ビジネスや健康維持のために筋トレで体を鍛える方は増えています。背中や足の大きな筋肉は比較的鍛えやすいですが、意外と鍛えにくいのが腕の筋肉です。日常的に使う腕の筋肉を効率よく鍛えたい方におすすめしたいのが、パワーボールです。パワーボールは、プロスポーツの現場からリハビリまで幅広い用途で安全に使える筋トレグッズなので、誰でも手軽に取り入れることができます。今回はパワーボールを選ぶときのポイントを、目的やレベルに合わせて紹介します。
パワーボールとは？
ジャイロの原理を応用した握力強化グッズ
パワーボールは、1970年代にアメリカで開発されました。プラスチック製の外枠の中にローターと呼ばれるボールが内蔵されています。大きさは7㎝前後のものが主流で、ローターに回転を加えることでジャイロの原理により負荷が生じます。外側に向かって働く力（遠心力）を利用して、握力を始めとする腕の筋肉を鍛えることができるのです。
パワーボールの特徴
腕のさまざまな筋肉を効率よく強化できる
パワーボールの大きな特徴は、筋組織や関節に衝撃を与えないノン・インパクト（非衝撃）トレーニングができることです。ダンベルなどのグッズに比べて筋や筋肉を傷めにくいため、初心者でも継続してトレーニングすることが可能です。握力を高めるだけでなく、指や手首、前腕の能力開発が見込めるのでプロのスポーツ選手もトレーニングに取り入れています。仕事でゴルフに行く方や、趣味でボルダリングをする方にもおすすめです。
鍛えづらい二の腕の引き締めにも効果あり
パワーボールには腕全体の血流を促す効果があるので、二の腕のダイエット効果も期待できます。エクササイズ動画などで自己流にトレーニングをしても、正しいフォームをキープすることが難しく、引き締めたい部位に効果がないことがほとんどです。パワーボールなら腕全体を複合的に鍛えられるので、二の腕のダイエットに挑戦したけどうまくいっていない方にはぜひ試してほしいです。
パワーボールの使い方
ボールの回転に合わせて手首を回す
パワーボールの使い方はとても簡単です。まず、使用前に本体に内蔵されているローターに回転を加えます。次にパワーボール本体を握り、負荷がかかる方向に手首を使って回します。このとき、ボールの回転を意識することが上手に使用するポイントです。回転のかかったパワーボールを握ってみると、自然と負荷のかかる方向がわかるので、難しく考えずにリラックスして挑戦しましょう。また、パワーボールは持ち方によって鍛える部位を変えることができる点も魅力です。指で掴むように持てば指のトレーニングになりますし、手首を肩の位置まで上げてトレーニングすれば肩を強化できます。鍛えたい部位によって、器具を使い分ける必要がないのもうれしいですね。
パワーボールの種類
紐なしタイプ
単体で使用できるオートスタートモデル
パワーボールの種類は、ローターの回し方で2タイプにわけられます。ローターを指で抑えながら数回回すことで使用可能になるものが、オートスタートモデルです。ローター本体に回す方向を示す矢印が書かれているタイプは、オートスタートモデルに分類されます。
オートスタートモデルは、単体使用できるので持ち運びにも便利で使用する場所を選びません。ローターを動かす初期動作が最小限で済むので、誰でも簡単にパワーボールを体験することができます。いろいろな場所でパワーボールを使いたい人には、オートスタートモデルがおすすめです。
紐ありタイプ
紐を使って回転をかけるコードスタートモデル
付属の紐を使用することでローターを動かすタイプを、コードスタートモデルといいます。単体使用ができるオートスタートモデルとの見分け方としては、ローター本体を見たときに紐を通す穴と紐を巻く溝がついている点が挙げられます。どちらを選んでも、トレーニングの効果に差はないので安心してくださいね。
コードスタートモデルを使用するにはまず、ローターの穴に紐を通し、溝に沿って紐を巻き上げます。次に溝に対して平行に勢いよく紐を引っ張ることで回転させます。紐を引っ張るときは、思い切って引くことがポイントです。溝に対して斜めに引っ張るとうまく回転しないことや、紐が内部で絡まることもあるので注意しましょう。慣れると簡単に扱えるようになります。
パワーボールの選び方
握りやすさで選ぶ
直径7㎝程度のサイズは男性におすすめ
パワーポールの選び方として、まず重視したいのが握りやすさです。パワーボールは握って使うトレーニンググッズなので、使用者の手になじむ大きさを選ぶことがとても大事です。使用する際にしっかり掴むことができると、ストレスなくトレーニングできますね。パワーボールに慣れて使用時間が伸びてきたときにも、無駄な力が入らず、正しいフォームをキープすることができます。パワーボールの大きさは直径7㎝前後のものが多いので、男性は直径7㎝を目安に選ぶと良いでしょう。
直径5㎝程度のサイズは女性や子どもにおすすめ
握力が男性に比べて弱く、手の大きさも小さい女性や子どもにとって、握りやすさは男性以上に重視したい大切な基準となります。しっかり握れるサイズのパワーボールを選ぶことで力の分散を避け、効率よくトレーニングすることができます。メーカーによっては、女性や子ども向けにサイズの小さいラインも展開されています。選ぶ際には、直径5㎝から6㎝程度のサイズを目安に検討すると良いでしょう。
本体の重さで選ぶ
190gから250gの軽量タイプなら初心者や女性も安心
握りやすさと同じくらい重視したいのが、本体の重さです。パワーボールはジャイロの原理を応用したグッズなので、本体が重ければ重いほど遠心力が強くなり負荷の増す構造となっています。パワーボール初心者の方や女性、子どもや年配の方には200g程度の軽量タイプをおすすめします。回転速度や使用時間によって負荷の程度を調節できるので、最初は軽量タイプから始めると無理なく続けられます。
250g以上の重量タイプは上級者向け
普段からウエイトトレーニングをしている方や、日ごろからスポーツをされている方でより高いパフォーマンスを目指す人には250g以上の重量タイプをおすすめします。300g以上あれば、プロのスポーツ選手も納得の負荷を体感できます。価格は軽量タイプより高いものが多いですが、よりハードなトレーニングを求めている方は挑戦してみるのも良いでしょう。
機能で選ぶ
デジタルカウンターで頑張りを目で見て実感
トレーニングの成果を記録したい方には、デジタルカウンター付きのパワーボールをおすすめします。デジタルカウンターには電池式と自動蓄電式の2種類があり、カウントできる項目は全部で4つです。100秒間の通算回転数を示す累計回転数表示モードで、記録の更新を目指す方もいます。使用中の回転数をリアルタイムで表示するリアルタイム表示モードなら、自分のトレーニングの成果を実感するとモチベーション維持になりますね。1回のトレーニングでの最高回転数を表示する最高回転表示モードを使えば、その日のトレーニングの成果が一目瞭然です。設定した秒数間でパワーボールを何回転させたか測定するパワーアップ測定モードを使って、家族や友人と回転数を競って楽しむ方法もおすすめです。
静音タイプなら時間も場所も気にならない
パワーボールをオフィスなどの外出先や夜間に使用したいと考えている方には、静音タイプの製品を選ぶことをおすすめします。パワーボールは、ローターを回転させる際にどうしても音が発生する構造となっています。住まいがマンションなどで周囲への配慮が必要な環境での使用を予定する方は、ぜひ静音タイプを候補にしましょう。
発光タイプで楽しくトレーニング
単調なトレーニングでは飽きそうで心配という方や、トレーニングも楽しみながら続けたいという方には、LED発光機能付きのパワーボールをおすすめします。ローターの回転速度によって光が変化する機能で、楽しみながらトレーニングすることができますよ。部屋を暗くして使用すると、雰囲気が変わって気分転換にもなります。LEDはローターの回転による発電で光るので、電池交換不要なのもうれしいですね。
パワーボールのおすすめブランド・メーカー
RPM Sports（アールピーエムスポーツ）
世界中で累計400万個以上のパワーボールを販売してきた老舗
世界中でパワーボールを販売してきた20年以上の実績がある業界のトップメーカーです。RPM Sports社のつくるパワーボールは、EUによって定められた厳しい承認基準を満たすNSD規格を取得しています。付属品や保証も手厚いので安心して購入できるメーカーです。
ACEFITS （エースフィッツ）
サウナスーツも手掛ける国内メーカー
佐賀県に本社を構える国内メーカーです。スナップボールという商品名でパワーボールを販売しています。国内メーカーということもあり他メーカーより価格は抑えられていますが、パワーボールの持つ効果を実感できる作りとなっています。パワーボールを使ってみたい初心者には、入門としておすすめです。
おすすめ＆人気のパワーボールランキング
初心者におすすめのパワーボール
ACEFITS-スナップボール （2,000円）
シンプルな機能でだれでも場所を選ばずに使える
ACEFITSのスナップボールは、シンプルな機能を持つ200gの軽量タイプです。単体使用可能なオートスタート機能を搭載しているので、パワーボール初心者でも簡単に扱うことができます。音環境にも配慮された静音設計なので、使用する場所を選びません。
握りやすさと安全でより効果的なトレーニングを可能にするために、本体にはハイグリップなゴムバンドを使用しています。スピード調節は無段階で調整可能なので、リハビリからハードな筋トレまで目的に応じて自由に使用することが可能です。まずはパワーボールを試してみたいと思っている方に最適です。
RPM Sports-NSD Powerball 280Hz Classic Blue （3,036円）
なめらかな回転で高い静音性を備えたコードスタートモデル
280Hzの高性能ローターを採用することで、振動を抑えたなめらかな回転が可能となっています。振動が少ないということは、使用中のブレも軽減されているので、女性や子どもも安心して使えます。高い静音性を叶えたモデルなので、夜間の使用や周囲に対する音の心配はありません。
最大回転数18000rpm、最大負荷は16㎏になるので、パワーボールは初めてだけどトレーニングにある程度の負荷が欲しいという方にもおすすめです。トレーニングの強度はローターの回転速度によって加減できるので、自分に合ったスピードを見つけてください。付属品としてスターターコードが2本ついているので、すぐに使うことができます。
RPM Sports-NSD Spinner PB-688 （2,180円）
トレーニングに最適化された設計を採用
設計の段階から、トレーニングに必要な持ち方や握力を研究して開発されました。そのため、トレーニング時の使用感が抜群に良いです。握りやすい設計なので、使用者の好みで負荷の強さをスムーズに調整できます。扱いやすさにメーカーのこだわりを感じますね。
約8㎏から最大約30.91㎏まで負荷を調節できるので、自分のレベルに合わせて使用できます。最大負荷が30㎏ほどと幅広いので、ハードなトレーニングを目指している方にもぴったりです。コードスタートモデルのため、すでにスターターコードを持っていて、2個目のパワーボールを検討している方におすすめです。
RPM Sports-Powerball 250Hz Supernova Classic （2,933円）
2色のLED発光がトレーニングの気分を盛り上げる
自分のトレーニングを楽しく盛り上げてくれる、LED発光タイプのパワーボールです。ブルーとホワイトの2色にLED発光するので、部屋を暗くしてから使用すれば涼しげな空間を演出できます。パワーボールマイクロローターを搭載しているので、静音性にも優れています。
最大回転数15000rpm、最大14㎏相当の負荷をかけられるので、楽しみながら気軽にトレーニングしたいときには最適です。コードスタートモデルですが、自宅でのトレーニングを華やかに楽しみたい方には特におすすめです。普通の筋トレに飽きているなら、人とは違ったLED発光のパワーボールを取り入れてみてはいかがでしょうか。
RPM Sports-NSD Spinner PB-688A （3,900円）
オートスタートモデルのスタンダード
パワーボールの販売実績20年以上の老舗メーカーが作った、オートスタートモデルの原点です。機能はシンプルながら単体使用が可能なので、場所を選ばず持ち運びにも便利です。これなら外出先で紐を失くす心配もありません。
紐を使ってローターを回すのが苦手な方や、手間をできるだけ減らしたい方には特におすすめです。約7.39㎏から最大約28.66㎏の負荷で、筋トレ初心者や女性でも扱いやすい仕様となっています。いつでもどこでも好きなときにトレーニングできるのが、オートスタートモデル最大の長所です。
上級者におすすめのパワーボール
RPM Sports-NSD Powerball Hybrid Autostart Pro （8,980円）
ユーザーの声から生まれたデジタルカウンター搭載の高性能モデル
最初から負荷の大きいモデルを使ってみたい方。今使っているものより負荷の大きいモデルに挑戦したいけれど、手軽な価格を求めるユーザーの声で開発された製品です。本体は約360gで最大回転数18000rpm、最大約27㎏相当の負荷がかけられる仕様です。
デジタルカウンター搭載なので、毎日のモチベーション維持に役立ちます。外枠には丈夫なミリタリーグレードのポリカーボネットが使われていて、衝撃にも強い設計です。内部には高性能亜鉛ローターを採用して、静音性と耐久性のどちらも兼ね備えたハイブリッドモデルです。
RPM Sports-NSD Spinner PB-888AC-METAL （12,800円）
516gの超重量モデル
プロアスリート仕様の、デジタルカウンター搭載のパワーボールです。その最大の特徴は重さにあります。販売されているパワーボールの中でも特に重たい516gの超重量モデルで、かかる負荷も重量級です。かけられる負荷は約14.86㎏から最大約57.22㎏と強力で、本格的なトレーニングを求めている玄人の方におすすめしたい製品となっています。
オートスタートモデルなので、好きな場所でトレーニングすることができます。ストイックに筋肉と向き合いたい方や、アスリートとしてパフォーマンスを向上させたい方は挑戦してみるのもいいかもしれません。ハードトレーニング上級者も納得の負荷を体感できますよ。
RPM Sports-Powerball 250Hz Pro Blue （3,239円）
手首の強化に適した負荷と機能
重量約260gで、最大負荷は14㎏のコードスタートモデルです。デジタルカウンター搭載なのでトレーニングの記録をつけることができますね。テニスやバドミントンなどの手首のスナップを使うスポーツをされる方には、重さのある製品よりも軽く回せる製品をおすすめします。
パワーボールはノン・インパクト（非衝撃）トレーニングなので、故障の多い手首にも過度な負担をかけず安全に鍛えることができます。手首を怪我した経験のある方や、ゴルフをされる方も安心して使えます。安全性の高いトレーニング方法で、より高いパフォーマンスを目指しましょう。
RPM Sports-NSD Spinner TITAN PB-888A-METAL （11,900円）
最大級の大きさから生み出される強烈な負荷を体感
NSD SpinnerのTITANモデルは、他のシリーズと比べて大きく重たい設計となっています。本体の直径は8㎝で、重さは約514gの重量モデルです。従来のNSD Spinnerシリーズより一回り大きいので、回転をかければかけるほど握る力が必要になります。握力を集中して鍛えたい方におすすめしたい製品ですね。
プロのアスリートが使用することを想定して作られたため、負荷の強さに大きな特徴があります。回転数10000rpmのときに必要な力は約57㎏です。これは相当ハードなトレーニングなので、普段から体を鍛えている方は挑戦してみてはいかがでしょうか。
RPM Sports-NSD Spinner PB-588C （7,800円）
最高品質のメタリックシルバーで重厚感を楽しむ
重量400gの本体には、高品質なメタリックシルバーが採用されているので、ずっしりとした使用感を体感することができます。回転数5000rpmでも約13.96㎏の負荷をかけられる仕様です。パワーボールに重さを求めている方には特におすすめです。
本体の直径は6.5㎝なので、ハードにトレーニングしたいけれどほかの製品では大きすぎると思っている女性にもうれしいサイズですね。普段のトレーニングに慣れてしまった方にも、次のステップとして最適です。重量を重くして、もっと本格的なトレーニングをされたい方にはぜひ手に取っていただきたいです。
目的別おすすめのパワーボール
RPM Sports-NSD Spinner PB-688AC （4,880円）
デジタルカウンターで自分の記録に挑戦
デジタルカウンター搭載のパワーボールを探している方におすすめしたい製品です。オートスタートモデルなので、紐を使う必要がありません。それぞれのライフスタイルに合わせて、どんな場所でもトレーニングすることができます。
高速回転する際の軸ブレを軽減する設計になっているので、とてもなめらかな使用感に愛用するユーザーが多いです。静音性にも優れていて、負荷は約7.39㎏から約28.66㎏までの間を回転速度によって調整可能です。重さは264gとやや重い仕様で、握力と腕力の両方をバランスよく鍛えられます。
RPM Sports-NSD Spinner PB-688LC （3,000円）
LED発光タイプで仲間と一緒にトレーニング
数あるパワーボールの中で楽しみに特化した機能を持っているのが、LED発光タイプの製品です。カラーも3色から選べます。家族や友人と一緒に、お気に入りの色のパワーボールでトレーニングするのも楽しいかもしれません。
回転速度によってLEDの光り方が変化する仕様で、誰が一番強く発光させられるのか競い合うのもおすすめです。デジタルカウンターも搭載したモデルなので、みんなで楽しくトレーニングしたい方にぴったりのパワーボールといえます。負荷の強さは約7.78㎏から約29.78㎏と幅があるので、軽めのトレーニングにも、ハードなトレーニングにも対応可能です。
RPM Sports-NSD Spinner PB-688AML （4,680円）
オートスタートとLED発光を叶える逸品
楽しくトレーニングしたいけど、コードスタートモデルは苦手という方におすすめしたい製品です。オートスタートモデルなら紐がいらないので手軽に使用できます。トレーニングしたいと思ったときに、すぐ行動に移せますね。
さらにこのパワーボールにはLEDマルチライトが搭載されていて、3色に光が変化します。1台で3色のLED発光を楽しむことができるのです。ほかの人とは違ったパワーボールを探している方に、自信をもっておすすめします。
RPM Sports-NSD Spinner PB-688AMLC （6,200円）
すべての機能がひとつになった最強のパワーボール
これまで紹介したすべての機能が揃ったパワーボールがあったらいいなと思っている方に朗報です。すべての機能を備えた、最強のパワーボールがありました。単体使用可能なオートスタートモデルにデジタルカウンターを搭載し、LEDマルチライトが3色に変化しながら輝きます。
本体の直径は6㎝で、多機能なのに重さは270gと軽量化されています。負荷の強さも約5.92㎏から約27.98㎏と幅広いので、年齢性別を問わず使用できる点も優れていますね。すべての機能をひとつのパワーボールで体感したい方には、絶対おすすめです。
まとめ
手になじむサイズの紐なしタイプがおすすめ
パワーボールを購入する際には、自分に合ったサイズの紐なしタイプを選ぶといいでしょう。トレーニングは少しずつでも続けていくことが大切なので、できるだけ手軽に使用できるアイテムを選ぶこともポイントとなってきます。手になじむものを使えばトレーニングの効率もあがりますし、紐なしタイプであればトレーニングをしたいときにすぐ始められます。今回はパワーボールを選ぶときのポイントをレベルや目的別に紹介しました。ぜひこの記事を参考に、理想のパワーボールを手にしてください。
