立ち仕事や歩き仕事で足が疲れていることはありませんか。また、靴擦れや外反母趾などの足の悩みを抱えている人も多いですよね。そんな辛い足の症状を我慢している人におすすめしたいのがインソールです。インソールには様々な種類があり、自分の足の悩みに合わせて使うことができますよ。今回はインソールの種類と選び方についてお話しします。おすすめのインソールも紹介しますので、ぜひ自分の足の悩みに合ったインソールを探してみてくださいね。
インソールとは？
足のトラブルを防ぐ靴の中敷き
インソールとは靴の中に入れる中敷きのことです。インソールには足裏にかかる圧力を分散させる機能や足の歪みを整える機能があるため、扁平足や外反母趾など様々な足のトラブルの予防に効果的です。すでに外反母趾などの足の悩みを抱えている人もインソールを使うことで痛みを緩和することができますよ。インソールには豊富な種類があるので、自分の症状に適しているインソールを選ぶことができます。
インソールの効果
土踏まずをサポートする扁平足対策
扁平足とは本来あるべきはずのアーチ状の土踏まずが無い状態のことで、運動不足や老化が原因で起こります。土踏まずが無いことで足裏にかかる負担が大きくなってしまい、通常よりも足が疲れやすいです。そんな扁平足にはインソールを使うのがおすすめです。扁平足に適しているインソールは土踏まずのアーチをサポートして、歩く時に足裏にかかる衝撃を和らげてくれる効果がありますよ。
アーチをサポートする外反母趾対策
外反母趾は足の親指が内側に曲がってしまい、指のつけ根の骨が外側に突き出してしまう症状です。女性に多い症状で、つま先部分が狭いハイヒールを履くことで外反母趾が悪化しやすいと言われています。外反母趾は症状がひどくなると手術が必要ですが、軽症の場合はインソールで対策をすることができますよ。外反母趾の原因のひとつは足裏のアーチが崩れることだと言われています。そのため、アーチサポートをしてくれるインソールは外反母趾対策に役立ちます。
かかとへのダメージを軽減する靴擦れ対策
靴擦れ対策でインソールを使うこともできます。特に靴の履き口の周りとかかとが擦れることで起こる靴擦れにはインソールが効果的ですよ。靴のかかと部分に入れるインソールを使うと、かかとと靴の履き口が擦れにくくなるので靴擦れが起こりにくくなります。新しい靴は履き口がしっかりしていて靴擦れが起こりやすいので、あらかじめインソールを入れておいて靴擦れを予防するのがおすすめですね。
インソールの種類・使い方
足の悩みを解決する医療用
扁平足・外反母趾の症状を和らげる
インソールは大きく分けて医療用と普段履き用とスポーツ用の3種類があります。自分の足に合っていないインソールを選んでしまうと、インソールを使うことが逆効果になってしまうので注意してくださいね。医療用のインソールは、扁平足や外反母趾などの足の辛い症状を抱えている人に適しているインソールです。医療用のインソールは症状別に商品があるので、自分の抱えている症状に合わせてインソールを選ぶことができます。
扁平足や外反母趾用のインソールの他に、O脚やX脚の歪みを改善するインソールもありますよ。腰や膝の痛みの軽減につながるインソールもあり、足だけではなく体全体の健康にインソールを役立てることができます。医療用のインソールは自分の足にしっかり合っているものを選ぶ必要があります。アーチの形など自分の足に合わないインソールを選んでしまうと、症状が悪化してしまうこともあるので購入する前に店頭で試すのもおすすめです。
サイズを調整する普段履き用
革靴・ヒール・スニーカーなどに使いやすい
外反母趾などの足の悩みがない場合もインソールは役立ちます。靴を快適に履くためには靴のサイズと足がぴったり合っている必要がありますが、靴のサイズが微妙に合わないことはよくありますよね。靴が少しゆるいけれど、サイズを下げるときつくなってしまうという経験を多くの人がしているはずです。インソールは微妙な靴のサイズ調整をする時にとても便利です。
インソールで靴のサイズを調整する時は、インソールの形でフィット感を調節することができます。全体のインソールを使うときつくなってしまう場合は、つま先だけのインソールを使って調整できます。革靴やハイヒールに使う普段履き用のインソールは靴に入れても目立ちにくいものも多いので、靴を脱ぐ必要がある時も安心ですよ。普段履き用のインソールには、サイズだけではなくヒールの高さを調整できるものもあります。
足の負担を軽減するスポーツ用
ランニング・登山のパフォーマンスを向上
スポーツ用のインソールを使うことは、パフォーマンスの向上やケガの予防につながります。スポーツ用のインソールは厚めに作られているものが多く、足にかかる衝撃吸収にとても優れています。そのため地面を強く蹴っても足に負担がかからずに、長時間運動しても疲れにくいのが魅力です。日常的に何かスポーツをしている場合は、ぜひスポーツ用インソールを使うのがおすすめですよ。
スポーツ用のインソールを使う時は、自分の競技に適しているインソールを使うようにしましょう。スポーツ用インソールは競技別に適しているものがそれぞれあるので、自分の競技に合わせて選ぶことができますよ。たとえばランニング用には、衝撃を吸収しながら素早く足を蹴り出すサポートをしてくれるインソールがおすすめです。登山用に使う場合は、険しい道でも長時間歩けるためのインソールを選ぶのが良いですね。
インソールの選び方
解決したい足の悩みで選ぶ
外反母趾ならアーチを支えるインソールがおすすめ
足の悩みを抱えている場合はその悩みに適しているインソールを選ぶようにしましょう。外反母趾に悩んでいるなら、アーチをサポートしてくれるインソールがおすすめです。外反母趾の原因のひとつは、親指の付け根から小指の付け根の横アーチの低下だと言われています。そのため、低下してしまった横アーチを正常な状態へとサポートしてくれるインソールを選ぶのが良いですね。また、外反母趾は痛みを伴うことが多いので、歩く時の足への衝撃を和らげるためにクッション性のあるインソールを選ぶのもポイントですよ。
O脚やX脚なら正常な姿勢をサポートするインソール
O脚やX脚の人は日頃の生活の癖によって体の姿勢やバランスが崩れてしまっていることが多いです。O脚やX脚をさらに悪化させないためには正しい姿勢を作ることがとても大切です。足の裏には横と縦の3つのアーチがあるのですが、O脚やX脚の人はこのアーチが崩れていることが多いです。そのため、O脚やX脚には3つのアーチをサポートして正しい姿勢へと導いてくれるインソールがおすすめですよ。また、かかとに安定感があると正しい姿勢を取りやすいので、O脚やX脚のインソールはかかとの安定感もポイントです。
使うシーンで選ぶ
仕事用ならつま先の痛みや靴擦れを防止するインソール
立ち仕事や歩き仕事の時によく起こるトラブルが前滑りや靴擦れによる痛みです。特にパンプスの場合は歩くたびに足が前に滑ってしまい、つま先が圧迫されてしまうことが多いです。仕事でパンプスを履く場合は、足が前に滑るのを防いでくれるインソールを使うのがおすすめですよ。つま先だけのタイプのインソールなら、パンプスを脱いだ時も目立ちにくいです。また、仕事で新しい靴を履く場合は靴擦れが心配ですよね。そんな時は、かかと部分をカバーするインソールを使って靴擦れが起こるのを防ぐのがおすすめです。
スポーツなら衝撃を吸収するインソールがおすすめ
ランニングなどのスポーツをする時は地面を力強く蹴ることが多いため、足にかかる衝撃が通常よりも大きいです。スポーツでインソールを使う場合は、通常のものよりも衝撃吸収力が高いインソールを選ぶようにしましょう。また、スポーツの時に使うインソールはフィット感もとても大切です。インソールが足にしっかりフィットしないと、運動をしている時に足がずれてしまいパフォーマンスが落ちてしまいます。自分の足にできるだけフィットするインソールを選ぶのがおすすめです。
機能で選ぶ
足の臭いやムレが気になるなら消臭機能付きがおすすめ
外反母趾などのトラブルだけではなく、足のいやな臭いに悩んでいる人も多いですよね。足の裏は体の他の部位に比べて汗をかきやすく、靴の中は雑菌がとても繁殖しやすい場所なので臭いが発生することが多いです。一度靴に臭いが染み付いてしまうと、なかなか取ることが難しいので日頃からケアをすることが大切です。足の臭いやムレを防ぐためには、消臭効果と抗菌効果があるインソールを選ぶのがおすすめです。また、水洗いが可能なインソールならこまめに洗うことができるので、臭い予防により効果的ですよ。
足先の冷え対策なら防寒インソールがおすすめ
寒い時期におすすめなのが、ボア付きの防寒インソールです。発熱素材を使用しているものや天然羊毛を使用しているものなど、防寒インソールでも様々な種類があります。天然素材は吸湿性に優れていて蒸れにくいので、蒸れやすいブーツの中に入れて使うなら天然羊毛のインソールがおすすめです。羊毛には天然の防臭効果と抗菌効果があると言われていますよ。また、天然羊毛はクッション性も優れているので、足が疲れにくいのも魅力ですね。
インソールのおすすめブランド・メーカー
TENTIAL（テンシャル）
元アスリートの経験と理念が詰まったインソール
テンシャルは元アスリート達が集まって作り上げたインソールブランドです。テンシャルのインソールは肩こりや外反母趾などの原因にもなる浮き指に着目しているのが特徴的です。歩き仕事やスポーツなど、幅広く使えるインソールですよ。
AIR RUN（エアーラン）
通常よりも長く使い続けられるインソールが人気
エアーパックが内蔵されているインソールです。エアーパックが内蔵されていることで、使い続けてもへたらずに長持ちするのが特徴的です。足の動きに合わせて空気が移動する作りなので、自分の足の形にフィットしやすいのが魅力です。
BMZ（ビーエムゼット）
トップアスリートも愛用するインソール
ビーエムゼットのインソールはオリンピックのメダリストなど、多くのトップアスリートに愛用されています。他のインソールにはないBMZ理論に基づいて作られているインソールは高いパフォーマンスをサポートしてくれますよ。ビーエムゼットのインソールはアーチをサポートしてくれるだけではなく、足を自由に動かすことができるためスポーツ時にとてもおすすめです。
ドクターショール
目的に合わせて様々な種類のインソールから選べる
ドクターショールは世界100か国以上で愛用されているフットケア専門ブランドです。ドクターショールのインソールの特徴は種類がとても豊富であることです。靴のタイプやシーンに合わせて選ぶことができるので、幅広い人が使いやすいブランドです。パンプスに使いやすいインソールの種類が多いのもドクターショールの人気の理由ですね。
おすすめ＆人気のインソールランキング
扁平足・外反母趾対策でおすすめのインソール
AIR RUN(エアーラン)-AIR FlOW INSOLE（2,145円）
エアークッションが外反母趾をサポート
独自開発したエアーパックを内蔵しているインソールです。足の動きに合わせて空気が移動するのが特徴で、歩行に合わせて足のアーチの形にインソールがフィットしてくれます。エアーパックがアーチを持ち上げることにより、外反母趾による痛みや疲れをケアしてくれますよ。
歩く度にエアーパックが足裏を指圧するので、血液循環が良くなり冷えにも効果的です。人体工学に基づいて長時間歩いても疲れにくい設計になっていますよ。また、エアーパック内蔵のインソールは他のものに比べてへたらないので長く使うことができます。
SORBO(ソルボ)-DSIS外反母趾対策 フルインソールタイプ（1,980円）
3つのアーチサポートが外反母趾によるトラブルを緩和
内側縦アーチと外側縦アーチと横アーチの3アーチをサポートするインソールです。3つのアーチをサポートすることで前足中央に集中していた衝撃を分散することができ、外反母趾による足指のトラブルを和らげてくれます。土踏まず部分の内側縦アーチもサポートするので、扁平足にもおすすめです。
体重移動がスムーズにできるようになるため、バランスの取れた歩き方ができるようになります。体重移動がスムーズになることで、足が疲れにくくなり様々な足のトラブルを防ぐことができます。通気性に優れた人工皮革を使用しているので、さわやかに快適に使うことができますよ。
ベアフットサイエンス-フルタイプインソール 7段階上級用（9,350円）
段階的にブロックを入れ替えて使うインソール
段階的に高さのレベルを変えることができるインソールです。高さと素材の異なるレベル1からレベル7までのアーチブロックが付属されています。最初は一番低いレベル1から始めて、物足りないと感じたらレベルを上げていきます。段階的に高さを上げていくことで、崩れている足のアーチを本来の形に戻していきますよ。
自分の足の状態に合わせて段階的に高さを変えることができるので、痛みがある場合でも無理なく調整がしやすいです。ブロックを自由に入れ替えることができるので、足の状態に合わせて左右で高さを変えることもできます。最終段階のレベル7に達成するために歩くことが楽しみになるようなインソールですね。
小林製薬-医学オドイーター足の外反対策 （1,005円）
2つのクッションが足の形を正常に保つ
2つの山型クッションが外反母趾に効果的なインソールです。外反母趾により親指が内側に曲がると足の横アーチと縦アーチが崩れて偏平足も引き起こします。2つの山型クッションが土踏まずの縦アーチと指部分の横アーチをサポートして、正常に保つサポートをしてくれますよ。
アーチを正常な形に保つことで歩行による衝撃を吸収して、外反母趾の原因であるつま先への負担を軽くしてくれます。 インソールのクッション部分以外は厚さ2ミリの薄型なので、靴の中に入れても窮屈さを感じにくいです。吸汗性と通気性があり、抗菌防臭加工も施されているインソールです。
INNATE(イネイト)-扁平足用インソール（5,800円）
治療用として認められているインソール
イネイトのインソールは大阪市と神戸市の整形外科医に治療用装具として認められているのが特徴的です。セミオーダーメイドのインソールで200通りの組み合わせから自分の足に合わせて選ぶことができますよ。治療用からスポーツ用まで、幅広い用途で選ぶことができるのが魅力です。
扁平足用のインソールは履くだけで自然に足関節を矯正できるように開発されていて、扁平足だけではなくX脚の改善にも導いてくれます。イネイトのインソールは重心バランスを整えてくれるので、骨盤や背骨の歪みの軽減にもつながります。そのため足の悩みだけではなく、肩こりや腰痛などにも効果的ですよ。
普段使いでおすすめのインソール
ドクターショール-パーティフィート ジェルインソールクリア （1,020円）
ヒールのストレスを解消できるジェルインソール
ハイヒールを履く人におすすめのインソールです。ドクターショールのパーティフィートは薄型で透明なので、目立ちにくくハイヒールのデザインの邪魔になりません。ハイヒールは内側のデザインがおしゃれなものが多いので、内側のデザインを隠さない透明インソールはおすすめですよ。
衝撃吸収作用があるジェル状のインソールなので、疲れやすいハイヒールの履き心地を改善してくれます。インソールの裏面が粘着タイプになっているので、靴にしっかり密着して歩いてもずれにくいです。ぬるま湯で洗うことができるので、清潔に使い続けることができますよ。
BMZ(ビーエムゼット)-アシトレ BEAUTY（3,850円）
靴に入れるだけでトレーニングができる
ビーエムゼットのアシトレシリーズは靴の中に入れて使うだけで筋肉のトレーニングができるインソールです。足本来の機能を取り戻すことで通勤や買い物をしながら足の筋肉のトレーニングをすることができますよ。現代の靴は足指を使えない作りになっているため浮き指の状態になりやすく、足の筋肉の運動がしにくいのが難点です。ですが、アシトレシリーズは足の外側にある立方骨を支えることで自然と足指を使えるので、通勤や買い物中のながらトレーニングをすることができます。
アシトレシリーズのインソールを使うと、背筋がピンと伸びて良い姿勢を取ることができるので下半身の筋肉を効率的に使うことができます。インソールを入れていない時には使っていなかった筋肉も活発に動くようになり、すっきり細い美脚にもつながりますよ。アシトレBEAUTYはパンプスやブーツに使いやすいので、普段使いにおすすめです。
フェニックス-かかと保護 扁平足矯正インソール 2足セット（1,098円）
L字形状が土踏まずとかかとを保護
立ち仕事や歩き仕事の時におすすめのインソールです。L字形状になっているのが特徴で、かかとだけではなく土踏まずも保護します。アーチ構造になっていて土踏まずの負担を軽減してくれるので、靴擦れだけではなく扁平足の予防にも効果的です。
厚手で高品質のジェルクッションが足にかかる負担を軽減して快適な歩行をサポートしてくれますよ。 パンプスやスニーカーなど様々な種類の靴に対応しているので、気軽に使うことができるインソールです。デザインに惹かれて買ったけど痛くて履けなかった靴に使ってみるのもおすすめですよ。
小林製薬-銀と炭のオドイーター（825円）
炭と銀で強力に消臭
「ニオイ喰い」のキャッチコピーで知られる小林製薬オドイーターのインソールです。足のいやな臭いで悩んでいる人におすすめのインソールですよ。銀と炭の2つの力がダブルに働くため、強力に消臭することができます。
銀複合系抗菌剤が臭いの菌に対応して、炭に空いている無数の小さな穴が臭い成分を吸着します。吸汗性と通気性にも優れているので、靴の中がいつもサラサラで蒸れにくいのも魅力ですね。ハサミで切ってサイズ調節ができるので、20cmから28cmのサイズの靴に使うことができますよ。
コロンブス-防寒羊毛インソール（1,078円）
ふんわりソフトな羊毛100％のインソール
足先の冷えが気になる人におすすめのインソールです。繊維間に暖気を保持する羊毛を表面に100パーセント使用しているため、寒い季節も足先をふんわりと温めることができます。5層構造になっているため、保温性にも優れていますよ。
表面は羊毛100パーセントですが、異なる素材が5層になっているのが特徴的です。通気促進ハニカムメッシュや活性炭シートが入っているので、暖かいけれど蒸れにくく消臭効果もあるインソールです。羊毛インソールはふわふわで見た目が可愛いところも魅力ですね。
スポーツ用におすすめのインソール
TENTIAL(テンシャル)-テンシャルインソール（8,778円）
疲労感や慢性痛の軽減に効果的なインソール
元アスリートが自身の経験を活かして作り上げたインソールです。立方骨を支えることで足裏のバランスが安定して足の指が使えるようになるため、体の不調の原因となる浮き指を軽減することができます。浮き指を改善することで、肩こりや外反母趾の緩和につながりますよ。
衝撃吸収性と反発性を兼ね備えるポロンという高級素材を使用していて、着地の時の衝撃から足を守ります。一歩一歩が軽くなるので、長時間歩いても疲れにくい歩きやすさを実現してくれます。スポーツ中はもちろん、肉体労働や営業マンにもおすすめのインソールですよ。
BMZ(ビーエムゼット)-カルパワースポーツインソール（8,800円）
より高いパフォーマンスを実現するためのインソール
ランニングなど本格的にスポーツをしている人におすすめのインソールです。ビーエムゼットのインソールは多くのアスリートに愛用されていますが、このカルパワースポーツはより高いパフォーマンスをサポートするために開発されました。アスリートのメダル獲得にも貢献していますよ。
立方骨と踵骨前部を同時にサポートすることで、安定性と運動性の両立を実現しています。足の骨格バランスを最適にしてくれるだけではなく、足から発生する小さな力を全身へ大きな力に変えることができますよ。一歩目の速さを追求しているインソールで、走りが早くなったという声も多いです。
SIDAS(シダス)-アウトドア3D（2,999円）
山でのトラブルを防いでくれる
登山やハイキングなどのアウトドア向けに作られているインソールです。登山やハイキングでは足に負担がかかり続けるため、通常のインソールでは転倒などの危険を伴うことがあります。アウトドア3Dは名前の通り、3Dの立体形状が足のアーチをしっかりサポートするので山道での足のトラブルを軽減してくれますよ。
全体にクッション性があり足への衝撃を分散するため疲れにくいのはもちろん、ひざや太ももにかかる負担も減ります。山道での転倒防止にも効果的ですよ。前足部には細かい通気孔があるので、ムレを防止して快適な履き心地を実現してくれます。
まとめ
目的に適しているインソールがおすすめ
インソールには豊富な種類がありますが、使う目的に適しているインソールを選ぶことが大切です。日常用に使いたい人がスポーツ用インソールを使ってしまうと痛みなどを起こすこともあるので、目的にしっかり合うインソールを選ぶことがポイントですね。自分に合うインソールを使えば姿勢やバランスの改善につながるので、足だけではなく全身の健康促進にも効果的ですよ。今回はインソールの種類や選び方について、おすすめのインソールを紹介しながらお話ししました。ぜひ自分に合うインソールを手に入れて快適に歩きましょう。
