肩こりを解消する枕の比較と人気おすすめランキング!おすすめの選び方も。

健康な体を作るのに欠かせないことに、食事や運動、睡眠があります。その中でも、正しい睡眠をとるために大切なものは、枕です。1日の1/3近くを過ごすベッドでは、できる限り快適に過ごしたいですね。良い睡眠がとれれば、1日の疲れもかなり軽減できます。そのためにも自分にあった良い枕を手に入れましょう。パソコンなどを使う機会が増えている現代、多くの日本人が肩こりを抱えています。そんな肩こりを軽減するアイテムの一つが枕です。素材や厚み、形状など、様々な枕についてご紹介します。自分の体型に合わせてカスタマイズできる枕もありますよ。良い枕で質の高い睡眠をとって、快適な朝が迎えられますように。


肩こりの原因になりやすい枕とは

高さが合わない枕

自分の好きな枕の高さが、体に合っているとは限りません。ベッドに寝た時、首の後ろからベッドまでの高さが高すぎると顎が引け、肩までの筋肉に負担がかかって、頭痛や肩こりの原因になります。また、低すぎると頸椎を支えられなくて、寝違えたり肩こりを引き起こします。実は、立っている時と寝ている時の頭の位置は同じ状態がベストなので、なるべくその状態に近づけられる枕を選びましょう。

硬さが合わない枕

人間の頭の重さは体重の約10%、50kgの人なら5kgくらいです。この重さをしっかりと受け止められず、頸椎にかかる負担が増えると、肩こりなどの症状につながります。それを避けるためには、枕にもある程度の硬さが必要になります。頭が枕に沈み込みすぎずに支えるタイプのものや、硬さがあって頭が浮くような感覚になるものなど、高さとのバランスを考えながら選びましょう。

肩こりを解消する枕の種類

衝撃を吸収する低反発枕

もっちりジワっと沈み込む感触で衝撃を吸収し体圧を分散させる低反発素材は、マットレスから始まりました。枕素材としても様々な商品になり、多くの人々の肩こりを軽減させるヒット商品になりました。ゆっくりと沈み込みながら適度なところで頭をキープすることで、快適な睡眠を得られ、肩こりなどにもなりにくい素材です。

手術後にあまり動かないようにするために開発されたとも言われる低反発枕は、寝返りも打たなくて済む快適さがあります。復元量が少ないので頭の沈み込みが強い時はかえって頸椎などに負担がかかり、疲労感を感じる場合もあります。安価な商品ほど復元力が弱い傾向がありヘタリも早くなるので、ある程度高価なものを選ぶか、安価な物の場合は反発力の低下を感じたら交換することをおすすめします。

適度な硬さの高反発枕

高反発素材の一番の特徴は、反発力の強さです。反発力の強さで首から頭をしっかりと支え、適度な硬さゆえ寝返りもしやすい特質があります。寝返りすることで、血液やリンパの流れはスムーズになります。肩こりは筋肉が固まって血行が悪くなることなどで起きるので、適度な寝返りがスムーズにできる枕は肩こりの軽減にもつながります。

また、枕の高さの平均値は、男性は4.0cm、女性は3.0cm前後です。痩せ型や肥満型、後頭部の形や首の長さなどで個人差がとてもあるので、きちんと測ることは大切です。高反発の枕は、自分の体格にあった高さを選べば、寝返りもしやすく落ち着いた眠りを得ることができます。

頭にしっかりフィットするオーダーメイド枕

専門家に首の長さや後頭部の形、型の形状などなど、ここまで測るの?というくらい細かく測ってもらって自分の体にぴったりの枕を作ってもらうのがオーダーメイド枕です。最高の一品を作り上げるので高価なものになりますが、仕上がった枕のフィット感や寝心地は素晴らしいものになリますよ。

また、たくさんの素材の中からどのタイプが自分に合っているのかを試すこともできるので、出来上がった枕は最高の睡眠を導きます。高価な商品なのでより慎重に、細かいところまで相談をして自分だけの枕をみつけましょう。オーダーメイドチケットを買って、ご両親などへのプレゼントにしても喜ばれるでしょう。

肩こりに悩む人の正しい枕の選び方

枕の硬さで選ぶ

凝りが強い方には寝返りしやすい硬めの枕

普段から運動不足などで、首回りの血行が悪くコリが強い人には、固めの枕がおすすめです。固めの枕は首が沈み込みにくいので、寝返りもスムースにでき、寝ている間にも自然に血行の流れを促すことができます。中材がソバ殻やパイプなどの、高反発の枕を試してみましょう。固めの枕は、寝ながらツボ押しのような感覚も得られますよ。

寝つきが悪い方は枕の柔らかさを優先

ふんわりした枕に頭を預けた時の安心感は、寝つきの悪さを改善してくれます。頭の重さを吸収してくれる柔らかい枕は、体への負担も軽減され、リラックスした眠りが得られます。一方、柔らかいばかりでしっかりとしたサポート感がない場合は、知らないうちに肩から腰までに負担がかかって、肩こりや腰痛を引き起こす場合があるので注意が必要です。体重の軽い方にはおすすめ出来ます。

枕の形状で選ぶ

抱き枕で肩こり軽減

肩こりの原因の一つに、寝姿勢では腕の重みを首で受けることも挙げられます。およそ3~5kgの片腕の重みを、抱き枕を使うことで分散させ、首にかかる負担を軽減できるので、肩こり軽減に抱き枕が有効と言われています。抱き枕のベストの高さは個人の体格差によりますが、自然に枕を抱き寄せられるくらいがちょうど良いでしょう。

いびきまで抑える横向き枕も

最近は、横向き枕というのも注目されています。横向き寝は気道が押されることを防ぐので、いびきもかきにくく、体の重心を整えることで肩こりの軽減にもつながります。お母さんの胎内での姿勢に似ているから良いと言われることもあります。自分が一番楽な姿勢が横向きの方は、横向き枕を試してみるのも良いでしょう。

肩こりに効く枕専門の人気ブランド

ロフテー枕工房

眠りを追求して生まれた国内ブランド

おすすめ商品!
ジャンル内一番人気!

睡眠改善インストラクターや上級ピローフィッターによる、眠りに関する講演活動も行っている、眠りを追求する国内ブランドです。高反発マットレスパッド「エアウィーヴ」を製造販売する株式会社エアウィーヴのグループ会社です。

ピローフィッターの人材育成も行い、有名人とのコラボ商品も

眠りに関する専門知識を習得しているピローフィッターが、一人ひとりの首や頭のサイズや形状を測定して、体に合った枕選びをサポートしてくれます。質の高い睡眠環境を得るための枕を、極めているブランドです。

最近では、75歳で健康体を保ち美肌でシワがないと有名な佐伯チズさんとのコラボ商品も出しています。その他にも、睡眠学研究者や睡眠専門医とのコラボで休養専用枕やいびき改善枕など悩みに応じた枕を発売。渡辺直美や浅田真央も愛用しており、今国内で一番注目されている枕メーカーです。

王様の夢枕(ビーチ株式会社)

通販番組でも大ヒットした枕ブランド

おすすめ商品!
ジャンル内で売れています!

ビーズ素材の生産・製造会社で、開発した枕がその素材感の快適さで大ヒット。数々の通販番組やメディアでで紹介され続けている会社です。癒しと健康の両面を大切に、足枕やうたた寝枕など、ユニークなサポート枕の開発にも力を入れています。

王様の夢枕シリーズで一躍有名に

一番のヒット商品は、超極小のビーズとポリエステル綿を使用して作られている王様の夢枕です。マシュマロのようにフワフワで適度な柔軟性を持つ枕は、包み込まれるような寝心地が快眠を誘います。秋田県白神にある自社工場で、ひとつずつ丁寧に作られています。

テンピュール

NASAも認めた唯一のマットレス&ピローのブランド

ロケットの打ち上げ時、強烈な重力がかかる宇宙飛行士の環境を軽減するためなどに、NASAの研究センターで開発されました。その後、多額の研究費を使いNASAの発明を発展させ、テンピュール素材が出来上がりました。

ゆっくりと復元する低反発素材

テンピュールは、体重を均一に分散して、体への負担を軽減させる素材として、唯一のNASA認定を受けたブランドです。その快適性と上質なサポートが認められ、世界中の病院や医療施設、ホテルなどで使われています。

西川産業

寝具メーカー最大手の西川グループのひとつ

羽毛布団やマットレスなど、布団関連製品の製造販売が主要事業の企業です。最近では、サッカーのスーパースター・ネイマールが選んだ、東京西川のコンディショニング・マットレス、エアーAiRというマットレスが有名です。また、東京にあるインターコンチネンタルホテルの枕は西川が作っており、一般にも発売されています。家にいながらホテルの枕で極上の寝心地を楽しめるのは西川の枕ならでは。

日本の寝具メーカーの老舗

西川の枕の中でも、1971年に発売されたロングセラー商品、点で支えるムアツ布団は、今再び、マツコデラックスさんのCMでも注目されています。安心して選べる、老舗の国内メーカーです。

マニフレックス

イタリア生まれの寝具の総合ブランド

全ての製品をイタリアの本社工場で生産し全世界に届けている、世界規模のブランドです。世界最古の大学、国立フィレンツェ大学との共同研究によって、人間工学に基づいた製品を開発しています。

世界のスポーツ選手も愛用

独自開発した次世代高反発フォーム、エリオセルは、適度な高反発で理想的な寝姿勢を保ちます。その快適な寝心地から、世界の名だたるスポーツ選手も愛用する商品になりました。耐久性も高く、3〜15年の品質が保証されている商品です。

お手頃価格でおすすめの肩こりに効く枕

MOFIR-枕 低反発 まくら(3,280円)

独特のフォルムは人間工学に基づいていて、肩から首にかけての曲線に合いやすく作られています。低反発素材はソフトかつしっかりとサポートする素材なので、仰向けでも横向きでも好みの姿勢で寝ても体への負担が軽減されます。

頸椎を正しい状態で保つことができるので、呼吸も楽に、いびきもかきにくくなります。カバーはファスナー式で、着脱も簡単なので洗濯もしやすいでしょう。肩こりの人はもちろん、いびきをかく人にもおすすめの枕です。

mofua-ホテルスタイル(1,963円)

デュボン社のSoronaソロナ綿を中綿の50%に使い、羽毛のような柔らかさの中にもしっかりとした弾力性のある枕が出来上がりました。白地に2本の紺色のパイピングが、安価とは思えない高級感とおしゃれさを醸し出しています。

丸ごと洗濯ネットに入れて洗濯することも可能で、消臭機能があるのも、毎日使うものだけに嬉しいですね。厚みも最大18cmもあるので、いくつか買って、クッションのように使うのも良いでしょう。

サカイ-頚椎サポート枕(2,570円)

一見、普通の四角い枕のようですが、後頭部を置く中心部分をキルト状に縫うことでくぼみがつけられていて、収まり良く寝られます。商品名のように、頸椎がサポートされるので、自然な寝姿で快眠を導きます。

中綿は、帝人のクリスター綿という、中心部が空洞化した中空繊維を使用しています。この綿は、吸湿性・放湿性ともに高いウォッシャブル素材なので、手洗いも可能です。いろいろな形の枕を、時々変えて使いたい方にぴったりです。

SATEOBA-枕 安眠 快眠枕(2,960円)

この価格で、30日間返品返金保証がついています。寝心地が悪いなどの時には、使用後でも返品できるのは、安くても嬉しいですね。人間工学に基づいた設計により、体に負担が掛からずに、肩から頭をしっかりサポートする低反発枕です。

ビロード調の、手触りの良い柔らかな枕カバーがセットされています。このカバーは外して洗えるので、清潔に保てます。最近は子供の肩こりも問題になっていますが、少し小さめのサイズなので、お子さん用にも良いでしょう。

ネックセラピー-整体師が勧める枕(2,480円)

頭を優しくサポートする中材は2種類。ストローを細かく切ったような弾力性のあるパイプ素材、または、もっちり感がたまらない、低反発のウレタンチップから選べます。肩のラインに合わせたカーブと、サイドを高めにした設計で、安定した睡眠を導きます。

カバーのマチ部分はブルーのメッシュ素材なので通気性もよく、外して洗えるので清潔さが保てます。商品名にもあるように、整体院の先生が理想の寝姿を追求して採用したおすすめの枕なので、信頼性もある商品です。

有名ブランドでおすすめの肩こりに効く枕

東京西川-もっと肩楽寝(5,400円)

医学博士・奥山隆保氏と東京西川が共同開発した、「医師がすすめる健康まくら」シリーズの一つです。正しい寝姿勢を作るため、肩から頭を適切にサポートする枕は、安眠と肩こりなどの予防を叶えます。肩のこりやすい人におすすめです。

内部構造が首筋側と後頭部側に分かれており、それぞれの開口部から詰め物の量を調節して、好みの高さに合わせられます。詰め物は、通気性・弾力性に優れた消臭加工済みのポリエチレンパイプと綿の2重構造です。高さ調節用の補充用パイプ付き。

エアウィーヴ-エアウィーヴピロー スタンダード(14,904円)

浅田真央さんのCMでもおなじみになったブランドです。カバーの中は、エアーファイバー素材で構成されており、全てが洗うこともできます。この素材は夏は蒸れにくく冬は暖かく、一年を通じて快適な眠りを得られるます。

エアファイバー製のリング型のコアの中に挿入されている2枚のシートを抜き差しして、高さ調節ができます。また、復元性の高さが自然な寝返りを導くことで、眠りを妨げにくくなります。固めでしっかりとした枕が好みの方におすすめです。

西川 リビング-マシュピロ (4,980円)

低反発のウレタン素材をチップにしてピローに詰め込んだ、コシのあるフワフワ感はマシュマロのよう。適度に沈み込んで頭や首の形に添う枕は、ゆったりとした眠りを約束します。

ウレタンチップにはたくさんの気泡があり空気が通りやすいので、高密度なのに通気性もよく、一年を通じて快適な睡眠が得られます。柔らかくフワッとした枕が好みの方でも、しっかりと頭を支えるので、肩こりもしにくい寝姿勢を保てます。

フランスベッド-スリープ バンテージ(2,845円)

1950年代からベッドに関わる仕事をしてきた老舗の日本ブランドです。安眠のための新しい提案として生まれた横向き寝枕は、呼吸も楽に穏やかな睡眠を誘います。シンプルな四角い枕と合わせて、交換しながら使うのも良いでしょう。

長い側を背中にして寝ることで頸椎から脊椎のS字がキープされ、体への負担が軽減。肩こりやいびきなども解消できます。長い側を正面にすれば、抱き枕のようにも使えます。一度試して見たい面白い形状の枕です。

ロフテー-快眠枕 スタンダードS羽根(13,000円)

高さと素材の組み合わせで、一人ひとりにフィットする枕を作ることができます。両サイドは高く真ん中は頭を置きやすい高さにと、工夫された5つのパーツが連結されたユニット構造で、快適な睡眠を導く枕です。

5つのパーツに分けることで、寝返りを打っても中身の片寄りが無く、すっきりとした目覚めを迎えられます。ロフテーにはピローフィッターという専門家がいます。店舗に行かれると、より個人にフィットした枕選びができますよ。

通販で人気な肩こりに効く枕

テンピュール-ミレニアムネックピロー(S) (14,580円)

NASAの認定を受けた唯一のマットレス&ピローのブランドです。人間工学に基づいて研究されたフォルムは、的確に首から頭をサポートし、安眠を導きます。特に首部分の凹みはフィット感も高く、安定した寝姿勢がキープできます。

低反発素材の大ヒットは、テンピュールが先駆けでした。しっとりもっちりとした素材感で頭を支え、体圧を分散させることで気持ち良い眠りが向かえられます。3年間の保障付きの日本正規品なので安心ですね。

アルファックス-お医者さんの快夢まくら ブルー(3,336円)

本体は低反発素材で作られていますが、後頭部の当たる部分には柔らかなポリエステル綿を内蔵することで、沈み込みすぎないで安定して頭が支えられます。中央の緩やかなくぼみが肩口にフィットして、朝までゆっくりと快眠が得られます。

独特のソラマメ型で低反発素材の枕は、肩から首・頭までを優しく支えます。また、首部分のカーブがスムーズな寝返りを促し、快適な眠りが得られます。頸椎が安定することで、肩こりなども引き起こしにくくなります。

トゥルースリーパー-cero<セロ> ピロー(10,584円)

通販番組でも人気のトゥルースリーパーの枕です。丸みを帯びた三日月型の枕は、通気性のある網状層のナノブリッドという素材で作られています。抗菌防臭なので、安心して清潔に使えます。カバーも中身も全て洗え流のも良いですね。

肩首周りのカーブは体に適度にフィットし、寝返りも打ちやすい構造です。カバーの上下はテンセル素材のサラっとした感触で、側面はメッシュ素材なので通気性も確保されます。高さがあって、しっかりとした固めの枕が好きな方におすすめです。

トゥルースリーパー-セブンスピロー シングルサイズ(15,984円)

トゥルースリーパーのマットレスが無くても、この枕があれば大丈夫。今までの枕の概念を覆すデザインのこちらは、横幅はなんとシングルベットと同じ90cm。寝返りを打っても寝相が悪くても、枕から外れることはありません。

ウエスト辺りまで長さもあるので枕とベッドの段差も無く、背中全体と腕の疲れも軽減されるでしょう。良質の低反発素材は、もっちりとした感触で体をサポートし、快適な朝が向かえられます。幅が広いので、二人で並んで寝る場合にもちょうど良いですね。

ビーチ株式会社-新・王様の快眠枕(6,980円)

中材は、ポリエチレン極小ビーズに綿を少し加えることで、弾力性がよりキープされて安定感も増しました。枕には横に2本のステッチをしっかりと効かせ、中材がよれにくくなりました。低めで固めの枕が好きな方にちょうど良いスタイルです。

薄手のガーゼ3重構造のカバーは、吸水速乾性があり、肌触りはいつもサラサラ。一年中快適な使用感が続きます。また、伸縮しにくい生地なので、枕自体の柔軟性を適度に抑え、不必要に頭が沈み込むのを防ぎます。

自由にカスタマイズできる肩こり専用の枕

my makura-マイ枕お仕立てギフト券(32,400円)

全国にある40の店舗で、高さ調節はもちろん除菌消臭まで何度でもアフターサービスを受けられます。高価な商品ですが、永年保証の一生使える枕と考えれば、お安いのかもしれませんね。大切な方へのプレゼントにしても、とても喜ばれるでしょう。

お仕立券が届いたら、お近くの店舗でカウンセリングと眠りについてのヒアリングを受け、細かな測定をして、世界にひとつのマイ枕が製作されるという流れです。体に合った枕の最高な寝心地で、眠りの質を上げましょう。

まくら株式会社-The Pillow Lite(5,980円)

睡眠時に、首や肩にかかる重力負担が最小限になるよう設計されているザ・ピロー ライトは、地球の重力さえ忘れさせてくれるような枕です。沈み込む、包み込まれる感覚が合わない方に是非、試していただきたい商品です。

サイズの異なる6枚のポリゴンメッシュシートの中材は、抜き差しすることで好みの高さにカスタマイズできます。高反発で弾力性のある素材は、頭が浮くような感覚で快適な朝を導きます。通気性もよく選択も可能なので、長く清潔に使用できます。

まくら株式会社-The Pillow Beauty(19,980円)

眠っている間も体温を36.7度に保つこと。これが美しくなる秘密だそうです。体を温めることで酵素の活性がアップ、代謝が進んで免疫力維持につながります。その酵素が働く適正温度36.7度を睡眠時にも保つ枕です。

リンパや太い血管が集中している首から背中にかけてに、植物性炭素繊維の「カーボンゾーン」が当たるように作られているので、炭の力による温熱効果が得られます。肩こりなどの解消も期待できる、一般医療機器認定の新しい枕で、快適な朝を迎えましょう。

東京西川-レギュラーオーダー枕チケット(10,584円)

東京23区を中心に、神奈川や近畿にある店舗で、計測やカウンセリングを受けて、枕を作りましょう。中材も好みのものが選べて、サイズや高さも自分にぴったりな世界にひとつのフィット感が得られます。

体に合った枕に出会えると、毎日の生活感も変わって来るかもしれません。快眠することで、今まで苦しんでいた不調が消えて、気持ちも元気な日々を取り戻しましょう。このチケットは、有効期限が一年です。

ドクターエル-安眠枕Nelug 枕カバーセット(12,960円)

世の中に無かった様々な健康器具を創造してきた、ドクターエルの船戸川社長が作り出した、誰が寝ても安眠できる枕です。付属の枕カバーは4色から選べて、本体丸ごと洗濯も可能。なかなか取れない肩こりの人に、社長がおすすめする商品です。

日米の特許を取得した馬蹄型仕切りで別れたそれぞれの部分は、自分で高さ調節できます。中材の専用に開発されたストロネパイプは、従来品のような摩擦音もなく快適な睡眠が得られ、仰向けでも横向きでも、ちょうどよく首が収まり、朝まで熟睡できます。

まとめ

人間の体は千差万別。ベッドで寝ている時間は人生の1/3とも言われるのに、寝心地を追求する人はあまりいません。高級なベッドやマットレスを買わなくても、体に合った枕をみつけるだけで快適な睡眠が得られ、肩こりなどから来る体の不調も改善されます。一度真面目に枕探しをしてみませんか?これだという物がみつかったら、きっと爽やかな朝が向かえられますよ。


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