいますよね。そこで、おすすめなのが折りたたみ式のランニングマシン。大きなランニングマシンを半分に折りたためます。コンパクトサイズになるので、場所をとりませんよ。最近では、油圧式の折りたたみ機能がついているランニングマシンもあります。女性でも簡単に折りたためるのが良いですね。
ランニングマシンのおすすめブランド・メーカー
アルインコ
音声ガイダンスが速度変化を教えてくれるので安心してランニングできる
アルインコは、建設の仮設機材やフィットネス機材、通信器具など幅広い用品を取り扱うメーカーです。アルインコのランニングマシンは、本格的なランニングができます。最高スピードが12km/hや16km/hのランニングマシンが発売されていて、初心者の方から体力のある方まで幅広く利用できるのが魅力的。また、音声ガイダンス機能がついていて、速度の変化などをお知らせしてくれます。速度が急に変わった時に、バランスを崩さないように予防ができますね。機械に苦手な方や高齢者の方でも安全に運動できますよ。
ダイコー
走行面にあるクッションのおかげで足や腰が疲れにくい
ダイコーは、ルームランナーをメインに製造しているメーカーです。ダイコーのランニングマシンは、数種類の速度自動変化プログラムがついているのが特徴。速度自動変化プログラムは、設定した時間に対して、一定時間経過すると自動的に走行ベルトの速さが変わるシステム。速くなったり、遅くなったりするので、単調な走りにならず飽きません。また、走行面にクッション材が内蔵されています。足への衝撃を吸収してくれるので、長時間走っても足や腰を疲れにくいです。反発性もあるので、足の蹴りだしを助けてくれて、走りやすいですよ。
ジョンソンヘルステック
力強いモーターと独自のクッション材で安定した走りが可能
ジョンソンヘルステックはフィットネスマシンの総合メーカーで、フィットネスバイクやレッグプレスなど幅広いフィットネス製品を取り扱っています。ジョンソンヘルステックのランニングマシンの特徴は、高い耐久性があること。ランニグマシンに使われているデジタルモバイルモーターが高温になりにくく、故障や不具合が起きにくいです。高い出力時でも、回転数が少ないのも高い耐久性の理由の1つ。デジタルモバイルモーターは最大4.0馬力の力強いモーターなのも魅力的。また、ジョンソンヘルステックのランニングマシンには、走行面のクッションの硬さを自分で変えられる機能が搭載されているモデルもあります。家族全員で使いたい時でも、それぞれの好みにあったランニグマシンになりますね。
リーボック
豊富なプログラムを搭載している走りやすいランニングマシン
リーボックは、イギリスのスポーツ用品メーカー。シューズやウェアからフィットネス機器まで幅広く販売しています。リーボックのランニングマシンは、走りやすさが特徴。ラバー&エアークッションテクノロジーにより、走った時の足にかかる衝撃を吸収。足への負担が少なく、快適に走れます。音も静かなので、マンションで使う場合にもおすすめ。ランニングプログラムの多さも魅力的。20種類以上のランニングプログラムが搭載されているので、その日の体調や気分に合わせて選べますよ。
おすすめ＆人気のランニングマシンランキング
ダイエットでおすすめのランニングマシン
アルインコ-ランニングマシン1115 （39,800円）
ゆっくりとしたペースで無理せず運動を続けられる
最高時速が10km/hとゆっくりなランニングマシンです。無理をせずに毎日運動を続けたい人におすすめ。傾斜を3段階の角度調整できるので、自分の体力やペースに合わせて選べるのが魅力的ですね。また、走行板の下にクッションラバーが入っています。着地した時に足への衝撃を吸収して、足の負担が軽減してくれますよ。
液晶画面が白色LEDなので、見やすいのも特徴。液晶画面には、時間や距離、スピードなどが表示されます。消費カロリーも表示されるので、ダイエット目的なら運動の目安になりますね。ボタンがカラフルで大きく、分かりやすいので、操作も簡単です。
ジョンソンヘルステック-ホライズン8.1T （237,800円）
初心者から本格的なトレーニングをしたい人まで幅広く使える静音性に優れたランニングマシン
走っていてもとても静かなランニングマシン。これは、特殊なショック吸収材である新型M-MVPを使っているから。天然ゴムの2倍の吸収力があり、衝撃や振動を反発せずに吸収します。5km/hで走った場合、音の大きさが55.8dbでパソコンのタイピング音よりも小さいです。周りを気にせずに運動ができるのが良いですね。
心拍数によって、自動で傾斜を調整してくれます。自分に合った運動負荷になるので、効率の良い運動が可能。操作が苦手な人や運動のペースが掴めない人でも安心して運動できますね。速度が0.8km/hから20km/hまで出るので、走りやすい速度を見つけることができるでしょう。ダイエットだけでなく本格的なランニングをしたい人にもおすすめ。
BARWING-BARWING12kmタイプ （26,800円）
機能十分なお手頃価格のランニングマシン
最高速度が12km/hでダイエットに最適な速度のランニングマシン。耐荷重が130kgで丈夫さが特徴的。これは、パワフルなモーターと丈夫な走行板のおかげ。体重の重たい人でも安心してランニングができます。
12種類のプログラムがあり、速度を自動で変化させます。自宅でのランニングは単調になりがちですが、速度に変化があることでランニングが楽しめますよ。また、値段の安さも魅力的。心拍測定機能やドリンクホルダーなど色々な機能がついていて、この値段は嬉しいですね。ランニングをこれから始めたい人におすすめ。
ダイコー-家庭用ルームランナーDK-9420 （69,080円）
油圧式で片づけが簡単なランニングマシン
最高速度が16km/hで、傾斜が3段階でつけられます。ダイエットや本格的なトレーニングなど、様々な用途で使えます。走行面にラバークッションがついていて、膝や腰への衝撃を緩和。高齢の方やランニング初心者の方でも、快適にランニングが出来ますよ。
油圧式の折りたたみ機能があるので、少ない力でコンパクトにできます。ランニングで疲れた後でも、簡単に片づけられるのが魅力的ですね。また、オーディオ機材を繋げられます。音楽を聞きながら楽しく走れるので、ランニングを続けやすいでしょう。
リーボック-jet300+ （253,000円）
フィットネスジム並みの高性能なランニングマシン
最高速度が20km/hも出る本格的なランニングマシン。自宅にいながら、フィットネスジムと同等のランニングができます。傾斜が15%までつけられるので、自分に合った負荷をつけられますよ。ランニング初心者から自分に追い込みたい人まで幅広く使えますね。
操作パネルはタッチスクリーンで簡単に操作が可能。走行面が縦幅150cm、横幅51cmと広々しているので、家族全員で使えますよ。また走行面には、ラバー&エアークッションテクノロジーを搭載。足の衝撃を吸収しながら、静かな走りができます。
コンパクトサイズでおすすめのランニングマシン
YouTen-電動ルームランナー （16,800円）
無理なくランニングが続けられるカラフルなランニングマシン
最高速度は10km/hとゆっくりなランニングマシンです。ランニングを無理なく毎日続けたい初心者の方におすすめ。耐荷重が100kgなので、体重が80kg以上の方でも安心してランニングを楽しめますよ。
カラーバリエーションが豊富で、ピンクや水色など6種類あります。部屋の雰囲気に合わせて選ぶことが出来るのが良いですよね。また、折りたたんで片づけることが可能。部屋にゆとりがなくても、コンパクトに片づけられますよ。キャスター付きなので、女性や高齢の方でも簡単に移動できます。
ティゴラ-トレッドミル TR TM001-16 （46,800円）
モーター音が静かで周りを気にせずにランニングができる
走行面に柔らかい特殊なラバークッションを入れることで、足への衝撃を緩和してくれます。足への負担が減るので、無理をすることなくランニングができますね。ランニング時のモーター音が静かなのも特徴。56dbとエアコンと同じ程度の騒音量なので、夜でも気にせずにランニングができます。
片づけをする時には、折りたためるので置く場所に困りません。キャスターも付いているので、移動も楽にできますよ。最高速度は16km/hまで出るので、ジョギングや本格的なランニングまで様々な用途で使えます。0.1km/hごとに速度を調整できるので、少しずつランニングのレベルアップができますね。
ジョンソンヘルステック-tempo t82 （108,900円）
折りたたみ式でキャスター付きなのでコンパクトに片づけられる
最高速度が15km/hで本格的なランニングが楽しめるランニングマシン。傾斜も10%まで1%刻みでつけられるので、負荷をかけて体を鍛えられますね。走行面には、クッションが搭載されていて、足にかかる衝撃を吸収してくれます。足への負担が減るので、快適な走りができますね。
走行面は縦が135cm、横幅が41.5cmで広々とした設計になっています。男性の方でも安心して走れますよ。また走行面が大きいにも関わらず、半分に折りたたんでコンパクトに片づけられるのが魅力的。キャスターもついているので、簡単に移動できますよ。
ライシン-ルームランナーT4000 （39,800円）
薄型でスタイリッシュなランニングマシン
シンプルでスタイリッシュなデザインのランニングマシンです。スマートフォンがおけるホルダーがついたフレームを下げると、フラットになるので部屋に置いても違和感がありません。テレビの前に置いて、好きな番組を見ながらランニングをすることもできますよ。幅が床から11.5cmでとても薄型。折りたたむ必要がなく、そのまま立てて隙間に保管できます。
速度は、フレームを上げると12km/hまで、フレームを下げると4km/hまで出ます。操作はリモコン1つで行えて、開始停止ボタンと速度の上げ下げのボタンの2つのみ。とても操作が簡単なので使いやすいですよ。
使い方が簡単でおすすめのランニングマシン
BTM-電動ルームランナー （29,800円）
音楽を聞きながらランニングができる
液晶パネルがシンプルなので、ボタンでの操作が分かりやすいです。ボタン1つで速度を変えることができるので、簡単ですね。設定した時間内で、速度が自動に切り替わるプログラムも搭載しています。変化のあるランニングが出来るので、飽きずに運動ができますよ。
AUXとUSBがついていて、オーディオ機器と繋げて音楽を聴けます。スマートフォンの充電をすることも可能で、便利ですよね。スマートフォンや飲み物を置けるホルダーもありますよ。最高速度は12km/hで、ダイエットをしたい人におすすめです。
アルインコ-ランニングマシン2316 （36,801円）
カロリーや心拍数を確認しながら健康維持を目指せる
2パターンの傾斜がつけられるので、その日の体調に合わせて負荷を調節できます。ダイエットの効果を高められて、効率の良い運動ができますよ。最高速度は10km/hで、ゆっくりとしたジョギング程度の速さ。健康維持におすすめのランニングマシンですね。
操作をするメーターは大きく、液晶がホワイトで見やすいです。操作ボタンは7つのみで、大きく分かりやすいですよ。メーターには、カロリーや心拍数も表示されます。体力評価機能もついていて、心拍数を測ることで体調のチェックが可能。目に見えない自分の体調を意識しながら、無理なくトレーニングできますよ。
リオレス-ルームランナーマックス （25,800円）
無理なくトレーニングが続けられる初心者向きのランニングマシン
最高スピードが10km/hとゆっくりなランニングマシンです。高齢の方やランニング初心者の方におすすめ。無理のないスピードなので、トレーニングを続けやすいですね。また、折りたたむことができるのも嬉しい点。折りたたむと、奥行きが30cmになるので、置き場所に困りませんよ。値段がリーズナブルなのも魅力的ですね。
操作パネルが大きく見やすいのも特徴。ボタンの数も少なく、シンプルなので分かりやすいです。操作が簡単にできるので、機械が苦手な方や高齢の方にもおすすめ。操作パネルには、スマートフォンやタブレットが置けるホルダーがついています。メールの確認や動画の視聴をしながらランニングができて、便利ですね。
まとめ
走りやすくトレーニングを続けやすいランニングマシンがおすすめ
ランニングマシンを選ぶなら、走りやすくランニングを続けやすいランニングマシンがおすすめです。健康維持やダイエットは、毎日続けてトレーニングすることで効果が出てきます。そのため、目的に合った速度や片づけのしやすさなどを考えることが大切。部屋に置き場がない時は、折りたたみ式やキャスター付きの片づけがしやすいランニングマシンがおすすめですよ。また、走りやすい走行面の大きさは身長によって異なります。ランニングマシンを購入する前に、自分の身長に合った走行面の大きさを計算しておくと良いですね。今回は、おすすめのランニングマシンを紹介しました。ランニングマシンを手に入れて、自宅で体を楽しく動かしてくださいね。
