【人気のグリシンも】おすすめの睡眠サプリまとめ!成分や効果を徹底解説!

最近よく眠れていない気がする、朝すっきり起きられない、寝ても疲れが取れないなど、満足した睡眠ができていないと感じていませんか?そんなときに役立つのが睡眠サポートサプリメント。眠りに関する悩みにアプローチして、解決へと導いてくれるアイテムです。しかし睡眠サプリと一口で言っても、睡眠のどんなことを改善したいのかによって様々な種類があります。リラックス効果のあるギャバ配合のものやハーブ由来の自然派サプリ、妊娠していても飲めるもの、コスパ重視のお手頃なサプリなど商品ごとの個性もさまざま。自分はどの商品が合うのかわからず適当に選んでしまい、効果が感じられず諦めてしまう方も少なくありません。今回は、成分ごとの特徴や目的別のおすすめなど、睡眠サプリの選び方をご紹介します。自分に合う睡眠サプリをここで見つけましょう。

睡眠サプリとは?

睡眠を助けるサプリメント

睡眠サプリは、眠りの質を向上させ、寝つき・寝起きを改善する健康補助食品です。
睡眠薬のような医薬品ではありませんので不眠の治療はできませんが、睡眠に不足している栄養素を補給することで、体が本来持っている機能の働きを助けます。

目的によって成分が異なる

睡眠サプリの代表的な成分は、グリシン・テアニン・トリプトファンの3つ。
それぞれ期待できる効果が異なりますので、自分の眠りの悩みに合わせた成分が含まれている睡眠サプリを選びましょう。

睡眠サプリに含まれる成分の種類

グリシン配合サプリ

グリシンには、身体を休めるレム睡眠と脳を休めるノンレム睡眠のサイクルを整え、ノンレム睡眠の時間を増やしてくれる働きがあります。
グリシン配合のサプリメントを摂取することでノンレム睡眠に到達するまでの時間が短くなり、深く眠る時間が増えてぐっすりと眠った実感が得られるようになります。

グリシンに特化した睡眠サプリは、配合量が高いもので3000mg前後が主流。
眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまう、睡眠時間は足りているのに眠った気がしないなど、睡眠の質に悩んでいる方はグリシンの配合が多いサプリメントを選びましょう。
深い睡眠によって脳を休め、眠りの満足感を高めてくれます。

テアニン配合サプリ

テアニンは、緑茶などに含まれるリラックス効果のある成分です。
テアニンを摂取した30分後には、脳がリラックスしていることを表すα波の活性化が実験で確認されており、緊張緩和・ストレス発散の効果が証明されました。
脳が眠りやすい状態をつくることで寝つきを良くし、起床時には爽快感のある目覚めを実現します。

夜なかなか寝付けない、寝起きがスッキリしないといった悩みの方は、テアニン配合のサプリメントがおすすめ。
また、機能性表示食品といって、快適な眠りに役立つ成分が含まれていると記載することが国に認められている商品が数種類発売されています。
まずはテアニン200mg前後配合の機能性表示食品を試してみましょう。

トリプトファン配合サプリ

トリプトファンは、脳内でセロトニン、メラトニンという脳内ホルモンをつくるのに必要な成分。
セロトニンは別名幸せホルモンとも呼ばれ、日中のストレス抑制や精神の安定に役立っており、メラトニンは夜に分泌して入眠を促し、自然で快適な眠りをもたらします。

トリプトファンの不足は精神状態の安定に影響があり、イライラや不安感の原因になります。
ストレスで眠れない、一度目が覚めると眠れなくなってしまう等と悩む方は、トリプトファン250mg前後配合のサプリを試してみましょう。
また、眠れない影響で昼間の活動に影響が出ている・生活リズムが乱れている方にもおすすめです。

睡眠サプリの選び方

成分表示系かハーブ系かで選ぶ

悩みと効果をはっきり実感したい方は成分表示系サプリ

睡眠サプリは沢山のメーカーから色々な種類が販売されていて、特色は千差万別。
どれが良いのか悩んでしまいますね。
ぐっすり眠りたい、寝つきを良くしたいなど眠りの悩みがはっきりしている場合は、上記でご紹介したような成分を参考に、配合量まではっきり記載されている商品を選びましょう。

トータルで眠りを改善したい方はハーブ系サプリ

なんとなく眠りが浅い気がする、疲れが取れるような眠りを習慣づけたいといった、眠り全体の改善を求める場合は、天然由来の成分・ハーブを配合した睡眠サプリがおすすめです。
昔から薬としても使われてきたハーブには、セントジョーンズワード、ラフマ葉など睡眠を改善する働きを持つものが多数存在します。
香りが良く、リラックスして眠りに付けるのも魅力のひとつです。

継続できる価格かどうかで選ぶ

成分の配合量や特色によって価格もさまざま

睡眠サプリは、あくまでも体質を改善して眠りやすい体づくりをするためのもの。
睡眠薬のような即効性は無く、体に優しい成分がゆるやかに作用します。
そのため、効果を実感して快適な眠りを習慣づけるには、長期的に継続して飲み続けることが必要です。

お財布とも相談して自分に合うサプリを選びましょう

数か月は続けられるように、経済的に負担の少ない価格帯のものを選びましょう。
まとめ買いや定期購入で割安で購入できる商品も多いので、こうしたシステムを上手に利用するのも方法のひとつです。

睡眠サプリの人気ブランド

DHC

コンビニでも購入できるサプリメントを多数発売

健康食品シェアNo.1の誰もが知るブランドとして信頼性が高く、老若男女問わず幅広い層から支持されるDHC。
ドラッグストアやコンビニで購入できる手軽さと初心者でもチャレンジしやすい価格帯が大きな魅力です。

品揃えが豊富であらゆる悩みに対応できる

様々な悩みや目的に応じたバラエティ豊かな品揃えも人気の理由。
睡眠を助けるリラックス系サプリだけでも10種類近くが揃います。
20日分、60日分など内容量も選択でき、継続するとお得感がある商品構成も嬉しい配慮。

ファイン

健康食品・サプリメントを専門的に研究開発

美容やダイエットの分野を中心に開発研究を行っているメーカーです。
サプリやドリンクのほか「栄養素を含み健康に関する豊富な機能性を持った食品」としてスーパーフードの開発に力を入れており、数々の商品を発売しています。

製造まで全て自社で行っている

商品は全て、原料の研究・開発・製造からパッケージングまで自社で行っているのが大きな特徴。
大阪大学内にバイオサイエンス研究所を設置、甲南大学とDNA化粧品の共同研究するなど研究分野にも力を注いでいる企業です。

オリヒロ

機能性表示食品の認定商品も多い健康食品メーカー

コンニャクゼリーやグルコサミンなどのCMでもおなじみの健康食品・サプリメント開発企業。
最近は錠剤が苦手な人のための「オリヒロかんでおいしいチュアブルサプリ」シリーズが注目を集めています。

群馬県の企業でコンニャクゼリーも製造している

コンニャクの一大生産地である群馬県に本社があり、もともとはコンニャク原料を使った食品や製造機械を作る企業として創業。
コンニャクゼリーの普及をきっかけに健康食品の研究開発の一大メーカーに発展しました。

味の素

調味料を中心とした大手食品メーカー

味の素は言わずと知れた日本を代表する老舗食品メーカーのひとつに数えられています。
日本人なら誰もが知るうま味調味料「味の素」のほか食卓に欠かせない調味料、マヨネーズなどの加工食品、冷凍食品に至るまで多彩な商品を扱っています。

近年はサプリ開発にも力を入れている

食品メーカーとして知られる味の素ですが、化粧品ブランド「Jino」やスポーツサプリ「アミノバイタル」代表されるアミノ酸生産技術を発展させた商品開発にも注目。
化粧品・サプリメント事業も展開しています。

サプリ専門店オーガランド

サプリメントのネット通販最大手

楽天市場を中心としたインターネットのサプリ専門店で、サプリメントジャンルのランキングの常連店。
どのサプリを検索してもかならずオーガランドの商品に行きついてしまうという豊富な商品ラインナップは業界随一。

試しやすい価格でサプリ初心者が買いやすい

1か月分が入って1,000円以下の商品が多く、手軽に購入できるためサプリ初心者の入門編として重宝されています。
セールやイベントが不定期で行われ、さらにリーズナブルな価格で購入できるのも魅力です。

機能性表示食品でおすすめの睡眠サプリ

味の素KK-グリナ(7,884円)

睡眠サプリの成分のひとつ「グリシン」は、アミノ酸の一種。
アミノ酸の特性を知り尽くす味の素は、グリシンがすみやかに深い睡眠をもたらす効果で特許を取得しています。
そんな味の素の粋を集めたグリシン配合サプリがこれ。

グリシンの配合量は睡眠サプリの中でもトップクラスの3,000mgを誇ります。
グレープフルーツ味の飲みやすい顆粒タイプ。
睡眠の質を高め、深い眠りをもたらしてくれるグリシンの特性を実感してみてください。

リフレ-ぐっすりずむ(2,980円)

寝つき・寝起きが悪いと悩む方は、200mg程度の摂取でリラックス効果のあるテアニン配合のサプリがおすすめ。
この商品はテアニン200mg配合、長くぐっすり眠ったような満足感が得られ、元気に布団から出られる朝が実現することでしょう。

健康維持をサポートするビタミンB群も一緒に配合され、寝起き重視で朝の活力が欲しい方に飲んで欲しいサプリ。
小さなカプセル1日1錠と、服用に負担が無いのも嬉しいポイントです。

井藤漢方製薬-熟すやナイト(1,150円)

医薬品の研究開発も行っている製薬会社が手がけた商品。
テアニンに加え、ラベンダーやカモミールエキスといったリラックスハーブを多数配合した、快適な入眠に特化したサプリです。

香りと甘みのあるタブレットは飲みやすく、寝る前に服用することでリラックスが促され、布団に入ってからスムーズな眠りを助けてくれます。
ストレスで夜寝つきが悪い方、快適に眠りにつきたい方におすすめ。

オリヒロ-快眠サプリ(2,239円)

テアニンが200mg配合されており、この作用によって熟睡したような充実した目覚めを実現。
朝目覚めたときに疲労感が残っている方、昼間に眠気を感じる方、朝から活動的に動きたい方におすすめです。

顆粒タイプなので水にすぐ溶けて飲み込みやすいうえ、レモン味で水なしでも飲めるのが嬉しいところ。
分包されているので携帯性も良く、旅行などに便利。
14包入りなのでまずはお試しに2週間と始めやすいのも魅力です。

DMJえがお生活-テアニン快眠粒(4,800円)

テアニン配合商品のなかでも、特にテアニン単独の効果に特化した商品。
他の成分を極力混ぜずに、自社開発の特許製法でつくりだされた高い純度のテアニンを250mg配合している点が最大の特徴です。

シンプルにテアニンの効果を試してみたい、寝つきや寝起きをできるだけ早く改善したい方はまずここから始めてみましょう。
続けたい方にはまとめ買いでお得になる定期購入もあります。

ギャバ配合でおすすめの睡眠サプリ

ECスタジオ-グッドナイト27000(6,480円)

睡眠サプリの二大成分であるテアニンとグリシンに加えて、ストレス社会の必須成分と言われるギャバ、リラックス効果を生み出すトリプトファンを配合。
睡眠を助けてくれる成分を贅沢に使い、快適な眠りに手早くアプローチします。

他の睡眠サプリと比較すると、継続して服用する人が多いため口コミが多いのもこの商品の特徴。
有効成分の配合量が多いものを選びたい、とにかく効果を実感したいという方におすすめです。

ジョイフルライフ-Dr'sラフマ葉GABA(3,888円)

天然素材でリラックス作用のあるラフマ葉というハーブと、抗ストレス作用のあるギャバを主成分としたサプリ。
別名眠り草とも呼ばれるクラン草や、癒し成分カミツレエキスといった眠りに効果をもたらす成分を合わせて凝縮配合しています。

開発段階から医師と薬剤師が監修を行い、確かな実証データをもとに有効成分を最適な配合で作ったのがこの商品。
モニターテストでも93%の満足度が得られた、クオリティの高さに注目です。

アグリ生活-リラクケア(3,564円)

テアニンを主成分としており、すっきり目覚めたい時に有効なサプリです。
他にも、ギャバやビタミンB6のほか、美肌効果や精神状態の回復効果があり快眠のビタミンと呼ばれているナイアシンを配合。

普段の食事だけでは補いきれない機能的な成分がバランス良く配合され、朝からアクティブに活動したいときにおすすめです。
小さめのソフトカプセルを1日2個の摂取で良いので女性にも負担がありません。

ファイン-グリシンプレミアム(1,050円)

グリシン、ギャバ、テアニン、トリプトファンと眠りに作用する成分をバランスよく配合。
夕方以降に飲むことによって血流が良くなり、体があたたまって体が眠る準備を整えます。

どの成分も配合量は少なめなので、まずはゆるやかな効果で試してみたいという方に。
価格がリーズナブルでドラッグストアなどで気軽に購入できるのも入門者向けです。

リラクル-リラクミンプレミアム(8,640円)

気持ちが沈みがちで無気力・体が重いと感じる方におすすめのオールインワンサプリ。
クワンソウ、ラフマ葉といった眠りを助けるハーブとギャバを配合。

血流を良くし脳の働きをサポートするDHA・EPAに加え、記憶力を高めるイチョウ葉エキスも配合。
頭がすっきりとして集中力が高まり、心身ともに活動的になります。
ストレスで頭と心が疲れているときの症状改善のサポーに活用してください。

妊娠中でも服用できる睡眠サプリ

(株)北の達人コーポレーション-北の大地の夢しずく(4,093円)

北海道のアスパラから抽出した成分を原料とした睡眠サプリドリンク。
ストレスを受けた体を内側から癒すことを目的に、休息成分をたっぷり配合。
体をストレスから守って満足に休息できる状態を作ります。

妊娠中はもちろん、授乳中も服用できるので、夜中の不規則な授乳で慢性的に寝不足になってしまっている方にもおすすめ。
短い時間の睡眠で質の良い眠りが得られ、疲労回復とすっきりした目覚めが実現します。

ムーンムーン-月の休息(3,240円)

体内時計の調整に効果的な成分・トリプトファンが主成分。
すっきりと気持ちの良い目覚めをサポートし、集中力を持続させたり、イライラを軽減するといった心のバランスを保つ働きをします。

夜勤やシフト制勤務など、太陽が出ている時間に活動する規則正しい生活が難しい人におすすめ。
就寝時間が不規則でも深く質の良い眠りが得られ、不規則な生活で崩れがちな体調を整えてくれます。

ヴィジョンステイト-ネムリス(3,780円)

天然ハーブ・ラフマ葉から抽出したエキスを主成分としているのがこの商品の大きな特徴です。
ラフマ葉は不眠に効果があるとされている植物で、精神を安定させ休息効果があるとして特許を取得。

早寝早起きの規則的な生活を心がけたい方におすすめのサプリです。
他の配合物を含め主な成分は天然由来なので、小さな子供から高齢者まで幅広く安心して服用できます。

KHR-麹サプリメント爽快(1,080円)

麹は日本で昔から用いられてきた天然の万能サプリメント。
ここから生成されたトリプトファンをはじめとする天然由来の成分が優しく体に作用し、夜はぐっすり、朝はすっきりとした目覚めで毎日の活力を与えてくれます。

配合されている原料は全て天然由来のものなので、副作用などの心配はいりません。
イライラや不安感が続く方や、寝つきが悪くて昼間の疲れがとれないと感じている方に。

はぐくみプラス-fuwari(6,986円)

プラセンタを主な成分とし、美容効果に特化したサプリメントですが、妊娠期・授乳期の女性の睡眠不足にもおすすめ。
プラセンタに含まれる疲労回復成分がストレスや慢性的な疲れを開放してくれます。

コラーゲンなどの美容成分も含まれるため、疲れと睡眠不足による肌荒れを補ってくれるのも嬉しいポイント。
心・体・お肌の栄養補給にご活用ください。

お試ししやすいコスパ重視サプリ(1か月分1,000円以下)

オーガランド-グリシン(890円)

グリシン、テアニン、トリプトファン、ギャバと、睡眠サプリの代表的な休息成分を網羅した優秀サプリ。
睡眠サプリとはどんなものか試してみたいと思っている方は、まずこれで1か月続けてみてはいかがでしょうか。

粉末タイプで1包あたり1.5gと量も少ないので飲みやすく、吸収も早いので寝る前に服用がおすすめ。
1か月試してみて継続したい方は、まとめ買いで3か月分・6か月分のセットを購入するとお得です。

クレインフーズ-美Dream(1,000円)

グリシンのほかに、アンチエイジングの働きをするといわれるプロリン、リジンを豊富に含む美容系サプリ。
コラーゲンを生成し表皮のターンオーバーを促してくれるため、若々しい肌を保つことができます。

1日分でグリシン3,000mgと高配合で、さらに美容成分も含んでいる商品は他に見当たりません。
睡眠の質を向上させてお肌の調子を整えるという、美容に特化したサプリです。

Nature's Way-バレリアン(980円)

サプリメント治療の先進国アメリカ生まれの、ハーブから抽出した成分を凝縮したサプリ。
昔から鎮痛薬として用いられてきたハーブで、眠れない夜にはこれを飲むと良いと言われるほど現地では定着した成分です。

不眠の解消やストレス緩和作用があると言われており、うまく寝付けない人、就寝時に目が冴えてしまう人におすすめ。
不安をやわらげ、体の緊張をほぐして心地よい睡眠へと導いてくれます。

DHC-セントジョーンズワート (916円)

気持ちを落ち着ける効果のある神経伝達物質・セロトニンの濃度を高めてくれる作用を持つ、天然ハーブの成分を抽出。
気持ちが明るくなり興奮や不安が抑制される作用があるため、うつ病の治療に処方されることもある成分です。

ぐっすりと深く眠りたいときに、就寝2~3時間前に飲んでおくと効果的。
ただし、他の薬を服用中の方は飲み合わせに注意が必要なため、購入の際には医師に相談を。

ミナミヘルシーフーズ-グリシンナイトすやすやリズム(855円)

1日あたり4粒の規定量で、100mgのグリシンを摂取できるサプリ。
他にも、テアニンとギャバ、疲労回復効果のあるオルニチン、血の巡りを良くしてくれるアルギニンなど、回復系のアミノ酸が豊富に配合されています。

グリシンの配合自体はさほど多くありませんが、他の成分もバランス良く配合されているという点では同価格帯サプリのなかでもアベレージの高い商品。
睡眠の質の改善だけでなく、疲労回復効果も合わせて期待できるサプリです。

まとめ

今回は、快適な睡眠をサポートしてくれる睡眠サプリについてご紹介してきました。
誰もが何かしらのストレスを抱える現代、睡眠はストレスを発散する大事な方法のひとつです。
睡眠が快適になものになれば、昼間の時間を活動的に過ごすことができ、心地よい疲れとともにまた眠ることができるという良いサイクルが生まれます。
睡眠サプリを上手に利用して、快適な睡眠と快適な日常生活を取り戻しましょう。

このエントリーをはてなブックマークに追加

SNSでもご購読できます。