体のコリや疲れを取るのに便利なマッサージガンというアイテムをご存じでしょうか。ピンポイントで筋肉を刺激することが可能で、アスリートの筋肉疲労の回復にも活用されています。様々なブランドやメーカーから販売されていて、持ち運びのできるコンパクトなものから、本格的なものまで幅広い種類から選ぶことができますよ。この記事ではマッサージガンの選び方やおすすめのランキングを紹介するとともに、注意したい使い方などもお伝えします。
マッサージガンのメリット
アスリートも使用する筋肉疲労の回復効果が得られる
トレーニング後の筋肉疲労の回復に、マッサージガンを活用しているアスリートも多くいます。マッサージガンは、コンパクトなサイズのものも多くセルフでのケアが簡単にできますよ。効率よくボディケアをできるのが魅力で、トレーニングの前後にケアをしておくことで、筋肉の炎症や疲労を抑える効果が期待できます。疲労などが改善されると運動やトレーニングのパフォーマンスも上がり、ケガなども起こりにくくなりますよ。
肩甲骨はがしなど筋膜リリースの効果が期待できる
筋膜リリースという言葉をご存じでしょうか。筋膜とは筋肉や骨、内臓器官や血管などを包むタンパク質の繊維でできた薄い膜のこと。伸縮性があり、体を構成するものを適正な位置にするよう支えていて、第二の骨格といわれるほど重要です。長時間、同じ姿勢を続けたり筋肉を使いすぎたりすることによって、筋膜に捻じれが起きたり皮膚などと癒着を起こしたりしてしまいます。そうすると体が動かしにくくなったり血流が悪くなってしまったりし、それがコリや疲れの原因になっていると考えられているそうですよ。この筋膜の捻じれや癒着をほぐして、正しい状態に戻すことを筋膜リリースと言います。マッサージガンは体に当てるだけで体のコリや疲れの解消、また、医療機器に分類されるものは肩甲骨はがしなどの筋膜リリースの効果が期待できる健康器具です。
マッサージガンのデメリット
一人では背中や腰にあてにくい
マッサージガンはデスクワークなどでコリやすい肩甲骨の周辺や背中、腰のマッサージを自分で行うのが難しいというデメリットがあります。セルフケアのマッサージ器具なので、体の背面側には腕を持っていきにくいためです。無理をすると余計に痛めてしまう原因になるので、体の後ろ側は家族などに頼んでケアしてもらうのがおすすめです。
ダイエット効果は期待できない
マッサージガンは、あくまでも運動やトレーニング、日々の筋肉疲労やコリを解消するためのマッサージ器具です。振動による効果は、筋肉の疲れやコリをほぐすもので、ダイエットを目的とした効果は期待できません。ただ、マッサージガンで筋肉をほぐすことにより、むくみ等が解消される効果は期待できますよ。
マッサージガンの種類
スタンダードタイプ
効率的にマッサージできる800gから1kg程の安定感あるデザイン
スタンダードタイプのマッサージガンは、パワフルで安定感があります。振動が部位に伝わりやすく効率的に筋肉をほぐすことができるので、足などの大きな筋肉に使用する際に便利です。本体が大きめなので、主に使用する場所が自宅だという方におすすめですよ。
また多機能なものも多く、細かく自分に合った振動調節で使用できるのでアスリートの方にもおすすめできます。バッテリーも長持ちするものが多く、長時間の使用も可能です。いろいろな部位に使用する方にもおすすめできますよ。
ミニタイプ
女性でも持ち運びやすい500から600gのコンパクトデザイン
ミニタイプはその名の通りコンパクトなサイズのマッサージガンです。軽量なものが多いので持ち運びやすく、場所を選ばず手軽にマッサージが行えます。重いものを長時間持つのが難しい女性やお年寄りにもおすすめですよ。
コンパクトなので収納の場所にも困りません。ミニサイズながら本格的なものや、リーズナブルな価格帯のものまで、多くの種類から選べるのも特徴です。軽くて持ちやすいので、手が疲れにくく男女問わず扱いやすいでしょう。
マッサージガンの選び方
機能性で選ぶ
様々な部位に使うなら振動レベルの調整機能付き
マッサージガンは商品によって振動レベルが異なり、おおよそ2段階から5段階の調整ができるものが多いです。最大振動レベルが多いほど細かく筋肉へ刺激を与えることが可能ですが、強すぎる刺激はもみ返しが起きてしまう可能性もあるので、低速からの使用がおすすめですよ。また、使用する部位によって適した振動レベルが違うので、細かくレベルが調節できるものを選ぶようにしましょう。目安としては最低でも3段階は調節できるものがおすすめです。
外出先での使用が多い場合は長時間耐久機能付き
マッサージガンは充電式のものが多いので、1回の充電で連続使用できる時間がどのくらいあるのか確認することも大切です。使用時間が短いものだと途中で充電が切れてしまい、思うように使用できなかったなどということにもなりかねません。使用部位が多い場合や、外出先で使用することが多い場合は、長時間使用できるものを選ぶようにしましょう。
付属の要素で選ぶ
各部位に合わせて使うなら付属のアタッチメントが充実しているもの
使用したい部位が多い場合は、付属のアタッチメントが充実しているものがおすすめですよ。アタッチメントは丸型や平型、円柱型やコの字型など様々な形状のものがあり、各部位に合わせた作りになっているのでより効果的に筋肉を刺激できます。自分に適したアタッチメントが4種類は付属しているマッサージガンを選ぶようにしましょう。
場所を気にせず使用するなら60デシベル以下のもの
場所を気にせず使用するなら、使用中の動作音も選ぶ際のポイントです。マッサージガンはモーターで動いているので、商品によっては動作音が大きいものもあります。40デシベルで図書館、50デシベルで静かな事務所、60デシベルで通常の会話程度の大きさと言われています。静音性を気にする方は、60デシベル以下のものを選ぶようにしましょう。
マッサージガンのおすすめブランド・メーカー
HYPERICE（ハイパーアイス）
プロアスリートも使用する最も有名なマッサージガンメーカー
HYPERICEから発売されているHYPERVOLT（ハイパーボルト）は、最も有名なマッサージガンの1つです。販売元のHYPERICEは外資系のメーカーで、アスリート向けの商品を展開していますよ。多くの有名アスリートやトレーナーが愛用しており、信頼のおけるメーカーです。広告にはプロテニスプレーヤーの大坂なおみ選手が起用されていますね。ヨドバシカメラでも取り扱いがあります。
NIPLUX（ニップラックス）
プロトレーナーも納得の本格派マッサージガンブランド
美容、健康家電を中心に展開しており、多くのメディアにも取り上げられているメーカーです。マッサージガンはドクターが監修と開発をしており、日本企業が監修と開発を手がけていますよ。プロスポーツ選手やプロトレーナーも納得する本格派のメーカーです。
MYTREX （マイトレックス）
健康家電や美容家電などを展開する品質と実績を兼ね備えたメーカーブランド
健康器具や美容家電を主に扱っているメーカーです。マッサージガンでは医療機器認証を取得しており、本格的なマッサージができますよ。工場での検品と自社スタッフによる検品を重ね、徹底した品質管理で製造しているのが特徴です。ヨドバシカメラなどの大手電気店でも取り扱いがあります。
uFit（ユーフィット）
日本国内で発足した安心のフィットネスブランド
元プロ卓球選手の水谷選手や、多くのプロスポーツ選手も愛用しているフィットネスブランドです。日本国内のメーカーで企画から販売まで一貫して行っており、購入後のサポートやアフターサービスも丁寧で安心できますよ。正しくケアを行うための使い方解説動画が用意されているほか、返品、交換の保証や修理対応などが充実しているところも特徴です。
おすすめ＆人気のマッサージガンランキング
強力な振動でおすすめのマッサージガン
MYTREX-REBIVE （23,980円）
高品質な医療用マッサージガン
高品質、高価なマッサージガンを家庭でも手軽に使いやすくといったコンセプトで作られています。医療機器認証を取得している医療用マッサージガンなので安心して使用できます。パワフルですが重さは約680gで、片手で扱える大きさですよ。
満充電で約2時間の動作が可能で、自動オフ機能も搭載されています。静音性にも優れていて、43から54デシベル程度の動作音なので場所も選びません。振動レベルは5段階、アタッチメントは5種類付属していますよ。医療用のマッサージガンを探している人におすすめです。
NIPLUX-FASCIALAX （23,650円）
強力振動で筋肉をほぐすマッサージガン
ドクター監修の元、企画と設計がされたマッサージガンです。プロトレーナーも認める強力な振動で、激しいトレーニングのケアにも適しています。ストロークが10mmと深く、より強力に筋肉に刺激を与えてくれますよ。
連続使用時間は約2.5時間で、550mlペットボトルとほぼ同じ重さです。5段階でのレベル調整ができ、6種類のアタッチメントが付属しています。10分で切れる自動オフ機能もついていて安心して使用できますね。付属のアタッチメントが豊富なので、いろんな部位に使用したいと思っている人におすすめです。
HYPERICE-HYPERVOLT 2 （46,000円）
最も有名なマッサージガン
筋膜リリースガンの代表的な商品と言えばといえばHYPERVOLT。世界的なアスリートも愛用していることで有名です。トレーニング前後のセルフケアや、日々の疲れへのマッサージを3段階の強力な振動がサポートしてくれます。スポーツのパフォーマンスの向上や、リラックスに役立ちますよ。
コードレス式なので場所を選ばず、重さも約810gで片手でも扱えますよ。付属のアタッチメントは5種類で、満充電で約3時間の連続使用が可能です。知名度の高さと、たくさんのプロが愛用しているので安心して使用したい人におすすめです。
uFit-RELEASER （19,800円）
パワフルな振動と長時間使用が可能なマッサージガン
元プロ卓球選手の水谷選手も愛用しているマッサージガンです。自動振動モードという独自のモードがあり、自分の力加減で振動レベルを調整してくれます。振動モードは自動振動モードを含めて3種類あり、好みの使い方ができますよ。
重さは約820gで、5種類のアタッチメントが付属しています。充電ケーブルは専用コードではなくType-Cを採用しているので、持ち歩いたり万が一なくしたりした時にも買い替える必要が少なく安心ですね。1回の充電で最大6時間も稼働するので、長時間使用する人やマメに充電できない人におすすめです。
持ち運び簡単でおすすめのマッサージガン
NIPLUX-FASCIALAX MINI （19,800円）
コンパクトなのにハイパワーなマッサージガン
様々なメディアでも取り上げられていて、プロスポーツ選手や芸能人も愛用しているマッサージガンです。コンパクトな本体サイズですがパワフルで、振動レベルも4段階で調節が可能。付属のアタッチメントは4種類で、約500gと軽量です。
耐久性も高く、フル充電で約2時間の動作が可能です。約43から58デシベルと静音設計で、オフィスや外出先、出張先などでも使用しやすいですね。外で使用することが多い人におすすめのマッサージガンです。
INFIELD-FITMINI （11,800円）
AIスマート機能で効率の良いケアができるマッサージガン
フェイスも含めて一台で全身ケアができるマッサージガンです。マッサージオイルも使用できるのでリラックス効果が高いですよ。搭載されているAIスマート機能は、押し当てる強さで振動レベルの調節ができボタン操作が不要です。
4段階の振動レベルでハイパワーですが、約370gとかなり軽く、動作音も約50デシベルと静音性があります。満充電で最大8時間もの長時間使用ができるのも嬉しいですね。5種類のアタッチメントが付属するので、フェイスマッサージも含めたトータルケアをしたい人におすすめです。
uFit-RELEASER Mini （16,800円）
整体師を持ち運んでいるかのようなマッサージガン
多くのプロスポーツ選手も愛用するコンパクトサイズのマッサージガンです。持ち運べる整体というキャッチコピー通り、スマートフォンくらいのサイズ感なので、持ち運びに便利。外出先でも気軽に使用ができますよ。
約500gとコンパクトなサイズながらもパワフルで、振動レベルも4段階で調節可能。アタッチメントも4種類付属し、最大6時間連続使用が可能です。運動後の疲れを効率的にケアすることができるマッサージガンですよ。スポーツや仕事で出張などが多い人におすすめです。
WAVEWAVE-Fascial Release Gun （19,800円）
健康と美容の両方をフルサポートしてくれるマッサージガン
約8mmのストロークで疲れの元となる乳酸を破壊し、リラックスさせてくれるマッサージガンです。小型ながら1分間の最大振動レベルが3,200回とハイパワーです。振動レベルの調整も3段階で変速が可能ですよ。
約360gと超軽量サイズで、女性でも持ちやすく扱いやすい本体です。4種類のアタッチメントがついてきて、大容量バッテリーを搭載。充電もUSBででき便利ですよ。なるべく軽いものを探している人におすすめです。
リーズナブルでおすすめのマッサージガン
サンエリアショップ-電動マッサージガン （3,990円）
カラー展開が豊富なマッサージガン
カバンに入れて持ち運びしやすいコンパクトサイズで、約560gの重さです。カラー展開も豊富な4種類で、お好きな色を選べますよ。6段階の振動調整ができ、アタッチメントも4種類付属するので、手軽にいろいろな部位をセルフケアすることができます。
45デシベル以下の静音性で、使用場所も選びませんよ。充電はUSBケーブルでできるので、アダプター以外にもパソコンなどでも充電できます。最大6時間の長時間での使用ができるのも嬉しいポイント。コンパクトでリーズナブルなマッサージガンを探している人におすすめです。
グローバルジャパン-KINMAKU mini DRILLGUN （3,500円）
どこでも簡単にケアができるマッサージガン
重さが約475gと小型で、女性でも扱いやすい大きさです。付属する4種類のアタッチメントで、あらゆる部位をマッサージできます。小型ながらも最大振動レベルが毎分約3,300回のパワフル振動で、疲れやコリを癒やしてくれますよ。
振動レベルは6種類で、好みの強さで筋肉を刺激できます。マッサージガンは充電式で、フルで充電をした場合の連続での使用時間は約4時間。充電ケーブルはType-Cなので、ケーブルを増やしたくないという人におすすめです。
MyComfort-ReleaseBody MINI （6,780円）
Wケア構造のマッサージガン
ボディケアのプロと共同開発したマッサージガンです。最大振動数が1分間に3200回とパワフルで、振動レベルは6段階まで調節が可能。グィ押し機能という独自の機能を搭載することにより、Wケア構造を実現しました。疲れやコリなどのより深い部分へのアプローチが可能になったことで、リラックス効果も抜群です。
4種類のアタッチメントで肩や太ももなどの主な筋肉だけでなく、ふくらはぎや足裏にもアプローチできます。約380gという軽さで、カラーも3種類。1回の充電で約5〜6時間の使用が可能です。コリや疲れによりアプローチしてほしい人におすすめのマッサージガンです。
REDHiLL-マッサージガン （7,980円）
プロ仕様のボディケアができるマッサージガン
振動幅7mmでダイレクトに筋肉へ振動が届くマッサージガンです。約500gで自宅でも簡単にボディケアができますよ。振動レベルが4種類で、取り換え用のアタッチメントも5種類付属します。収納ケース付きなので持ち運びにも便利ですね。
USBケーブルでの充電なので、パソコンに繋いで充電することもできますよ。最大使用時間は8時間と長時間なのも嬉しいポイントです。43から54デシベルで静音性にも優れているので、場所を選ばず使用したい人におすすめです。
SALAWIT-マッサージガン （4,880円）
スマホのような手の平サイズのマッサージガン
スマートフォンくらいの小型サイズで、約500gと軽量なマッサージガンです。力のない女性でも片手で簡単に使えるように考えられていて、デザイン性も高いです。40デシベルとかなり静かで、15分で自動オフ機能が作動するので安心ですね。
フル充電で約4時間の使用が可能で、カラーもお好きな4種類から選べますよ。アタッチメントは4種類付き、振動レベルは8段階まであります。オシャレで扱いやすいマッサージガンを探している人におすすめです。
マッサージガンの使い方
低速低振動からスタートする
マッサージガンを使用する際、振動レベルを最弱から始めるのがおすすめです。最初から強い振動レベルで使用すると、もみ返しなどが起こる場合もあるので注意が必要です。マッサージガンの使用に慣れてきたり、物足りなさを感じたりするようになった時に、少しずつ強度をあげていきましょう。
同じ部位で長時間の使用をしない
マッサージガンは、同じ部位での長時間の使用をしないように気をつけましょう。あまり長い時間振動をあたえてしまうと負荷がかかりすぎてしまいます。目安としては、1か所に当てる時間は１０秒から、長くても3分以内がおすすめです。
首や脇下などの大きな血管やリンパ節のある部位へ使用しない
大きな血管やリンパがある首や脇下、鼠径部などや背骨などといった部位への使用はしないようにしましょう。マッサージガンの振動は強力なので、危険な部位での使用はおすすめできません。また女性は乳房組織にも当てないようにしてくださいね。
まとめ
軽量で扱いやすいマッサージガンがおすすめ
マッサージガンにはいろいろなタイプのものがあると紹介してきました。毎日のセルフケアを手軽に行うには、重さや扱いやすさは重要なポイントですね。日々のケアに取り入れるなら、男女問わず軽量でコンパクトなものが扱いやすくておすすめです。今回はおすすめのマッサージガンをランキング形式で紹介してきました。ぜひこの記事を参考に、自分に合ったマッサージガンを見つけてくださいね。
もっと本格的にマッサージの仕方を学びたいと思った人はハンドマッサージの資格のおすすめに関する記事も参考にしていてくださいね。
