筋トレをするためにジムに通う方も多いでしょうが、なかなか時間が取れなかったり、ジムが近くになかったりという場合もありますよね。そこでジムに行かなくても簡単に筋トレをするためのグッズとして、おすすめなのがエキスパンダーです。エキスパンダーがあれば、自宅でいつでもトレーニングができ、続けられて成果を出しやすいですよ。今回は、おすすめのエキスパンダーをランキング形式で紹介します。選び方も解説するので、ぜひ自分のレベルに合った使いやすいものを手に入れてくださいね。
エキスパンダーとは？
伸縮するバネやゴムを手で引っ張るトレーニンググッズ
エキスパンダーはトレーニング器具の1つ。伸縮性のあるバネやゴムでできていて、両側を引っ張り伸ばすことで筋肉を鍛えられます。数あるトレーニング器具の中でも手頃な価格で手に入り、自宅にいながら手軽に身体を鍛えられるとあって人気があります。
エキスパンダーの特徴
腕や背中など上半身の筋肉を鍛えられる
エキスパンダーを使って鍛えられるのは、上半身の筋肉が中心になります。腕、背中、胸など、鍛えたい部位別に適した使い方があり、集中的に筋トレができます。エキスパンダーの形状によって、鍛えられる部位にもやや違いがあり、中には下半身のトレーニングができるものなどもありますよ。
いつでもどこでも手軽にエクササイズが可能
小型で使い方がシンプルで、トレーニングしたいと思った時にいつでもさっと使えるのも、エキスパンダーの魅力です。自宅でテレビを見ながらでも、持ち運んで外出先でも使用可能。筋トレのためだけでなく、ダイエットやストレッチを目的とする場合に適したエキスパンダーもあります。使い方によっては姿勢の矯正や、肩こりや腰痛の改善も期待できますよ。
エキスパンダーの種類
バネ式
硬めで本格的なトレーニングに向く
バネ式のエキスパンダーは、細い数本のバネとハンドルが付いた、昔からあるベーシックなタイプです。バネは金属でできたものが多く、硬さがあり、引っ張るのに大きめの力を必要とします。本格的に身体を鍛えたい方にはバネ式がおすすめです。
バネの強さはエキスパンダーごとに異なるので、レベルに合うものを選びましょう。また、バネが着脱式になっていて、本数を変えて負荷を調節できるものが多いのも特徴です。ゴム式のエキスパンダーよりは重くなりますが、それでもトレーニンググッズとしては携帯性に優れています。
ゴム式
軟らかめで女性でも使いやすい
気軽なエクササイズをしたいと考えている方におすすめなのが、ゴム式のエキスパンダーです。バネ式よりも柔らかく、女性や力が弱めの方でも使用できますよ。ダイエットやシェイプアップ、ストレッチのためのグッズとして選ぶ方も増えています。
基本の形が決まっているバネ式と異なり、様々な形状のものが存在します。バネ式ではできない使い方が可能なエキスパンダーもあり、トレーニングの幅が広がります。ソフトで肌に優しいのも嬉しいポイント。また素材の特性上、軽量でコンパクトになるものが多く、携帯性に優れます。
エキスパンダーの選び方
グリップ部分の作りで選ぶ
指に合う形状や滑らない素材のものが握りやすい
大きな力で引くので、グリップ部分の握りやすさは大事なポイントになります。バネ式にはハンドルが必ず付いていますが、ゴム式にはハンドルがない場合もあります。どちらの場合も、握った時に手指の形にフィットする形状のものや、滑りにくい素材でできているものがおすすめです。また、グリップ部分が弾力のある素材でできていると、手を傷める心配がありませんよ。
足でも固定できるものならトレーニングの幅が広がる
ゴム式のハンドルのないタイプの多くや、ハンドルのあるバネ式やゴム式のエキスパンダーの一部には、足でも固定ができるものがあります。片側を手で持ち、もう片側を足で固定できると、行うことのできるトレーニングが大幅に増えます。腹筋や脚の筋肉を鍛えることも可能に。エキスパンダー1つで、全身のトレーニングができておすすめです。
使い方で選ぶ
徐々にレベルアップしたいなら負荷を調整できるタイプ
負荷が大きめのエキスパンダーを、いきなり購入して使いこなせるか不安がある方には、負荷を調整できるタイプがおすすめです。バネやゴムが1本ずつ付け外しできる仕様のものなら、少ない本数から無理なくスタートし、慣れたら徐々に本数を増やしていくということが可能です。家族で一緒に使いたい場合にも、それぞれのレベルに合わせられて便利ですよ。
持ち歩くなら軽量で鞄に入るコンパクトなタイプ
家だけでなく、持ち歩いて外出先でも使いたい場合には、できるだけ軽量でコンパクトになるエキスパンダーがおすすめです。ゴム式のエキスパンダーは携帯性に優れているものが多く、鞄のポケットに入るような小ささのものもあります。バネ式のエキスパンダーにも、素材などの工夫で重量を抑え、持ち歩きに向くものがありますよ。
使う頻度が高いなら耐久性の高いタイプ
使用時には大きな力がかかるエキスパンダー。使う頻度が多いほどどうしても劣化は進み、バネが伸びてしまったり、ゴムが切れたりすることが起こり得ます。長く使い続けたければ、できるだけ耐久性の高いエキスパンダーを選びましょう。バネやゴム自体の耐久性のほか、バネやゴムとハンドルを繋ぐ部分の作りなどをチェックしておくとよいです。
エキスパンダーのおすすめブランド・メーカー
カワセ
シンプルで機能的なトレーニング用品が人気
軽い運動から本格的なトレーニングまで、幅広い目的に対応したフィットネス用品やトレーニング用品を豊富に揃えているカワセ。エキスパンダーも、初心者が使えるゴム式と、本格的な筋トレができるバネ式の両方があります。シンプルなデザインと手に入れやすい価格が魅力です。
福発メタル
日本製のエキスパンダーは安全性の高さでおすすめ
福発メタルは、金属製のバネに強みを持つメーカーです。長年培われた技術で作られたエキスパンダーは、安全性において厳しい基準をクリアしたことを示すSGマーク付き。安心して強い力をかけられます。
タニタ
ゴム式のエキスパンダーは3つの強さから選べる
初心者が気軽に運動できるグッズを揃えた、タニタサイズシリーズを展開。ゴム式のエキスパンダーはその中の1つで、ストレッチや軽いトレーニングを行えて女性に人気です。3種類の強さのものが用意されていて、合うものを選べます。
La-VIE （ラ・ヴィ）
上級者が満足できる強力なエキスパンダーが手に入る
La-VIEのベリーハードエキスパンダーは、その名の通りとても強力なバネで作られています。ストイックに身体を鍛えたいトレーニング上級者におすすめですよ。初心者向けには、3種類の強さから選べるゴム式のエキスパンダーがあります。
おすすめ＆人気のエキスパンダーランキング
負荷が調整できておすすめのエキスパンダー
福発メタル-スタンダードエキスパンダー 5連 （2,876円）
安全性を示すSGマーク付きで信頼の品質
金属製のバネが5本付いた、シンプルなエキスパンダー。バネは取り外しができ、負荷を調整できます。5本全てを使用するとかなりの強さになり、トレーニングに慣れている方に向きます。3本ほどに減らしても、しっかりとトレーニング効果を得られますよ。
グリップ部分は木でできており、滑らず手になじみます。日本製で、安全性が認証されていることを示すSGマーク付き。エキスパンダーを使用中にもしバネが外れたり切れたりしてしまうとケガの恐れがありますが、こちらなら安心して使用できおすすめです。
Fbsport- エキスパンダー 5連式 （1,788円）
ゴム式で負荷を細かく調整できる
着脱可能な5本のゴムチューブが付けられ、5段階で強さを調整できるエキスパンダーです。体力に自信がないという方でも、少ない本数から始めて徐々に増やしていけますよ。5本全て使用すると、約45kgの負荷になります。
ゴムチューブの付け外しはワンタッチでとても簡単。ゴム部分とプラスチック製のハンドル部分はともに十分な耐久性があり、安心して使えます。ハンドル部分を含めた長さは65cmほど。5色からお好きなものを選べます。
カワセ-鉄人倶楽部 エキスパンダー 5連 （1,100円）
バネ式でも700gと軽量で扱いやすい
スチール製の5本のバネは、自由に取り外しできます。本数を減らして負荷を弱めにもできるので、トレーニング目的で使いたい女性にもおすすめ。ただし、1本での使用は危険があるためしないよう注意書きがあります。
ハンドル部分はプラスチック製で軽く、手にフィットする形状です。全体の長さは約58cm、重量は約700g。バネ式のエキスパンダーは、ゴム式よりもやや価格が上がる傾向にある中で、リーズナブルな価格であるのも魅力です。
ケイロス-3wayエキスパンダー （1,580円）
握力も鍛えられるユニークなエキスパンダー
ユニークな見た目で多機能なこちらのエキスパンダー。ハンドルの赤い部分に手をかけながら両手で引けば、腕や胸の筋肉とともに握力も鍛えられます。握力トレーニングもしたいという方は、専用のグッズを別に購入しなくて済むのでおすすめですよ。
片側を両足で固定し、もう片側を両手で引っ張る運動もできます。錆びにくい加工のされた金属製のバネは簡単に取り外せるので、慣れないうちは3本や4本に減らして使ってもよいでしょう。グリップ部分は握りやすく、丈夫な作りになっています。
初心者向きでおすすめのエキスパンダー
カワセ-鉄人倶楽部 ソフトストレッチチューブ （1,280円）
多機能で全身のエクササイズができる
よく伸びるゴム製のエキスパンダーで、多様な使い方ができるのが特徴です。片側を足に掛けて使うことはもちろん、両脚に通して脚力を鍛えたり、肩に装着して手を使わずに肩甲骨を引き締めたりできます。気軽に全身のエクササイズをしたい方におすすめ。
女性にとって硬すぎず軟らかすぎない、程よい硬さです。体幹を鍛えて痩せやすい身体を作りたい、凝った身体をほぐしたいといった目的の方にもぴったり。関節や筋肉に負担がかかりすぎず、体力に自信のない方や年配の方でも無理なく使用できます。
ソフタッチ-ソフトエキスパンダー （1,408円）
目的に応じて3つの強さから選択
3つの強さから選べるこちらのエキスパンダーは、弾性のある塩化ビニール製です。ピンクが最も軟らかいタイプで、ブルーは硬いタイプ、グリーンはその中間となっています。軟らかいタイプは、軽いストレッチをしたい方にもぴったりですよ。
筋肉を鍛えたい方には、硬いタイプのブルーがおすすめです。また、異なる強さのものを複数手に入れて使い分けてもよいでしょう。長さは約40cmで、椅子に座った状態で片側を足で固定し、反対側を引いて腕の力を鍛えるという使い方もできます。
タニタ-タニタサイズ ソフトエキスパンダー ふつう （977円）
シンプルながら使い方は多様
とてもシンプルな形のゴム製エキスパンダー。水洗いができ、清潔に使い続けられます。タニタのソフトエキスパンダーには、形状のやや異なる軟らかめと硬めのタイプもありますが、こちらはその中間の、程よい軟らかさのあるタイプです。
約61cmの長さがある上よく伸びるので、幅広い使い方ができて全身の筋肉を鍛えられます。片側を足で固定し、反対側を手で引く運動も立った状態でできますよ。携帯性も抜群で、職場などに持って行き、一息つきたい時にストレッチをするのに使えます。
シンテックス-ソフトエキスパンダー 強 （1,199円）
ウレタンのグリップ部分が手に優しくフィット
本体はゴム製で、グリップ部分には弾力のあるウレタンが使われており、手が滑らず長時間握っていても痛くなりません。本格的なトレーニングをしたい方にとっては物足りないものの、それなりの硬さがあります。初心者が軽い筋力トレーニングを行うのに適していますよ。
使わない時はコンパクトに畳め、重量約110gと軽量なので、持ち運んで使いたい方にもぴったりです。ブラックでシンプルな見た目は、使うシーンを選ばず、どんな方が使っても違和感がありません。太めのゴムで耐久性も十分です。
握りやすくておすすめのエキスパンダー
トリプルエス-マッスルモンスター エキスパンダー （3,820円）
耐久性の高いラテックスゴム製の万能エキスパンダー
耐久性や伸縮性に優れた、高級天然ゴムのラテックスを使用。24kg、45kg、60kgの3種類の強さから選択できます。さらに、3本のゴムチューブは取り外し可能で負荷を調整できるので、トレーニング初心者から上級者まで幅広く対応しますよ。
グリップ部分はウレタン製で、握りやすく汗をかいても滑りにくいように作られています。ゴムチューブ部分は1本ずつ布で覆われているので、肌に優しいのもポイント。片側に付けられたフットリングを足にかけても使えます。
La-VIE-ベリーハードエキスパンダー （1,628円）
上級者におすすめの超強力タイプ
5本の強力なバネが付いたこちらのエキスパンダーは、トレーニングに慣れていて、力に自信のある方におすすめ。身体を強く鍛えたい上級者向けです。ただしバネは取り外しができるので、5本では負荷が強すぎる場合本数を減らして使えます。
既に他のエキスパンダーを使用していて、その強さを物足りなく感じた方も、こちらなら満足できるでしょう。家にいながら本格的なトレーニングを継続して行え、成果を上げられます。丈夫ですが軽量なのもポイントです。
ライテック-スプリングエキスパンダー 5連 （1,759円）
バネに保護カバーが付いて安全
金属製のバネが5本付いたエキスパンダーで、全体に保護カバーが付いているのが最大の特徴です。肌に触れても安心で、皮膚などを挟まないか気にする必要がなく、トレーニングに集中できます。5本のバネは簡単に取り外しが可能。
5本全てを取り付けた状態で使用するには力が必要で、本格的に筋肉を鍛え上げたい方のニーズに応えます。ハンドル部分はプラスチック製で、手にフィットする形状。全体の重量は約900gで、バネ式としては軽量です。
カワセ-鉄人倶楽部ハンドル付エクササイズバンド （1,405円）
太めバンドで誰でも簡単に全身エクササイズ
天然ラテックスゴムを使用した、幅広いバンド状のエキスパンダー。ソフトなハンドルは握りやすく、大きめに作られているので足でも固定ができます。可愛らしいピンク色は、気分とモチベーションを上げてくれますよ。
全長約87cmと長めで、多様な使い方が可能。全身を鍛えられるので、自宅で運動をしたいと考えている方に幅広くおすすめです。ゴム部分に10通りの使い方がイラストで描かれているのが特徴で、確認しながら効率よくエクササイズができます。
エキスパンダーの効果的な使い方
大胸筋を鍛えたい場合
ダンベルフライの動きを左右がずれないように行う
胸板を厚くし、たくましく見せたいという方も多いですよね。大胸筋を効果的に鍛えるには、立った状態でゴム式のエキスパンダーを背中側に通して持ち、腕を開閉する動作を行うのがおすすめです。左右対称に大胸筋を鍛えるため、左右の腕の動きを揃え、同程度の負荷をかけるように意識して行いましょう。
広背筋を鍛えたい場合
背筋を伸ばすよう意識しながらデットリフトの動きを行う
両手で持ったゴム式のエキスパンダーの中央を両足で踏み、前傾させた上体を起こすデッドリフトの動きをすると、広背筋が鍛えられます。目線は前に向けたまま、背筋を常に伸ばすことを意識しながら行いましょう。広背筋が鍛えられると、姿勢の悪さや腰痛の改善も期待できます。
腕を鍛えたい場合
上腕二頭筋を鍛えるならリラックスした状態でアームカールの動きを
エキスパンダーの片側を足で固定し、反対側を持って肘を曲げ引くアームカールの動きで、上腕二頭筋が鍛えられます。ゴム式で長めのエキスパンダーであれば、中央を足で踏んで左右同時に行うこともできます。力こぶを作りたい方にも、二の腕を細く引き締めたい方にもおすすめの使い方です。
上腕三頭筋を鍛えるならキックバックの動きをゆっくり行う
腕の筋トレをするなら、上腕二頭筋と対になる上腕三頭筋をセットで鍛えることがポイントに。アームカールの動作と同様、エキスパンダーを片足で固定するか中央を両足で踏み、キックバックの動作を行うことで上腕三頭筋が鍛えられます。上体を前傾させた状態で肘を伸ばし、後ろ側へエキスパンダーを引きます。
肩を鍛えたい場合
エキスパンダーを背中側から通してショルダープレスの動きをする
肩の筋肉を鍛えるには、エキスパンダーを背中側に通して持ち腕を上げ下げする、ショルダープレスの動きが効果的です。筋肉の緊張をほぐし、肩こりを解消する効果も期待できますよ。どのようなタイプのエキスパンダーでも行えるトレーニングです。
腹筋を鍛えたい場合
座った状態でグリップ部分を足に引っ掛けて足を前後に動かす
足で固定できるタイプのエキスパンダーを使えば、腹筋も鍛えられます。エキスパンダーの片側を左右どちらかの足に引っ掛け、反対側を手で持った状態で足を前後に曲げ伸ばしして動かす運動が効果的です。ウエストを引き締めたい方は、ぜひ試してみてください。
まとめ
自分のレベルに合ったエキスパンダーがおすすめ
エキスパンダーは、自分のレベルに合った適切なものを選びましょう。強すぎるエキスパンダーを使うと、効果が出にくいだけでなく、身体を傷めてしまうこともあります。負荷が調整できるタイプなら、購入後の力の変化にもある程度対応できて便利です。この記事では、おすすめのエキスパンダーをランキング形式で紹介しました。ぜひぴったりのエキスパンダーを使って効果的に筋肉を鍛え、理想の身体を手に入れてくださいね。
