ダイエットして痩せたいけれど、偏った食生活や辛いものは続きませんし避けたいと思いますよね。そこでおすすめなのが、食事一食分だけを置き換えダイエット食品にするダイエット法です。一食分を置き換えるだけで得られるメリットは数多くあります。今回は、そんな置き換えダイエット食品の種類や選び方をご紹介します。楽しく続けられるダイエットの参考にしてみてくださいね。
置き換えダイエット食品の特徴
一食分を低カロリーに抑えることで健康的なダイエットができる
置き換えというと、食事全般をダイエット食品に置き換えるイメージを持つかもしれません。しかし一番効率的で効果があるのは、三食のうち一食のみを置き換えること。他の二食は普段の食事なので、過度なストレスがなく長く続けられます。また、健康面や栄養バランス的にも一食分だけ置き換えることが重要です。
通販やドラッグストアで手軽に購入できる
ダイエット中の食事はカロリー計算や栄養バランスなど、いろいろなことに気を配る必要があります。その点、置き換えダイエット食品は栄養価がありながらも低カロリーな内容。ネット通販などで手軽に入手したら、そのまま気兼ねなく一食分として摂取できます。
置き換えダイエット食品の種類
飲料系
市販や通販が豊富でスムージーやプロテインのように手軽
ドリンクタイプは、置き換えダイエット食品の中でも一番種類が多いです。水や牛乳などに溶かすものや、シェイクや植物発酵飲料である酵素ドリンクなど種類が豊富。作り方も簡単で、自分好みのものを見つけストイックにダイエットしたい人におすすめです。
普段の食事ではあまり摂取できない栄養素が含まれているなど、栄養面がよく考えられたものが多いのも特徴です。消化が良く満腹感を得づらいので、朝食やランチに置き換える際は間食が増えないように注意しましょう。置き換える食事は、夕食が一番効果的とも言われています。
食事系
スープや雑炊など腹持ち効果大で簡単に作れる
飲料系の次に販売数が多いのが食事系です。こんにゃく類の麺や、穀物が入ったスープ、発芽玄米入りの雑炊など、普段食べているメニューをアレンジしたもので種類が豊富です。調理方法も簡単で手軽なものが多く、すぐに摂取できるので便利です。
おすすめのポイントは、食事をしたという満足感を得られること。楽しみながらダイエットしたい、挫折せずに続けたいという人におすすめです。味のバリエーションも豊富で、1箱にいろいろな種類の味がアソートされているなど、飽きがこないように工夫されています。
お菓子系
ダイエット中でもおやつが食べたい人におすすめ
飲料系や食事系と比べると販売数が少ないのがお菓子系です。ダイエットはしたいけれど、どうしてもお菓子は食べたい、ティータイムは外せないといった人におすすめです。糖質オフのものや、小麦ではなくおからを使用するなど工夫されています。
いつものお菓子と比べると甘さが少ないものもありますが、適度な歯ごたえと硬さで食べ応えがあるものが多く満足感を得られるでしょう。甘酒や豆乳などの自然な優しい甘みも楽しめますよ。中にはチョコチップなどが入っているものもあるので、甘党の人も満足できます。
置き換えダイエット食品の選び方
食品の形態で選ぶ
ストイックにダイエットしたいなら液体タイプ
シェイクやスムージーなどの置き換え食品は、消化が良く飲んで食事が終了するので満腹感をあまり得られないものがあります。このタイプでダイエットを継続できるのは、必ず成果を出そうと頑張れる人。満足感が少なくても、痩せるために我慢し適応できる人です。水着を格好良く着こなしたい、結婚式までにスリムになりたいなど、具体的な目標を定めてダイエットに取り組むような人に向いているといえるでしょう。
ノンストレスでゆっくりダイエットしたいなら固形タイプ
麺類、雑炊、お菓子などの置き換え食品は、よく咀嚼しながら摂取できるので満足感があり、種類や味も液体タイプに比べて豊富です。食事としてのバリエーションがあるので楽しめますし、あまりストレスなく続けられるのがメリット。楽しみながら長期戦のプランで進めたい人に向いています。お菓子系は特に、食事の後のデザートやティータイムにもなるので、ダイエット中の癒しになるでしょう。
カロリーで選ぶ
ダイエットの事前準備をするならまず普段の摂取カロリーを調べる
自分が普段、一日でどのくらいのカロリーを摂取しているかご存じでしょうか。成人の摂取カロリーは、1800kcal～2200kcal。しかし、性別、年齢、体重、ライフスタイルなどによっても変わってきます。また、年齢を増すごとに基礎代謝が低下するので、一日に必要なカロリーは減少します。自分は現在、どのくらいのカロリーを摂取しているのかをまず調べて、カットできるカロリーを割り出してみましょう。
気に入った食品が見つかったら一食分のカロリー表示を確認する
置き換えダイエット食品は、形態、作り方、味、などさまざまなものが販売されており、魅力的なものが数多くあります。いろいろと目移りしてしまい選択の指針がぶれてしまいがちです。自分の好みのものが見つかったら、忘れずに一食分のカロリーをパッケージで確認してくださいね。100kcal以下のものもあれば300kcal程のものもあります。自分がカットしたいカロリー数値と照らし合わせてみましょう。
味で選ぶ
大量入手に迷ったならまずは少量のものを選び味を試す
気合を入れすぎてスタートから大量に同じものを購入すると、味に飽きてしまい続けるのが辛くなる場合があります。ダイエットは継続することが大事。まず初めは少量のものを数種類試してみましょう。何種類か食べ比べてみると、自然と自分の好みがわかってきます。一回で食品を決めるのでなくある程度リサーチしながら決めていくと、成果にもつながりやすいでしょう。
毎日続けたいなら摂取しやすい自分好みの味を探す
置き換えダイエット食品は、腹持ちの良さやコスト、形態なども重要ですが、一番大切な要素は味です。広告や友達から勧められたものを試すのも良いですが、自分好みの味なのか否かを明確にジャッジする必要があります。本当にお気に入りの味に出会えれば、毎日無理なく続けることができますよね。プラスアルファで、摂取しやすく腹持ちが良ければより成果につながるでしょう。
置き換えダイエット食品のおすすめブランド・メーカー
アサヒグループ食品
ダイエット効果だけではない付加価値を提供
ダイエットしながらも、美容と体に嬉しい栄養価の高い商品を提供しています。楽しんで摂取できる、バラエティに富んだフレーバーもおすすめ。糖質コントロールなどダイエットの目的別にシリーズ展開しているものもあり、購入時に選択がしやすいのもポイントです。ダイエットだけを目的とせず、健康面や美容にも気を付けたい人におすすめのメーカーです。
DHC (ディーエイチシー)
豊富なラインナップで選択幅が広い
化粧品で有名なDHCは、ダイエット食品の他にもヘアケア、医薬品など幅広く展開しています。置き換えダイエット食品は飲料、食事、お菓子と勢ぞろいし、プロテイン専用のおしゃれボトルなどは別売りで購入可能。管理栄養士など専門スタッフによるダイエット相談室もあります。ダイエットの悩みを抱えている人には、充実のサポート体制が強い味方になるでしょう。
Natural Healthy Standard(ナチュラルヘルシースタンダード)
低価格低カロリーで効果が大きい
置き換えダイエットに非常に効果的なスムージーで、評判の高いブランドです。しっかりとした甘さのあるフレーバーが人気で低カロリー。５種類の食物繊維が腹持ちを良くしてくれます。飲料系置き換えダイエットで効果を出したい人におすすめです。他社の同類商品よりもコスパが良く、口コミ数が非常に多いこともあり、反響の良さを感じるブランドです。
井藤漢方製薬
美容と健康にも気を配り短期間でも試せる
自分のダイエットプランに沿って無理なく進められる、短期集中シリーズが人気。満腹持続成分の他に、プラセンタなどの美容成分なども取り入れていて、ダイエットしながら美容にも配慮しています。どのようなダイエットをすれば良いか迷っていたり、置き換えダイエット食品が初めての人には、短いスパンで試せるのでうってつけでしょう。
おすすめ＆人気の置き換えダイエット食品ランキング
飲料系でおすすめの置き換えダイエット食品
Natural Healthy Standard-ミネラル酵素スムージー （5,452円）
フルーツの自然な甘さがクセになる美味しさ
4種類の食物繊維がたっぷり入っていることで、とろみ感があります。一杯でもしっかりとした満足感が得られるのが嬉しい特徴。1食分のビタミンやミネラルが豊富で、フルーツのみの甘さは体に優しく健康的です。
1杯に300億個の乳酸菌が配合されたシリーズ展開もあり、便秘解消などのサポートにもなります。善玉菌を増やしたい、腸内環境を良くしたい人におすすめです。水または牛乳と混ぜ、5分程寝かせるととろみがアップして満足感につながりますよ。
井藤漢方製薬-短期スタイルダイエットシェイク（1,980円）
美味しく続けられる10日間の集中ダイエット
健康的な体に欠かせない成分である、食物繊維、11種類のビタミン、10種類のミネラルを配合した短期ダイエットシェイク。定番人気のストロベリー、あっさりショコラ、キャラメルラテ、バナナの4つの味で美味しく続けられます。植物酵素やプラセンタなども配合されており、美容面もサポートしてくれます。
短期間集中ダイエットで痩せる実感を得るには、1日で2食を置き換えると摂取カロリーがかなり減りますよ。お腹が空きにくくなる糖質と呼ばれるパラチノースを砂糖の代わりに使用しているので、腹持ちが良いのも嬉しい特徴です。近日中にスリムに変身したい人におすすめです。
アサヒ食品グループ-スリムアップスリムシェイク（1,982円）
ダイエットに嬉しい栄養素が簡単に補える
1食分が200kcalでダイエット中に必要な、タンパク質、ビタミン、ミネラル、乳酸菌が豊富に配合されています。食べすぎてしまった翌日や、毎日続けている運動と合わせるなど、用途はさまざま。毎朝忙しく家を出る人であれば、簡単に美味しく朝食として摂取でき、健康的なダイエットができます。
1食置き換えプランで、約50gあたり糖質は約7.7g～16gのみ。ご飯お茶碗一杯分で糖質約55.2g、食パン一枚で糖質約26.6gと比べるとかなりの低糖コントロールが可能ですね。美容ドリンクとして、普段の食事に取り入れるのもおすすめです。
FRUVEGE-Natural Beauty Smoothie（2,480円）
話題のスーパーフードを贅沢に配合
全種類にスーパーフードであるチアシード、マキベリー、大豆を配合。一般的なスムージーよりも栄養価に優れており、ケールや大麦若葉など、8種類の国産野菜も含まれています。野菜嫌いな人でも美味しく摂取できますよ。
美容に敏感な人が注目するアサイー、ピタヤ、ココナッツ味もあり、ワンランク上の上質スムージーと言えるでしょう。1袋300gと大容量で、約50杯分が1袋で摂取できますよ。毎日飲み続けられる美味しさは、口コミでも評判です。
サニーヘルス-マイクロダイエット（6,350円）
好きな形態と味を選べて飽きずに続けられる
ドリンク7種類、リゾットとパスタ全4種類、シリアル3種類から好きなものを選べるので、一つの形態に限定せずいろいろなものを口にできます。味は全て同じ味でもOKです。ダイエットはしたいけどいろいろな食品を食べたい、味もこだわりたいといった人におすすめです。
続けられる理由は美味しさと高い栄養価。ダイエット中の体をしっかりとサポートしてくれます。優れた栄養価、安全性に伴う成果が評価され、病院など1,000以上の専門機関で採用されています。発売から30周年を迎え、熱い信頼を獲得している安心の食品です。
食事系でおすすめの置き換えダイエット食品
かぶら食品-選べるこんにゃく麺12色セット（2,100円）
かなりの低カロリーと低糖質なのに美味しい
パスタ、うどん、ラーメン、冷やし中華などの麺類メニュー11種類から、お好きなものを選べるセットです。こんにゃくでできた麺は、1食150gで15kcalというかなりの低カロリー。元々麺類が大好きだった人でも、気兼ねなく美味しく食べられますね。
小麦のパスタと、こんにゃくパスタを比較すると、カロリーは̠マイナス231kcal、糖質はマイナス39.3gにもなります。いかにこんにゃくという食材が優秀かがわかりますね。数十分の運動をして消費するような値ですので、体を動かすのがあまり好きではない人におすすめです。
DHC-あったかポタージュ（5,040円）
ワンコイン弁当よりも安い1食336円
ポタージュというとコーンクリームのような洋風のものを想像しますが、こちらはサムゲタンやチキンカレーなどが入った嬉しいセットです。15食分が入ったセットで、1食あたり169kcal以下。温かいものが食べたい、甘いものが苦手といった人におすすめです。
栄養学、生理学から開発されたこだわりのレシピは、1食あたり1回の食事に必要なビタミン11種類、ミネラル5種類が配合されています。さらに、便秘解消に役立つ食物繊維やたんぱく質も配合。たんぱく質の栄養価を示す数値であるアミノ酸スコアが最高値の100を獲得している、高たんぱく質食品です。
ベースフード-完全栄養食 BASE BREAD & BASE PASTA （3,680円）
1食で1日の3分の1に必要な栄養素が全てとれる主食
美味しい、簡単、体にいいの三拍子揃った主食です。ダイエットしたいけど忙しくて手間暇かけて食事を作れないといった人におすすめ。パン、パスタなどの主食の中にビタミン、ミネラルなど必要な栄養素がしっかり入っています。
調理時間は1～2分程度なのに、普段作っている朝食よりも豊富な栄養素を取り入れられます。チアシードや全粒粉、昆布などを配合しリッチな味わいで、糖質も30％以上オフ。麺はアジアン系やフィットチーネなどがあり、パスタ以外にも焼きそばやカレーなどにアレンジできますよ。
ハイグローブ -こんにゃくラーメン選べる24食（3,080円）
製法にこだわる本格ラーメン
1食あたりたったの27kcalからという驚きの低カロリーを実現しています。満腹感があり本格的な味からは、考えられない驚きのカロリーと言えるでしょう。さらに1食128円という低価格でダイエット費用がかさまず、お財布に優しく手軽に始められます。
味はしょうゆ、しお、とんこつなど７種類。焼きそばやカレーうどんなどもあり、11通りの組み合わせから選べます。ダイエット中だけど本格的なラーメンを思いきり食べたい人におすすめです。
日本業務食品-海藻クリスタル（2,990円）
飽きの来ないパリパリの新触感
海藻から抽出したアルギン酸から作られており、見た目は透明で涼しげな氷のよう。ダイエット中にはうれしい新触感で、よく噛んで食べることで満足感を得たい人におすすめです。サラダ、スープ、酢の物、刺身のつまなどアレンジもしやすいですよ。
ドレッシングなどを使う際は、食べる直前に使用するとパリパリの触感を失うことなく楽しめます。食感を楽しむには、長時間味に漬け込まないのがポイント。軽く水洗いして、必要な時に必要なだけ用途に合わせて使えるので便利です。
お菓子系でおすすめの置き換えダイエット食品
DHC-プロテインダイエットぷるぷるムース（5,040円）
デザート感覚で食べられるジューシーな美味しさ
フルーツムースタイプで、たっぷりとした重量感で満足感を得られる食品です。多くの人が好むストロベリー、マンゴー、オレンジなど5種類のセットで、1食あたり185kcal以下に抑えています。1食分として、または普段のデザートを置き換えてダイエットしたい人におすすめです。
若々しさを保つコエンザイムQ10とコラーゲン、潤いを補給するヒアルロン酸なども配合されており、スタイルや美容サポートも。毎日のお通じを快調にする食物繊維も1食あたり9,400mgと豊富に含まれています。女性には嬉しい要素がふんだんに詰め込まれた、腹持ちのよいデザート食品と言えるでしょう。
低糖工房-低糖質マフィン（1,400円）
朝食やおやつにぴったりのふわふわ低糖質マフィン
ダイエット中には避けたいマフィンをおやつとして気兼ねなく食べられる、1個あたり糖質2.2gの低糖質マフィンです。冷凍ホットケーキを日本で初めて開発した食品メーカーが手掛けた技術と知識で、低糖質ながらもしっとりふんわりと仕上がっています。くるみやオレンジを生地に混ぜ込んでいるので、食べ応えもありますよ。
くるみを練りこんだキャラメル風味と、爽やかなオレンジの香りとほのかな苦みを楽しめる2種類のマフィンはどちらも低糖とは思えない美味しさ。ブラックコーヒー好きの人には嬉しいおやつなるでしょう。モサモサとした硬い感じがなく、優しい甘さで風味豊かなのでリピート買いしている人も少なくないようです。
イデア-TOKYOスイーツダイエット（3,240円）
パティシエ監修の美味しいダイエットスイーツ
プロが監修した美味しいスイーツをダイエット食品として罪悪感なく食べられます。栄養価が高く砂糖不使用で、1杯あたり約150kcalの低カロリーなのも安心。つい間食してしまったり、どうしても甘いものがやめられない人におすすめです。
代官山、青山、表参道のカフェにちなんだフレーバーが、体も心も満たしてくれます。ビタミン、アミノ酸、酵素、美容成分などが豊富に含まれていて美容効果もあり、美しく痩せるサポートも。牛乳と混ぜるだけなので、食べたい時にすぐ作れます。
低糖工房-糖類ゼロシロップ（820円）
糖類を一切使用しない黒蜜風味シロップ
パン、クッキー、お餅など低糖スイーツによく合う、低糖シロップ。砂糖を使用していないのにもかかわらず甘く美味しいので、万能シロップとしていろいろな食材に使えますよ。100gあたり51kcalなので、糖質制限をしている人におすすめです。
黒蜜の香りが強く低糖と思えない甘さは、普通の黒蜜シロップとほぼ変わらないという口コミもあります。糖質は100gあたり14g程。本当は甘くしたいけど、シロップはカロリーや糖質が気になり手が出せない、といったストレスがなくなります。
まとめ
味や満足感など無理なく続けられる置き換えダイエット食品がおすすめ
置き換えダイエットを成功させるには、自分好みの味であること、自分がカットしたいカロリー数値に合致した食品で満足感を得られることが大事です。自分の嗜好と欲求に合った食品を選ぶことで満足感を得てダイエットを無理なく続けられますし、必要カットカロリーを守ることで成果を出せるからです。どのような食品を選ぶかは、ある程度のリサーチが必要になります。魅力ある食品が沢山あるので、選ぶ指針を忘れず楽しみながら選んでみてくださいね。
理想の体型とされるBMI17を目指すならこちらのサイトも参考にしてみてください。
